SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie ud

  • Było nas 17 wspaniałych. Każdy wykonał po 4 pozy (bicepsy przodem, bicepsy tyłem, klatka bokiem, mięśnie brzucha i ud. Dalej przeszła 10 wspanialszych w której mnie już nie było. Nie było w niej też Alberta Szczygielskiego! - mistrza Polski i Vive mistrza świata 2018. Nie wiem czy byłem wyżej sklasyfikowany od Japończyka, który miał ponad 80 [...]

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-08 14:58:51 Liczba szacunów: 7
  • Witam, jazda z kolejną wypiską;-) DIETA http://www21.speedyshare.com/UxPZd/download/dieta-2012-06-28.png + kilka kawałków placka drożdżowego po treningu;-) TRENING Czworogłowe, dwugłowe ud Fronty 15x48kg / 15x54kg / 15x58kg / 15x62kg Prostowanie goleni na prasie 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg / 15x36kg Wykroki ze sztangą 10x24kg / 10x28kg / 10x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-10 22:23:42 Liczba szacunów: 0
  • DNT z tym, że prawie jak co środę mam w planach się trochę solidniej i spokojniej porozciągać... w szczególności te nie szczęsne dwugłowe ud i podkolanowe... bo ciągnie niemiłosiernie pod kolanem przy każdym skłonie na prostych nogach ( o ile to o te mięśnie chodzi ... ale nie mam innego pomysłu ) na swoje plecy już nawet nie patrzę...dramat [...]

    Odpowiedzi: 1455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 12:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening --prosze o rade

    Post
    Trening w domu

    Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3257 Data: 2007-12-29 23:58:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] i cieżko mi było dociągnąc do 1 min. Przy przysiadzie z wyskokiem ma po paru razach bóle miesni nad kolanem tkie dośc mocne ,wczesniej tez mialam jak nic chyba zmeczone miesnie daja znać.Nie dałbym rady zrobic wiecej niz 2 cwiczen w serii i tak nieraz musiałam miedzy ćwiczeniami robic choc chwilke wolnego ,by unoromowac oddech,az wstyd jaka [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 09:58:38 Liczba szacunów: 0
  • prośba do ekspertów od treningu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8421 Data: 2003-01-16 22:27:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] z nich wypiski Zreszta program obli, ktory robie jest chyba podobny. Weszlam wlasnie w 5 tydzien, jest ciezko, ale widze rezultaty, bo sila idzie w gore, HIIT coraz lepiej, miesnie rosna, sadlo sie tez chyba pali. Dieta BL tez bardzo mi podeszla. Wiec szkoda byloby mi to tak rzucic w chol... No i zaczynac wszystko od nowa tez mi sie nie [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 18126 Data: 2011-10-31 08:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Dopiero zaczynam!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2006-12-31 11:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Nudzi mi się (dziś wolne od pracy) to zrobię podsumowanie tego co uważam za najważniejsze z wypowiedzi Elliota :-) Vince Gironda - legendarny trener legend w latach 70-tych (m. innymi Arnold Schwarzenegger) miał masę dziwnych, nietypowych wręcz pomysłów dotyczących odżywiania i treningów, które wbrew generalnej wówczas wiedzy działały. Wiele z [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 15252 Data: 2012-01-04 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Nie boli !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To znaczy ja trenuję trzy razy w tygodniu takim systemem : PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-06-28 14:15:42 Liczba szacunów: 0
  • Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-02-14 19:41:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatkę dałem poręcze jako nowe ćwiczenia, a wl żeby nie stracić siły, którą tak mozolnie budowałem. jeżeli to za dużo, to może dam na zmianę wl i rozpiętki, a poręcze na każdej? poręcze idą na pierwsze miejsce. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dam wyciskanie sztangielek siedząc. unoszenie nóg w leżeniu - chodziło mi o: "8.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 08:20:48 Liczba szacunów: 0
  • JA *******E od treningu z 10 powtórzeniami to oczywiście mięśnie rosną powoli ale rosną , ale kształtować mięśnie to raczej 15-20 powtórzeń , dziewczyna chce zgubić obwody z ud to wykonywanie treningu pod kątem rzeźby i wytrzymałośći jest właśnie po to ....a poztym jak chce być fajna laska to musi być delikatne ale jędrne ciałko i mieć krągłości [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 15891 Data: 2009-04-03 00:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    21.02 - DNT Ok, szczęśliwie dotarłam do pierwszej rocznicy zmiany stylu życia ;) Rok temu zaczęłam ćwiczyć i odżywiać się w miarę zdrowo. W czasie wakacji miałam 2 miesiące przerwy od trzymania miski i treningów. Na forum zaczęłam udzielać się dopiero od października, i od tego momentu zdecydowanie się pilnuję, i faktycznie najwięcej zmian w [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 21:46:48 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Post
    Ladies SFD

    [...] wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: wyraznie zarysowany biceps(!), oslabiony triceps bardzo, lekko zarysowane miesnie ramion, ud i tylek odrobine lepszy. Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami 120B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-40min rower. [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-09-19 21:23:00 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to ponad pol roku nie chodzilem, pozniej az do teraz nie cwiczylem. obwody ud po zabiegu wahaly sie w okolicach 51-52cm. teraz mam po ok 68cm jednak jest to glownie tluszcz, miesnie cieniutkie jak u biedronki cwiczenia nie sprawiajace problemu startujac od malych ciezarow i z bardzo powolnym progresem zdaja egzamin. to tyle a jak widzisz moje [...]

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 20:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzcie czy dobry nogi pupa na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    postanowilem zmienic z faktu braku czasu na 3 treningi oto nowy trening : Czwartek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 2.wykroki w przód ze sztangielkami 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 3.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze sztangielkami 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2005-01-23 16:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki wielkie także mogę sobie zgodnie zdjęta pozwolić na Obiad+kromki itd.(Obiad średnioo 900-1000kcal, a reszta to kolejny tysiąc?) Wielkie dzięki, możesz mi powiedzieć ile może zająć zrzucenie 8kg tłuszczu z brzucha/ud/klatki/ud 1x basen w tygodniu - 1500m na raz(całość od razu) 3x marsze po 50min~~ 3x siłownia na siłe(mam plan od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-01-29 14:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening !@#

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2003-08-23 09:41:48 Liczba szacunów: 0