czesc. moje pyt: 1. slyszalem ze zawodowi kulturysci nie robia martwych ciagow poniewaz poszerza on biodra. czy to prawda? co o tym myslicie? poniewaz mc to wazne cwiczenie, chce wiedziec czy wyrzucic je z mojego planu. 2. dodaje foto. po lewej stronie gosc ma bardzo fajne plecy. dla ulatwienia o co mi chodzi dodaje drugie z prawej i zaznaczam [...]
Jestem nowy w dziedzinie suplementów, wiem tylko tyle że białko buduje nowe włókna mięśni a kreatyna jest na rzeźbę. Tutaj rodzi się moje zapytanie, czy ktoś doświadczony może mi poradzić co kupic ? Potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu i czegoś do budowy mięśni. Białko serwatkowe aktualnie mam 90%. Czytałem coś o jakimś BCAA czy czymś [...]
[...] zaczołem cykl propem z alchemi, nie powiem bo libido wysokie, stawał jak głupi... miałem 10ml alchemi , i 2x 10ml propa z IP, skonczyłem alchemie zaczołem bic tego z IP, i moje libido spadło drastycznie, zrobiłem badania na poziom tescia i jutro bedą wyniki. jutro wypada 5 iniekcja z propa z ip, czyli 10 dzien po propie z alchemi. Czy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zauwazylem bardzo duze zmiany co do wyskoku, lecz teraz mnie to dalej nie satysfakcjonuje i mysle co dalej robic. Mam 2 pytania: 1) Czy gdy bede bardzo dobrze rozciagniety moje wyniki sie poprawia? Chodzi o to, ze teraz glowa nie dotykam do kolana przy rozciaganiu. 2)Jak mozna poprawic gibkosc? Mam zaliczenie z wf w szkole i nie mam zamiaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. PS. Czy z takimi warunkami, jakie mam ja, mogę robić ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, biceps i wspięcia na palcach? Czy nie ma to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]
Witam,mam 17lat i pewien problem,a jest nim klatka piersiowa...Moje przyczepy różnią się od siebie.Lewa strona jest ładna,zaokrąglona,ale prawa jest bardziej podcięta(z 2-3cm mięśnia w dół...) i ma trochę inne miejsce przyczepu wewnętrznej strony co nie wygląda ładnie.Czy jest możliwy przeszczep mięśnia( "nakierowanie" go),lub wypełnienie jakąś [...]
[...] sobie 2 kuracje. Pierwszą robiłem 8miesięcy temu z teścia{15strz}i 200{met.}. Teraz planuje kupić sobie 15 strz.omki,200mety i 10strz. teścia i cos na odblokowanie. I oto moje pytanie jak sobie ją rospisać? ja myślałem nad takim jej rospisaniem : Tyg 1. 1omy,2mety {tab 2 przez 7 dni itd.} 2 2omy,3mety 3. 3omy,4mety 4. 3omy,5mety [...]
[...] ponieważ kiepsko u mnie z czasem, na sekcje chodze 2 razy w tygodniu tylko a z rozciąganiem systematycznym jest problem, bo czasem sie nie wyrobi i trening przepada, więc moje pytania są takie, czy treningi niesystematyczne czyli co 2-3dni mają wogole jakiś sens? i drugie wazniejsze, czy mozna sie rozciagac noca, mam tu na mysli pozne godziny [...]
[...] brzuch Środa: triceps, barki, plecy, brzuch Piątek: Klatka, biceps, plecy, brzuch Jak pewnie zauważyliscie klatka, biceps, plecy powtarzają sie dwukrotnie w moim cyklu treningowym i tu pojawia się moje pytanie. Czy mogę robić w/w partie 2 razy w tygodniu mając na uwadze ze ten plan sprzyja mojej progresji (wideczne zmiany w budowie i sile)?
Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość :D Będę w nim opisywał moje przygotowania do zawodów BJJ, czyli dwadzieścia kilka dni męki. Mile widziane rady, wskazówki. Chciałbym zaznaczyć abyście nie sugerowali się datą założenia konta, ponieważ pisząc dziennik chciałbym na ten miesiąc pozostać anonimowy wiec [...]
[...] hantle ale nic więcej. To może teraz coś o sobie... Mam 18 lat, 162 cm wzrostu, ważę 46. Biegam cztery razy w tygodniu po 40-60 minut, wplatając pod koniec interwały. Jestem szczupła ale moje ciało jest lekko sflaczałe i mimo niskiej wagi - lekko otłuszczone. Chciałabym ładnie je wyrzeźbić i wyrobić sobie jakieś mięśnie. Pomożecie mi w tym?:)
[...] bo muj żąłodeczek jest bardzo czuły i delikatny, czasami zjem cos nietak i mnie boli, szczegolnie nie moge sie zabardzo objadać przed snem bo wtedy juz nie usne, no i moje pytanko jest takie: Jakie odzywki byście mi polecili, juz niechodzi mi tu o jakość, tylko bardziej o to żeby nie powodowały jakicholwiek efektów ubocznych, no i zeby [...]
[...] z silowni. Od kilku dni biegam oraz robie brzuszki zaraz po silowni.Moj posilek potreningowy zjadam ok godz 21 - jest to moj ostatni posilek w ciagu dnia, i tu rodzi sie moje pytanie, ma on wygladac jak typowy posilek potreningowy(szybko wchlanialne bialko i weglowodany), czy tez zastosowac tu raczej wolno wchlanialne bialko, zabezpieczajac [...]
Naciągnęłam sobie mięsień: nie wiem dokładnie czy jest to mięsień skośny brzucha czy mięsień większy grzbietu. Generalnie boli mnie pod żebrami z prawej strony. Byłam u lekarza, ale nic mi nie pomógł. Przepisał tabletki przeciwbólowe i maść ketonal. Kontrolnie kazał zrobić rtg żeber - jest ok, usg jamy brzusznej - też jest ok i morfologię z OB i [...]
Witam serdecznie. Aktualnie kończę brać: Universal Storm (rano+po treningu) Napalm FA (przed treningiem) Atomic 7 Universal BCAA (w trakcie treningu) Oxavar Unigen (20 mg ed.) Do tego dieta na masę. Chciałbym zacząć redukcję. Planowałem tuż przed końcem oksy wrzucić TestFreak oraz Animal cuts+dieta na rzeźbę. Moje pytanie jest następujące: Czy [...]
witam mam takie pytanie bo wlasnie zaczelem czytac posty o lnianym olejku i sie troszke zaniepokoiłem:) zapotrzebowanie mam na 3700 kcal i z tego wychodzi ze w 5 posiłkach mam jesc po 50 g tłuszczy na posiłek.Kupiłem wczoraj litr oleju lnianego ,jeden eurolenu a drugi jakis niskolinelinowy:/ Jem to tk ze np do kostki sera bialego z warzywami daje [...]
Witajcie. Ćwiczę sobie w domu na poprawe rzeźby głownie brzuch.( Ogólnie na zwiekszenie masy miesniowej). Moje pytanie brzmi: Czym sie wspomóc (stosując suplementy) aby spalić tłuszcz na brzuchu a jednoczesnie rozbudowywać mieśnie? Robie sobie dziennie 200 brzuszków , 50 pompek , pracuje z hantlami( biceps). 180cm/73kg 20 lat. Jestem kompletnym [...]
