Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Odeszła kolejna znana postać związana z kulturystyką. Brad Hollibaugh zmarł w wieku 54 lat. Wiadomość o jego śmierci została przekazana przez jego byłą dziewczynę, Karrie Lynn. Opublikowała ona na swoim Facebooku post wraz ze zdjęciami. Chociaż dokładna przyczyna śmierci nie została ujawniona, zagraniczne media podają, że grał w bilard ze swoimi [...]
[...] się ze wszystkimi przeciwnościami. Daje mi inspirację do robienia rzeczy z myślą o sobie i nie słuchania negatywnych myśli przychodzących mi do głowy. Pomaga mi pokonać moje własne obawy. " Bez wątpienia trening na siłowni dał jej solidne podstawy do intensywnych, ale krótkich występów, które możemy oglądać na antenie programu “Dancing [...]
Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]
Popcorn, czyli prażona kukurydza, jest kontrowersyjnym elementem diety. Zanim przejdziemy dalej, kwestia przedstawia się podobnie, jak w przypadku ziemniaków. Jako takie, ziemniaki są niskokaloryczne i mogą być elementem zdrowej diety. W momencie, gdy zrobi się z nich chipsy, usmaży się je na patelni lub ugotuje i poda z dużą ilością tłuszczu oraz [...]
Istnieją rzeczy ważne, średnio istotne oraz mające marginalne znaczenie. W treningu siłowym i suplementacji jest podobnie. Opiszę najważniejsze elementy, które umożliwiają efektywny trening, bez których nie wyobrażam sobie aktywności fizycznej. W pierwszej części tekstu skoncentruję się na sprzęcie. Po pierwsze: buty Tak, może myślisz, że buty do [...]
[...] Alex uważa, że mógł to być atak paniki, który nasilił się z powodu braku jedzenia. „Położyli mnie na noszach i powiedziałem, że jest tak źle, że nie czuję żadnej części mojego ciała. Czuję, jakby moje ciało się wyłączało. Zaakceptowałem fakt, że nadchodzi śmierć”. Przerywany post jest powszechnie stosowaną strategią odchudzania, która polega [...]
Brytyjski strongman Aaron Page w krótkim czasie po tym, jak otrzymał pozytywny wynik testu na Covid-19 zapadł w śpiączkę. Zmarł w piątek wieczorem w wieku 31 lat. Osierocił 12-letniego syna. Jego dobry przyjaciel, znany na Instagramie jako „World’s Strongest Fan” potwierdził tę wiadomość. Siłacz z Wielkiej Brytanii Aaron “The Rage” Page, brał [...]
Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]
[...] Dorian Yates. Według niej w treningu liczą się serie zasadnicze, te ciężkie, wykonywane z dużym oporem i niewielkim zapasem powtórzeń „w baku”. Tak samo należy interpretować moje schematy treningowe. Jeśli napiszę np.: wykonaj 8-10 serii tygodniowo lub 6-8 serii w jednostce treningowej, to wcale nie oznacza, iż są to wszystkie serie. Ze względów [...]
[...] także oczami. Testując różne napoje roślinne, zauważyłam, że każde z nich w różnym stopniu zabiela kawę. Przyznam szczerze, że trzeba było długo szukać napoju, który spełni moje wymagania. Jednym z testowanych, był napój sojowy dostępny w sklepie Auchan. Występuje w dwóch smakach - naturalnym oraz waniliowym. Zdecydowanym plusem jest brak [...]
[...] najgorzej Czy mimo problemów zdrowotnych, tylu tygodni w szpitalu, żałuję, że wybrałem taki sport, a nie inny? Ani trochę Wszystkie chwile, w których zostawało wyczytywane moje nazwisko, jako tego najlepszego, wszyscy poznani ludzie, przyjaciele - rekompensuje mi to aż nadto. A tego już nikt mi nie zabierze Przemkowi życzymy powrotu do zdrowia [...]
[...] rundę pozowania na scenie, a potem opuściłem scenę i odmówiłem powrotu. Czułem się jakbym był chory, było mi słabo i nie mogłem uzyskać pompy + pojawiło się coś dziwnego na mojej skórze, co mnie zdezorientowało. Portugalia była najgorszym doświadczeniem w moim życiu. Straciłem powietrze i odbudowanie pewności siebie zajmie mi dużo czasu. Dałem z [...]
[...] wycieczki w góry, idąc szlakiem, nie mógł nadążyć za swoimi synami. Ciężko było mu złapać oddech i czuł ból w klatce piersiowej. “Pomyślałem o tym, jakie było moje życie w tym momencie i zrozumiałem, że chcę, aby wyglądało inaczej.” Pierwszą zmianą jakiej dokonał po powrocie z urlopu, była zmiana nawyków żywieniowych. [...]
[...] tym podobne, ale dałem radę”. Kilka dni później jego ramię było jeszcze bardziej obolałe i spuchnięte, co skłoniło go w końcu do udania się do szpitala. „W niedzielę rano moje ramię było bardzo spuchnięte i bardzo bolesne. Myślę, że wszyscy oddaliśmy kiedyś kiepski strzał. Zrobił się mały guzek, nic wielkiego, prawda? Ale nie było lepiej. Nie [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]
[...] 15 kwietnia naderwał sobie po raz kolejny mięsień klatki piersiowej. Postanowił wykorzystać piękną, słoneczną pogodę na wyspach i właściwości lecznicze słońca. “Jakież było moje zdziwienie, gdy przy porannej toalecie następnego dnia okazało się, że mój krwiak zmniejszył się o jakieś 90%! Na dodatek ból jaki czasem mi doskwierał niemalże minął. [...]
Krissy Mae Cagney pasję do sportu ma w genach. Jej rodzice byli najlepszymi triathlonistami na Hawajach, a matka startowała w zawodach nawet, gdy była w ciąży. Przez całą młodość Krissy uprawiała sporty zespołowe, ale nie było to do końca to, co lubiła. Dopiero w liceum odkryła fitness i w końcu mogła realizować się sportowo. Zapisała się do grupy [...]
[...] z dbałością o rodzinę. Treningi mogą być jego jedynymi radościami. Wtedy musi zadać sobie pytanie, nie jak długo odpoczywać między treningami, a jak powinny wyglądać moje treningi, gdy mam nadmiar obowiązków? To oczywiście temat na osobny, spory artykuł jednak podpowiem, że treningi powinny być skoncentrowane na maksymalnej efektywności. [...]
