miesnie ud

No to dobrze robisz! Triceps bokiem - należy napiąć też mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha i ud - za mało widać napięcie brzucha. Plecy to Ty masz szerokie!!!

No to dobrze robisz! Triceps bokiem - należy napiąć też mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha i ud - za mało widać napięcie brzucha. Plecy to Ty masz szerokie!!! Mało widać brzuch bo dużo smalcu na nim siedzi ;-) A plecy to zawdzięczam genetyce :-) Błędów jest jeszcze dużo nie wspominając o brakach w sylwetce. Bicepsy tyłem - ta poza u mnie nie podoba [...]

[...] 4x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 5x6-8 Lower body B mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 [...]

Główne mięśnie zaangażowane w wznosach z opadu to prostowniki Ale pracują też dwugłowe, poślady i trochę wnętrze ud

czwartek (14.11.2013) TRENING 2 większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu @-|... 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

piątek eh, przysłowiowy piątek 13go }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, cacao, olej kokosowy, banan *trening* 2. winogrona, mandarynki 3. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, pomidory 4. udko z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek 5. łupacz, makaron pełnoziarnisty, sałaty, pomidor 6. [...]

Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

[...] rozwiazaniem. Zobaczysz ze bedzie bardzo ladnie. Z reszta juz teraz jest ladnie. Niestety na tych zdjeciach nie widac twoich ud, a jedynie brzuch, a nogi to najwieksze miesnie, a wieksze miesnie pala wiecej tluszczu. Gdybys pokazala miesnie nog to by mozna bylo lepiej sytuacje okreslic. Jakos to zdjecie caly czas mi nie pasuje do tej [...]

[...] na tyle. Zadnego zdjecia, nic Na to jednak bede nalegac gdy wybiore sie do baby raz jeszcze... Jestem wiec w rozterce, chce isc na silownie bo przeciez musze miec silne miesnie kregoslupa, brzucha, ud. W domu nie umiem wysiedziec ale nie wiem jaki trening bylby dla mnie dobry. Podobno zadne przysiady, duze obciazenia. Wiec nie wiem, czy [...]

Cześc Mis Ja dorwałam koleżankę co sama robi wędliny, kiełbasy. 8-) Jestem wniebowzięta. Dziś mi podawała skład: mięso z ud z kurczaka, bez skóry i wołowinka tłusta co prawda, ale.... Tylko nie wiem czy można jeść tak dużo wędzonego. To znaczy ja nie przesadzam aż tak z tą kiełbasą ale uwielbiam. Co do tego mojego podciągania to nie wiem czy ono [...]

Co do diety: Do całkowitej przebudowy. Jesz dużo nabiału, mleko odtłuszczone nie jest najlepszym wyborem. Masz tutaj też bardzo dużo owoców, na oliwie nie smaż (olej kokosowy lub masło klarowane będą lepsze). W Twojej diecie jest skandalicznie mało tłuszczu, to się może bardzo mocno odbić na Twoim zdrowiu. Białka ciut maławo, właściwie całe białko [...]

shi (tak napiszę na wszelki wypadek, żeby nie było) ale ćwiczenie samego tyłka się nijak nie ma do niczego. Nie wiem jak to wytłumaczyć - to jak facet, co ćwiczy samą klatę i kończy wyglądając jak zgarbiony flaming. Nie ćwiczy się jednej partii. Pupa to silne mięśnie, wymagają dużych obciążeń. A takie obciążeń nie ruszysz, bez równie mocnych ud, [...]

Tylko widzisz... Ty chcesz się na siłę odchudzić. Jak to zrobisz będziesz wieszakiem. Brakuje Ci mięśni m.in. pleców, ramion, ud... Zdrowa, rozsądna droga to przede wszystkim czasochłonna droga, wymagająca wysiłku i wyrzeczeń. Nie ma hop siup i już jestem chuda i super wyglądam. Potrzeba czasu. Jak teraz schudniesz to ile to utrzymasz? Miesiąc? [...]

ja bym ci radził robić w ten sposób, rób i pełne przysiady i półprzysiady, ale nie na jednym treningu tylko co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień [...]

[...] Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - [...]

Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]