[...] mi ciezko idzie gdzie kiedys lamalo sie 70 i to bez wiekszego problemu.Troche miesa sie mnie 3ma jsc ale to nie jest to co kiedys. Istnieje pamieć miesniowa i mysle ze moje miesnie co nieco jsc pamietaja z dawnych treningów ale jak dluga musza otrzymywac bodzieć do obudzenia sie :v.? Nic bardziej nie smuci jak spadki No ale mysle ze teraz [...]
raz na jakis czas jem zincas forte 2tbl/dz przez ok 40 dni ale może czas na jakis booster? co możecie polecić kiedyś jadłem tribulusa z activity i placebo na moje domowe ZMA za to czuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel cyklu: zwiększenie motywacji :) stosowane już wcześniej [...]
Mam starszne i rozsadzające bóle głowy od 10 miesięcy,mam skrzywiona przegrode nosową od dziecka często rozpiera mi nos amianowicie kosci,potem czoło ,kosci w policzkach,czasem mam zapchana ta jedna dziuke od nosa i ciężko mi sie oddycha nieraz mnie bola skronie zalezy od pozycji przjmowanej,czasem zęby,nieraz w potylicy,taki rozpierajacy lub [...]
[...] 2 miesięcy ćwiczę z ekspanderem i hantlami ale efekty trochę mało widoczne . OD miesiąca także biegam po 6 km dziennie . Do dyspozycji mam także skakankę oraz rower . Stąd moje pytanie co zrobić by chociaż do wakacji unormować wygląd mojej klatki ? czy uda się to w 2 miesiące , jeśli tak proszę o jakieś porady co ćwiczyć i jak :/ Czy wygląda to [...]
[...] brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Chciałbym tylko wrócić do dawnego wyglądu. Nie chce mi się biegać ani nic bo rzuciłem 4 miesiące temu palenie i moje płuca jeszcze nie wróciły do dawnej formy. Mogę robić jakąkolwiek ilość brzuszków czy coś i zrezygnować ze słodyczy, kebabów bo i tak praktycznie tego nie jadłem. czy [...]
[...] http://s2.ifotos.pl/mini/klatkajpg_sxswhnq.jpg Obecnie ćwiczę treningiem bazujący na wielostawach i minimalnej ilości akcesoriów, moje maxy (1RM) to: Squat - 150kg (ATG) Dead - 200kg (sumo) Bench - 120kg (pauzowane) Co do michy to dużo i w miarę czysto, jeśli wpadnie coś z słodkiego to nie załamuje się [...]
[...] + łydki Dzień 5 - barki + brzuch Dzień 6 - triceps + przedramię Dzień 7 - WOLNE Ćwiczenia rozpiszę wszystkie, gdy będzie jakiekolwiek zainteresowanie tematem. A o to dwa moje pytania: 1. Ile razy trenować brzuch? (patrz załącznik). 2. Ile razy cardio? (patrza załącznik). 3. Czy dobrze się do tego wszystkie zabieram? [...]
Witam! Mogę ćwiczyć o gdzinie 21.00 o i 6.00 (rano), która pora jest waszym zdaniem lepsza? Obecnie ćwiczę co drugi dzień o 21.00. Ćwiczę w domu, mam hantle 10kg i drążek do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o [...]
zaczne od tego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=103666&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia - tutaj dla porownania mozna znalezc moje wczesniejsze zdjecia dzisiaj wrzuce kolejne 4 po silce Moze wizualnie nie ma diametralnych zmian ale silowe sa napewno.Wyciskam 20 kg wiecej a to mnie juz satysfakconuje. Poza tym urosly mi [...]
[...] Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70kg. Posiadam dziennik posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej 5 razy.Przez bledy z tamtego roku zostal mi uraz i dlatego nie chce juz ciezarow chociaz wiem ze są skuteczne ;P i dlatego zacxynam z kalisteniką,odnosnie mojego wygladu to dzieki pilce noznej i ogl aktywnosci fizyczej bieganiu itp mam lekki kaloryfel i takie srednio srednio slabe miesnie. Tak wiec prosze o pomoc w ulozeniu [...]
witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17lat waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na [...]
[...] (filety z kurczaka) i surówka 19/20 - czasem podjem jakąś kanapkę 22 - kolacja - 2 kanapki z serem lub wędliną. Chciałbym abyście mi doradzili jak zmodyfikować dietę, żeby nabrać na masie (nie na tłuszczu :D) i móc masę zamienić na treningach w mięśnie ;) W avatarze jest moje zdjęcie. Wiem, że malutkie ale nie ma się czym chwalić :P Pozdrawiam.
[...] L, ale dawniej kupiłem sobie rękawice w tym rozmiarze i nie wiem dlaczego są za duże (a dobrze zmierzyłem dłoń). Chodzi o to że gdyby były trochę małe to lepiej niż trochę za duże? Szerokość mojej dłoni to ok. 90mm. Zawsze można też zastosować owijki bokserskie... no nie wiem piszcie co o tym sadzicie Z góry dzięki już za wszystkie pomocne rady
[...] syntrax matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać (raz już go brałem i było git) moje pytanie brzmi wiec co mógłbym dodać do tych odżywek żeby efekty był zadowalający ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 (rocznikowo 18) [...]
[...] przodu stopy do gory stojac normalnie prosto ) Uczucie i bol miesnia jest podobny jak w przypadku katowania przedramienia, pieczenie i chwilowy brak mozliwosci wiekszego ruchu. I tu pojawia sie moje pytanie. Czy moze to byc wynikiem jakiejs nie zaleczonej kontuzjii ? Czy poprostu slabosci tego konkretnego miesnia? W tym miejscu pojawia sie bol.
[...] dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach np.(Capoeira itp...) A chcialbym zeby moje cialo bylo umiesnione bo zdaza nam sie robic pokazy bez koszulki i troche kipsko to wyglada :] Grupy miesni ktore lacze razem Pon Klatka piersiowa+biceps Wto [...]
[...] wyrzucilem slodycze(czasem jem czekolade jak mam duzo nauki), chipsy oraz fast foody. Po treningu nic nie jem chyba ze czuje glod to grejfruta albo serek biały. I teraz moje pytanie. Czy trening jest dobry? czy cos do niego wprowadzic? nie biegam za czesto?Moze Biegac powinienem np w pon,sr,pt,nd a w pozostałe dni to rower albo basen?w ktory [...]
