Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-02-12 22:28:09 Liczba szacunów: 0
[...] ja jakiś rok może trochę więcej. Niestety jego dieta pozostawia wiele do zyczenia tzn. nie jest tragiczna ale mogłaby być lepsza. Oto ona: Śniadanie: płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po treningu: Banan Ostrowia lub twaróg Posiłek po treningowy po powrocie do domu: Ryż [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2007-12-24 10:31:43 Liczba szacunów: 0
[...] ) III Danie Udko kurczaka z ryżem ( 875 kcal 33g białko 10g tłuszcze 77g węgle ) + warzywa IV Danie Znów jakieś mięsko + ryż ( 850 kcal ) gainer ( 288 kcal + 179 kcal mleko ) V Danie Kanapki z twarogiem lub jajkami gotowanymi ( dla twarogu i chleba 329 kcal ) RAZEM : 3628 kcal ( czasem jest troszkę mniej w granicy 3328 w zależności od [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2010-02-19 16:11:31 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 183 cm wzrostu i 73 kg wagi i po zimowym objadaniu się słodyczami zwiększył mi się obwód w pasie, więc chciałbym zgubić z 4-5 kg w przeciągu ok 2 miesięcy i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2016-04-08 19:07:54 Liczba szacunów: 0
Czesc. Waga: 80 Wzrost 176 Wiek:20 Bf:ok. 23% Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2006-09-17 15:25:22 Liczba szacunów: 0
[...] jedzenie do godzin wieczornych, ograniczenie słodyczy itp. sęk tkwi w tym, że mam uczulenie na wiele składników, które podawane są w dietach na forum. mam alergię m.in. na mleko, jabłka, migdały i inne orzechy. od 1,5 miesiąca co 2 dzień jeżdżę na orbitreku jakieś 70-80 minut. wyświetlacz pokazuje, że spalam 900-1000 kalorii (jak jest w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-03-10 21:04:58 Liczba szacunów: 0
Siemka, jak już długo się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki. Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2006-10-21 12:34:34 Liczba szacunów: 0
Siemanko, modyfikuje diete i z tego względu zamieniłem ostatni i pierwszy posiłek, przed snem jem węgle złożone a rano lekkie śniadanie (pełnoziarnista bułka z 250g kurczaka) Z tego co widze Owies i jęczmień mają ig 40 a otręby 35 Mleko mieści się w granicacach 30 i teraz pytanie bo według mnie to jest świetny posiłek na noc ale wole się zapytac [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2012-08-01 15:31:03 Liczba szacunów: 0
[...] oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie przeszkadza? Tak samo białko? I czy mogę [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-05-15 13:11:50 Liczba szacunów: 0
Jak już wcześniej pisałem od września zaczynam swój pierwszy poważny program na masę i w związku z tym juz zacząłem rozpisywać sobie diete. Waże 90kg i mam 200cm wzrostu. Składniki odżywcze: Węglowodany 450g Białka 180g Tłuszcze 90g Ilość posiłków: 5 Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 250ml Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g) Posiłek 2: [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2003-08-13 14:58:43 Liczba szacunów: 0
Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2009-09-08 18:52:28 Liczba szacunów: 0
Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne. Coś o mnie: Wzrost 192 cm Waga 94 kg Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak: 5:20 - Płatki owsiane 150g - Mleko 3,2% 250-300g - Jajo kurze całe 2 szt 7:00 - Mięso z piersi kurczaka 100g [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2013-08-13 20:08:09 Liczba szacunów: 0
[...] czyli wprowadzajac dietke redukcyjna chce uciac jakies 400 kcal ?? czyli wynika ze musze przejsc na diete 1400 kcal dziennie :) i tak: 7-8 rower albo marsz (na czczo) mleko czekoladowe, i cale jajo 11- jogurt i jakis owoc (zaleznie od tego na co przyjdzie mi ochota) 14-cycus z kury i do tego duzo warzyw (najczesniej szparagi lub brokuly i [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2006-07-19 12:41:59 Liczba szacunów: 0
[...] tutaj jedynie tak zmodyfikować moje codzienne posiłki by bardziej odpowiadały mojemu planowi. Dietę tworzyłem z pomocą Dziennika Posiłków VITALMAX v4.40 Posiłek #1 05:45 -mleko 2% 1 szklanka -ryż biały 250g -bułka kajzerka (1 to około 100g) -margaryna zwykła ok.20g Posiłek #2 08:50 -baton twix -puszka coli (coś słodkiego abym nie zraził się [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-05-21 22:41:32 Liczba szacunów: 0