aby usyzkać poprawki proszę wykonaj obliczenia w tej diecie. az jeszce zadaje sobie pytanie poniewaz nie wiem czy kupowac warzywa mrozone czy samemu sobie skladac taki zestaw np troche brokuł, marchewki,groszku itp. i moze taniej wyjdzie. zależy od sezonu teraz możesz zaopatrywać się w świeże w ziemie w mrożone posiadam parowar więc tą pierś z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-08-02 06:08:59 Liczba szacunów: 0
Podrzucam SFD/Images/2015/7/29/9acf312141cb4dc0b7483b6cf2366f7b.jpg Ziemniaki są w mundurkach, upieczone na blaszce bez dodatku oliwy - mięso robię na grillu elektrycznym. Warzywa dałem orientacyjnie w kwestii ilości - nie liczę tego. Drugi posiłek jest potreningowy - jutro mam zajęcia z boksu. Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-10 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2013-02-10 20:05:19 Liczba szacunów: 0
Poczytaj o FBW w warunkach domowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Lepiej jak będziesz używał nieprzetworzonych źródeł węglowodanów oraz tłuszczy. Przykładowo wyrzuć szynkę z indyka i daj jakieś mięso/zwiększ ilość jaj. Dodaj n-3. Sprawdź sobie poziom witamin/minerałów bo niektórych brakuje. Dorzuć do diety od czasu do czasu jakieś [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2014-01-14 22:36:49 Liczba szacunów: 0
[...] ale pomyśl żeby jeść więcej ryb Mintaj, morszczuk , sola )- taki posiłek jedz później ew. zamień kolejność z V posiłkem jajka 2szt warzywa 200g 40/12/7/280 V. kurczak/inne mieso 150g - mało mięsa 200g minimum oliwa 20g warzywa 200g ryz brazowy 50g + tran / omega 38/23/39/516 VI. ser bialy 150g warzywa 20g oliwa 10g + garść orzechów ( [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2010-03-20 12:29:35 Liczba szacunów: 0
[...] postow nie umie, anyway jajka dla bialek (dobre zrodlo) z rana orzechy tez z rana, jesli masz 5-7 posilkow to mozesz je jesc do prawie kazdego innego posilku jak mama gotuje mieso, popros ja o upieczenie (bez tluszczu) lub ugotowaniu w wodzie. nie unikaj tluszczy takich jak oliwa, z orzechow, z ryb (wedzonych, z wody, nie z sosow, smazonych [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2010-01-23 13:34:09 Liczba szacunów: 0
Cześć, wracam z kolejnym pytaniami. 1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2020-04-24 12:23:15 Liczba szacunów: 0
Poniżej przesyłam zrzuty diety. Nie wrzucałem do niej warzyw. Mięso jak i węgle oczywiście zmieniam, jem też wołowinę, indyka(najczęściej), oraz inne mięsa, tak samo ziemniaki, czy makaron. Trening robię po 1, lub po 2 posiłku w ciągu dnia w odstępstwie około 2 godzin. Pomarańczę, którą wpisałem zamieniam czasem innym owocem i zjadam zazwyczaj [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2020-04-24 22:16:26 Liczba szacunów: 0
Liczyłeś zapotrzebowanie? Zacznij jeść i ćwiczyć, jeśli te 2800 kcal okaże się wartością zbyt małą, myslę, że smiało możesz dorzucić tłuszczu - i tu trzymałbym się raczej źródeł typu oliwa/olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno w pewnych ilościach/migdały, czy orzechy nerkowca/wloskie - dobrym wyjściem może okazac się np. dodatek tłustej ryby [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2012-09-26 17:54:18 Liczba szacunów: 0
Jeśli masz 18 % bf, to trzeba redukować, bo nadwyżka kaloryczna w mase tłuszczową pójdzie, nie mięśniową. Nie można jeśc tylko owsa, nawet kon tak nie je. Ryż, kasze, ziemniaki cenowo wychodzą podobnie albo i taniej. Pierś z kurczaka to też nie jest najtańsze mięso - spokojnie możesz jeść inne częsci kury, wołowinę, wieprzowinę, ryby koniecznie, [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2017-01-02 20:59:20 Liczba szacunów: 1
Z tym nie jedzeniem po 18 to W Twojej diecie jest za dużo chleba, oprócz szkoły to nie jedz go więcej Po 18 możesz unikać posiłków bogatych w węglowodany, ale jeść możesz, np jajka/mięso/jakieś ryby + warzywa. Do śniadania możesz dodać jakieś białko (np jaja) Pamiętaj, że jak chcesz schudnąć to musisz jeść max co 3 godziny, nie robić długich [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-12-26 09:26:28 Liczba szacunów: 0
Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8382 Data: 2018-05-09 10:32:20 Liczba szacunów: 3
Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8382 Data: 2018-05-15 21:29:07 Liczba szacunów: 0
To nie chodzi o to, że masz źle rozpisane posiłki, tylko masz brać pod uwagę, że masz nie tylko jeść, ale się odżywiać, bo przy kompozycji sylwetki jest to nieoddzwoniony element "układanki" ;-) Jeśli urozmaicisz wyżej wymienione elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...) Mięsa i ryby też [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4726 Data: 2016-09-15 17:11:47 Liczba szacunów: 1
Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4726 Data: 2016-09-15 17:33:31 Liczba szacunów: 0