mieso

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO [...]

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g B: 28g W: 124g T: 27g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 [...]

[...] lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 10 białek z jajka gotowanych, gotowane mieso lub puszeczka tuńczyka. Pozdrawiam Kilop

zacznij jesc mieso to jedyna droga do dobrej rzezby Wcale nie jedyna, czego bardzo dobrym przykladem jest Andreas Cahling Poczytaj w/w posty i sam cos ulozysz napewno

o kurde to coś jak dieta kwaśniewskiego? same mięso żreć bym musiał a ketozoiczna to co to jest?

"zero bulwy, kaszy, ryżu, chleba, ważyw i owoców?" no k*rwa, jak masz skleic <20g wegli to jak chcesz to jesc? Zero, jesz mieso i bialy ser, zdrowy fet.

jak nie idzie zwiększ kaloryczność - spokojnie w 1, 2, 4 i 6 posiłku możesz wcisnąć dodatkowe kcal, jak jesteś twardym ekto kup gainera i popijaj posiłki/dawaj między posiłkami , daj więcej zwierzęcego białka, w każdym posiłku. Pij nie tylko oliwę, ale i lniany, włącz do diety orzechy, tłuste mięso/ryby. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

1.owsianka 100 gr b11,9 t7,2 ww69,3 400 płatki owsiane same to nie jest posiłek dodaj jajecznicę na maśle z warzywami i będzie ok 2.tunczyk + chleb b20 35ww 400 kcal zamieniaj na świeże ryby, chleb razowy, dodaj orzechy włoskie do pochrupania i warzywa 3.koktajl 50gr rodzynek, 50 orzechow, 2jajka, kako, banan 25b 70ww 30tl 700 kcal zmniejsz [...]

O nie, Nik Lentz - że też jeszcze go nie wycięli :-D Ciekawe co Shelds pokaże w 185, mógłby chłopak zacząć mięso żreć, bo mu pary brakuje :-D

czatgirl, dieta francuska jest bardzo podobna do kopenhaskiej francuskie śniadanie (petit dejeneur serwowane w kawiarniach) to kawka plus croissant (rogalik ostro spieczony, odpowiednik grzanki jeśli idzie o IG), lunch to jakieś mięso lub coś rybnego, duża surówka i mineralka lub malutkie winko, wieczorem po pracy posiłek główny również [...]

Jeżeli mam być szczery to ja bardzo lubię ryż i jedzenie go w takiej ilości codziennie dzień w dzień nie stanowi dla mnie żadnego problemu :) mogę ewentualnie zamienić w 2 posiłku ryż na kaszę jęczmienną :) kurczak też mi odpowiada i to bardziej niż wieprzowina, choć jest ona tańsza od kurzego cyca heh dodatkowo mięso wieprzowe jest tłustsze, a ja [...]

masz 14 lat a się przejmuejsz 10g węglowodanów, to co na opakowaniu masz podane BTW i tak w 100 % się nie zgadza, sporo zalezy np skąd mieso pochodzi, czy owoce są dojrzałe czy nie, takimi sprawami jak 10g węgli się nie przejmuj. Takie płątki nie są wartosciwe dla Ciebie, lepiej już daj na snaidanie 50g owsianych i dla smaku 50g ciniminis. Bo [...]

Tez tak uwazam bo za Metkę 170g płacę 2,7zł, a za 0,5kg "wolowiny na tatara" ok. 6-7zł o ile dobrze pamiętam więc nei jest to tragedią a mięso na prawdę smaczne

Dobra dzięki jeszcze ostatnie pytania , czy rybę i mięso mogę piec w piekarniku ? jeśli tak to przy jakiej temperaturze i jak długo ? Czy mogę np. raz dziennie ugotowac sobie razem tą kaszę, ryż i makaron i zostawic pod przykryciem ? Bo jak skończą się wakacje to mi zabraknie czasu na odzielne gotowanie .

Możesz gotować sobie na cały dzień jedzenie i zostawić. Mięso i rybę w piekarniku jak najbardziej też. Czas zależy od rodzaju mięsa. Wieprzowinę piekę zazwyczaj niecałą godzinę w 200 stopniach. Kurczak będzie gotowy dużo szybciej, ryba w jakieś 15 minut.

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan OKdaj garść orzechów. (jeśli BTW/kg pozwoli). 2. Posilek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor szynkę zamieniłbym na mięso B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) [...]

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

[...] prosbe Skalara, ktory jest dzis zajety... Sniadanie, OK 2 posilek slaby, nie polecam nabialu w ciagu dnia, owoc ew potreningowo. 3.OK 4.Dodac tluszcz 5. Slabo. Izolat zaraz po treningu, a do 609 min treciwy posilek tz mieso z ryzem na przyklad. 6.OK Podbic tluszcze do min 0.8g/kg powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 09:47:10

Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba z ziemniakami/kaszą/ryżem. Jak nie masz za bardzo czasu, to wypić odżywkę białkową a w domu posiłek.