!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]
[...] ciężarach (czyli niczym nie obudowane obciążenia sztangi, sztangielki; dlatego to WOLNE ciężary); ćwiczeń izolowanych (rozpiętki, krzyżowanie linek, uginanie nadgarstków, modlitewnik) - powinno być jak najmniej; może ich przez pewien czas nie być w ogóle - a lepiej na tym wyjdziesz! - Przede wszystkim angażować NOGI I PLECY (PRZYSIADY ZE [...]
[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]
[...] mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych ciągach, nie ma więc sensu katować je ponownie- pamiętaj o regeneracji. Biceps... intensywnie- modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi [...]
[...] mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych ciągach, nie ma więc sensu katować je ponownie- pamiętaj o regeneracji. Biceps... intensywnie- modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi [...]
[...] dostałem ją bezproblemowo. Gdy zabrałem się za składanie ławeczki wszystko było dobrze oprócz jednej rzeczy: braku 1pokrętła, 1przelotki i 1bolca w opakowaniu z modlitewnikiem. Od razu zadzwoniłem do Keltona, poinformowałem o brakach, które szybko i bezproblemowo zostały mi dosłane pocztą. ----Prezentacja zestawu---- Zestaw zawiera [...]
[...] wiedziałem co to hantel Mam pytanie odnośnie moich bicepsów są trochę płaskie czy jak skończę masę i zacznę rzeźbę to czy takie ćwiczenia jak robinie hantlem o kolano modlitewnik robienie prostym gryfem wystarczy żeby go trochę podnieść do góry czy coś innego bo strasznie denerwuje mnie ich kształt. Zmieniony przez - szyszka9 w dniu [...]
[...] sie w sumie przydało 4 ćwiczenie, żeby robić wyciskanie 4 serie, a unoszeń po 3 serie i 4-te ćwiczenie 3 serie. Biceps: stojąc sztangą łamaną szeroko 3 serie, wąsko 2 serie, modlitewnik (sztangielek) 2 serie na każdą rękę, w opadzie (sztangielek) 2 serie na rękę, stojąc na przemian chwytem młotkowym. Nogi(drugi) - Prostowanie na maszynie (4głowy) [...]
[...] .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , modlitewnik , worek ^^, sztangielke i właśnie od miecha na tym ćwicze.Mam 2 sztangi jedna o wadze 47 kg ok. a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na [...]
[...] NA PORĘCZACH: 3 x 8 - (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10 Biceps -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:)1 tydzien stojąc, 1 tydzień modlitewnik itd - 3 x (12,8,6) -(UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 x 8 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , modlitewnik , worek ^^, sztangielke i właśnie od miecha na tym ćwicze.Mam 2 sztangi jedna o wadze 47 kg ok. a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na [...]
[...] .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz więcej czytałem o tym sporcie i mnie zaciekawił.Kupiłem lepszy drążek, ławeczke , modlitewnik , worek ^^, sztangielke i właśnie od miecha na tym ćwicze.Mam 2 sztangi jedna o wadze 47 kg ok. a druga 63 kg.Sztangielkie na modlitewnik 15 kg sztangielki na [...]
[...] proste plecy i macham - 12, 12, 12kg Biceps: Szeroka sztanga - rozgrzewka samym gryfem szeroka sztanga - 30, 40, 40, 45(ile dam rady) kg Hantle 12, 15, 15kg (na stronę) modlitewnik 20, 20, 20kg sciąganie sznura w kształcie odwróconego V (A?) do siebie, na wyciągu, przez dolne kólko na koniec "arnoldki" 10kg 7+7+7powt. Cwicze tak dłuższy [...]
[...] na atlasie (zglizanie nog i glowy do siebie z obciazeniem) i potem 4x atlas sciaganie ciezaru siedzac przed glowe na przemian z przedramionami (ciezarki). Czwartek Biceps modlitewnik 4x 12 (maszyna) na przemian z posladkami (maszyna), triceps ciezarki zginanie za glowe 4x12 (12kg) na przemian z kapturkami (50kg sztanga), biceps UGINANIE [...]
Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]
[...] NA PORĘCZACH: 3 x 6 - (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 7 Biceps -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:)1 tydzien stojąc, 1 tydzień modlitewnik itd - 3 x (10,8,6) -(UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 x 7 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]