[...] : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg górny/dolny, ławka pozioma/skos w górę , hantle oraz ciężar przekraczający moje możliwości. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrowii Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/6/4/2 2. Wyciskanie hantli [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia [...]
Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]
[...] Wyciskanie francuskie(3 serie progresja) Barki: 1. Odwrotne rozpiętki(4 serie stałym ciężarem) Do tego co drugi dzień ABS2. Pierwszy raz ułożyłem trening z piorytetem i stąd moje pytania: 1. Czy nie przesadziłem z seriami? 2. Czy ewentualnie nie lepiej zamienic kolejnosc ktorych dni , albo inaczej dobrac partie? 3. Czy zrezygnowac z jakiś ćwiczeń [...]
[...] libre ma szczególne miejsce w moim sercu, od wszystkiego innego, poprzez moją narodowość, aż do miejsca, w którym dorastałem. Jestem dumny z lucha libre, które jest bliżej mojego serca”. Nie wiadomo, kiedy Cain Velasquez wróci do UFC. Sądząc po udanym występie w pro-wrestlingu, prawdopodobnie nie będzie długo czekał na kolejną walkę, jeśli [...]
[...] ale taka skrajności odbierała mi życie i to bez jakiś wdzięcznych efektów Dlatego Przeszedłem na ketoze, bardzo szybko się zaadoptowalem, od 3 dnia już siły wróciły (chyba moje zero, nei wiem dokładnie 3000kalorii 1.5g 20g we 275gT) i jestem na 13 dniu "adaptacji" Nie mam aż takiego glukozowego p******niecia mocy (ale jest stabilniej) Jasnosc [...]
Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]
Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]
[...] je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 [...]
[...] na maszynie 8 x 10 nogi uginanie na maszynie 8 x 10 wykroki 4 x 10 łydki 4 x 10 Tutaj może trochę wyjaśnienia i informacji. Z uwagi na to że mam rozwalone plecy dosyć mocno moje możliwości itp są ograniczone. Robię wszystko powoli, dokładnie i nie dużym ciężarem co przynosi efekty w postaci mniejszego bólu i jakaś tam ogólna poprawa sylwetki. [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
[...] Dieta jest skrojona całkiem nieźle, przestrzegam jej i widzę coraz lepsze efekty. Z tego, co udało mi się tutaj doczytać, ułożyłem dość prosty zestaw supli jako dodatek do mojej diety redukcyjnej: - białko (mam pewne trudności z dobiciem do dziennego zapotrzebowania) - BCAA - omega3 - l-karnityna (ewentualnie) Moje główne pytania to: - czy do [...]
Witam, na początku przedstawię się i napiszę co, kiedy i jak. Mam od niedawna 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem zbity i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie [...]
[...] mecz ligowy. Poniżej Link do artykułu. Którym się kierowałem. http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Teraz moje założenia: Redukcja. Zapotrzebowanie Kcal około 3500Kcal. Bilans ujemny robię na 3100kcal. Bilans HC, MC, LC: High Carbs(dużo WW) - 3500kcal Białko 2g/kgmc [...]
Ostanio zauwazylem kilka postow o tematyce "Moje dziewczyna", "moja kobieta" itp.. Tak sobie pomyslalem ze mozna by stworzyc jeden post w ktorym zamieszczalibysmy zdjecia naszych "ukochanych" i wlasnie to czynie... mam nadzieje ze Cichy i termitek nie macie nic przeciwko temu... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę [...]
[...] jak jest zimno albo poleje wodą to się zmniejsza. Tutaj tak to wygląda u mnie : A np: znalazłem też takie zdjęcie gino I juz sam nie wiem co o tym myslec. Jezeli chodzi o moje warunki to mam 180 cm wzrostu i 75 kg wagi, ciało troche otłuszczone szczególnie na dolnym brzuchu no i wiadomo na piersiach. Teraz nie wiem czy to jest gino czy [...]
cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
Ekhm, dzień dobry! Zakładam nowy dziennik na nową drogę życia.Ci co mają mnie znać znają, Ci co nie- serdecznie Witam, chętnie się poznam. Coś o mnie: Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] zbijaniu wagi, przy jednoczesnej rozbudowie muskulatury. Czy może jakieś odżywki byście polecili?? (z tym że tu uwaga, pitne, kabsy odpadają) Czy to ma sens branie jednocześnie spalaczy tłuszczu z odżywkami na rozrost typu kreatyna, białko?? Z góry dziękuję za pomoc i podziwiam wszystkich którzy zechcą przeczytać moje wywody do końca Pozdrawiam,
Witam, chciałem prosić o fachową pomoc i kilka porad. Chcę zrzucić kilka kilogramów i zadbać o swoją sylwetkę. Zależy mi na zrzuceniu brzucha oraz tłuszczu z klatki piersiowej. Jestem chłopakiem, mam 19 lat. 186 cm wzrostu, 94 kg. Obwód pasa: 110cm, obwód klatki piersiowej (na wdechu) 110cm. Prowadzę raczej bierny tryb życia. Od czasu do czasu [...]
Nasze dziewczyny...
