Suma sumarum wyszłoby za pewno bardzo podobnie jak nie tak samo. Po tym jak WF mi się skończył też rozważałem kupno AAKG, ale przy ciągły szlifowaniu techniki moje treningi bez boostera stały się na prawdę bardzo dobre.
[...] z tricepsem, ale na prawdę jestem taki wy***any, że sobie podarowałem triceps. Dzisiaj dla odmiany zrobiłem płaską ławkę, pierwszy raz od jakichś 2 miesięcy. Jakież było moje zdziwienie, że obciążenia ze skosu w dół są w tym przypadku za duże hehe. Pięknie mi poszło na wyciskaniu sztangielek, czyżby na kolejnym treningu na próbę 39kg w [...]
no wiem, daje rade ta wersja jeszcze nie tak dawno pare treningow nawet moje barki wytrzymaly przy identycznej technice ale maksy jako takie absolutnie sensu nie maja ew jak wiekszy ciezary to od czubka czy od czola chociaz bym robil btw chcesz barki na wolnym - bierzesz sztange i robisz na wolnym pp np jak chcesz siedzac to stojaki stawiasz
[...] Działanie doraźne bardzo dobre. Treningi bardzo komfortowe, mięśnie po bardzo spompowane. Przed treningiem w połączeniu z Controlled Labs White Flood najlepsze treningi w mojej krótkiej karierce. Jeśli chodzi o samo działanie anaboliczne, to ciężko mi określić co było zasługą Storma, a co mono i diety. Smak jaki miałem to Fruit Punch, które [...]
[...] powrotnej z pracy większość usnęła jak dzieci, http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Midiana Siofor 1x850 i 1x500 Vitriumcalcium Maglek Moje zapiski na paluchu nie chcą się dać odczytać, mam nadzieję, że dane będą do odzyskania, bo tam sa wszystkie moje tabelki, treningi, pomiary, dzienniki posiłków, kurcze 2 lata pracy }:-((
[...] oficjalne, na zawodach 10km Czas 1:03:31 (brutto) 1:02:53 (netto) średnia 9,541 km/h Pierwsze 200m to był rochodzenie się grupy na starcie, bo było dość ciasno. (tak na moje oko 50 m przed linią startu i jeszcze jakieś 150 za linią startu, to przypominało bardziej spacer ;-) Zajęłam 118 miejsce w grupie open kobiet (na 144). Pierwsza kobieta [...]
[...] }:-( kolega chciał mnie namówić na bieg 11 na 10 km 11.11.2012 r. ale po 2,5 tygodniowej przerwie, to mi brak odwagi na takie hardkory :-P Mąż próbował odzyskac zawartość mojego palucha, wszystko przepadło }:-(((} :-((( zdjęcia, tabelki, moje wymiary, banery, treningi, wytyczne, diety, motywatory {{:-( i inne takie tam moje niezbędniki, cała [...]
[...] (a na forum bywałam równie dawno co Ty jeszcze pod innym nickiem, w dziale Alternatywna Droga który w dużej mierze poświęcony był keto i HST) A co do samego bloga, to moje stanowisko jest banalnie proste: nie powinno się ludzi wprowadząc w błąd. Oszustwem nie jest stwierdzenie że dieta ketogenna ma ciekawy potencjał wpsomagajacy pracę nad [...]
Witam , na sfd pisał pan ,że przeszedł pan na węgle z keto i mam pytanie moje makro to 90b 30w 200t 2300kcal moje docelowe makro przy tej samej kaloryczności to 118b300w 70t jak zmieniać proporcje i co ile ? wegle /tłuszcz 2 . przy takiej zmianie jak jest z retencja wody ? 3 . przy LFHC zrezygnować z łuszczów nasyconych ?
[...] }:-( ------ wyzwanie burpees 27X jadyyymy! ------ trening 10min. rozgrzewka - bieżnia itp. Orbitrek: 30s - sprint 30s - trucht interwały*: 4X** *długi opis będzie, bo to moje pierwsze podejście, więc ekscytacja świeżaka musi być! %-) Założyłam 3**, w trakcie zmusiłam się do czterech. Cholernie trudny trening i na pewno tempo sprintowe*** nie [...]
dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]
Jestem zainteresowany zestawem nr 3 link do ankiety: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s60.html#post7 P.S. jesli mozna wyrazac swoje zainteresowanie wiecej niz jednym zestawem to rowniez zestaw nr 1 pasowalby pod moje obecne cele
[...] - w tym sensie, ze nie biegam na tempo. Odpalam na starcie Endomondo, pakuję telefon do kieszeni i ruszam. Na koniec wyciągam z kieszeni, wyłączam i sprawdzam co wyszło. To moje marudzenie, że któregoś dnia wolno pobiegłam, wynika z porównań z innymi dniami truchtania, gdzie było lepiej. No ale wiadomo, są gorsze i lepsze dni. Mam taką prostą, [...]
[...] zrobić o 2 % lepiej ćwiczenie tzn np o 1 powtórzenie lepiej lub wykonanie ostatniej serii tylko, że 0.5 lub 1 kg więcej. Jeszcze poruszę jedna kwestie om progresji ciężarów moje informacje i wiedza jest oparta na 2-3% większego ciężaru w następnej serii np 30kg w 1 serii 2 seria (około)32kg. Przechodzę do setna mojej sprawy, ja jestem kowalem [...]
[...] czytajac temat ten i temat o dojrzalosci kulturystycznej np trening na plecy powinien wygladac tak : mc 4x16-14 podciaganie 4x max Wioslowanie 4x16-14 Szrugsy 4x25 I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe powiedzmy 14-50kg 14-60kg 14-70kg 14-70kg Czy moze zrobic dwie serie rozgrzewkowe po 8-10powt 40-50%cm i przejsc do [...]
Ćwiczę splitem z partia 4x/tyg i zastanawiam się jak wdrożyć to do mojego treningu. Czy mogę robić to na wzór? 50kg(15powt) -> 60kg(12 powt) -> 40kg (20powt) -> 70kg(10powt) Oczywiście przy MC i przysiadach mniejsza liczba powtórzeń, zakładam, że 12/10/15/8. Wszystko to dla podstawowych ćwiczen. Izolacje robiłbym w przedziale 16-12. Zda takie [...]
[...] GVT, który rozpoczęłam od połowy sierpnia jednocześnie robiąc "masę". Cieszę się, że dałam się namówić mężowi na ten trening, ponieważ po raz kolejny przekonałam się, iż moje ciało fajnie znosi ciężkie treningi, a dodatkowo lubię krótkie treningi :-) Efekty treningu GVT zobaczę dopiero na redukcji, oczywiście jeżeli będą ;-) Podsumowując [...]
[...] poszło to widać, plecy mam w plecy) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-12x20kg III-15x20kg (zmiana jest dla mnie bardzo korzystna, żałuję, że nie zaczęłam wcześniej, moje tchórzostwo mnie zaczyna wkurzać zwyczajnie, pierwsza seria to była próba) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x30kg II-11x35kg III-12x35kg D. pompki 10x - nie [...]
[...] niż przewiduje plan + tydzień lekki ze startem w Gdyni. Dzisiaj test ftp w zasadzie nie testowałem się a bardziej był to trening kontrolny tzn. chciałem sprawdzić czy aby moje ftp nie jest niższe od tego co było przed 2-3 miesiącami po których leciałem już tylko konkretne treningi pod długi dystans dlatego zrobiłem tylko 1x8 min jechane na [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
