przyjmując zalecaną proporcję na kg(75kg) b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313 ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65 t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 22:56:21 Liczba szacunów: 0
[...] przesyłam też swoje zdjęcia aktualne. Odnośnie diiety to stram się jej przestzegać, jem w granicach 2500-2800 kcal dziennie gdzie do tego, jest dawka odżywki "mutant mass" o dodatkowych 500 kcal. Pracuję różnie, bo czasem na nocki 12 godzin,a innym razem dniówka 8. Ale ciągle jem te posiłki, gdzie czasem jest mniej snu miż powinno [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2018-03-13 19:48:24 Liczba szacunów: 0
[...] z nabieraniem masy, będę potrzebował dodatkowo jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików (muszę naprawdę dużo jeść, żeby cokolwiek przytyć) Słyszałem, że pvl mutant mass jest dobry, ale zależy mi raczej nad czymś mniej typowym (dużo wegli, kcal, białko trochę mniej istotne myślę). Trochę tłuszczu mi nie zaszkodzi, bylem nie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 15900 Data: 2011-03-11 20:56:30 Liczba szacunów: 0
[...] BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany) I dzien Posiłek 1. 30 g białka 40 g węglowodanów jajecznica 2 jaja całe+ 2 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-11-13 22:55:10 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-03-20 01:40:02 Liczba szacunów: 0
[...] okolo 15%, od zawsze bylem szczuply bardzo latwo chudne i mam problemy z nabraniem masy. 2) 19 3) 74/184 4) pol roku treningi mma, od 2 mies silownia 5) masa 6) gainery mutant mass, hitec, activlab i sfd, kreatyny sfd i trec cm3, bcaa sfd i activlab, przedtreningowka SAW 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2013-10-10 02:11:52 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, Najpierw coś m mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 71,1 kg Staż treningowy : obecnie 2 miesiące po rocznej przerwie. Cel: Spora masa, zawsze byłem chudy ( nadal jestem ) dlatego nie dbam szczególnie oto czy się troche zatłuszcze . Trenuje od 2 miesięcy, waga z 59,5 kg skoczyła na 71,1. Wiem ze jest w tym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-10-13 17:16:16 Liczba szacunów: 0
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka SZKOŁA ok 8-14 *1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo *2-60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m) *3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d) *4-60 g mutant + 20 g białko (1m+1m) *5-200g sałatki z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2009-09-29 11:53:45 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. Trening FBW- poniedziałek, środa, piątek. FBW. W pon, śr po bieganiu 4,5km biegania(15min odpoczynku) piątek- wieczorny basen. W niedzielę 60min ostego pływania i sauna- staram się zrobić 3x po 15min, ale opadam po pierwszej 15'tce. Wcześniej robiłem split. Ale bicpes i triceps tylko hantlami przez [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-12-12 18:56:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2014-10-14 22:32:02 Liczba szacunów: 0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2014-02-26 01:50:00 Liczba szacunów: 0
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2012-08-31 08:57:45 Liczba szacunów: 0
[...] dodaje jako uzupelnienie 75-150g mass xxl, zeby dobic brakujace kcal, gdyz bywa ze nie zjem np jednego posilku i tak dalej, i tutaj pytanie jesli chodzi o gainery massxxl i mutant mass, czy one zawieraja bialko pelnowartosciowe? bo "stracony" posilek jesli chodzi o kcal moge uzupelnic gainerem, ktory zawiera nieco bialka w 150g (od 30g) jednak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-06-28 18:12:10 Liczba szacunów: 0
Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-11-18 17:32:40 Liczba szacunów: 0
[...] NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bialko sfd i planuje zakup mutant mass CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZEnie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:78/79 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2015-12-26 13:51:23 Liczba szacunów: 0
[...] treningu jest wzrost masy mięśniowej. Dieta standardowo 5 posiłków dzienie 3 litry wody. (ryż 2 razy w tygodniu 7 jajek tygodniowo,ryba raz w tygodniu owoce warzywa,gainer- mutant mass rano ok 12:00 i po trenigu + Bcaa mega caps olimp 3x 5 kaps.) A teraz trening A(nogi,plecy,biceps) Nogi - przysiady ze sztanga 3x 20 - lydki z obciazeniem 4x20 - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-06-09 15:33:23 Liczba szacunów: 0
Witam od 19 stycznia zaczynam moj cykl troche opoziony ale siy wyzsze .. przedstawiam go wam . prosilbym osoby znajace sie na rozpisaniu dawkowania podanych nizej anabolikow gdyz mam juz 2 rozpiski od zawodowych ludzi ale chcialbym zerknac jak to sie pokrywa z wasza wiedza . bede rowniez co tydzien wstawial rezultaty tzn. wymiary waga zdjecia co [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6166 Data: 2009-01-11 17:15:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2016-01-19 23:25:46 Liczba szacunów: 0
[...] ILOŚĆ 234-protein 54-fat 381-wegle 3006-kcal Jak do tej pory na tej diecie +2 kg co mnie malo satysfakcjonuje. Dlatego zakladam temat i sie pytam co mam zle ? Moze by tak mutanta kupic i narazie wywalic bialko i carbo ? To by wtedy tak by sie prezentowalo. I posilek Jaja kurze całe 180 0,0 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 II [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-10-14 11:47:26 Liczba szacunów: 0