SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie prostowniki

  • kregoslup - prostowniki, a miesnie glebokie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2011-12-28 20:34:59 Liczba szacunów: 0
  • mięśnie pleców - prostowniki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Kieruje do Was pytanie odnośnie treningu pleców jaki wykonuje, ponieważ nie jestem zadowolony z mięśni prostych (prostowników). Nie są takie zaznaczone jak na fotce poniżej, są dość płaskie, zaś góra pleców jest w miarę rozbudowana. Dotychczasowy trening jaki wykonuje na plecy. Zaczynam od MC - to moje ulubione ćwiczenie: 1.MC 5-6 serii pro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10000 Data: 2011-08-08 22:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie dwugłowe ud i prostowniki grzbietu - jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobieram sobie odpowiednie ćwiczenia do ACT i nie wiem jakie ćwiczenia dać na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu. Ćwiczenia są robione w domu także maszyna ta na nogi odpada. Ze sztangą mógłbym robić MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) i zwykły MARTWY CIĄG (prostowniki). Z tym, że tak naprawdę to oba te ćwiczenia trenują i mięśnie dwugłowe

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2009-08-28 01:33:44 Liczba szacunów: 0
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Pawel_kox ma moze ktos plan treningowy na nogi z wykozystaniem cwiczen wymienonych w artykule???? chodzi mi o to ile seri tych cwiczen robic, ile rochow w danej seri itd Dobierz sobie takie cwiczenia a zarazem ilość serii i powtórzen aby to wkomponowywalo się w TWÓJ cykl treningowy. Wiele z tych ćwiczeń jest cwiczeniami pomocniczymi i nie wykonuje

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-07 14:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-09 14:39:43 Liczba szacunów: 0
  • rozciąganie a wzrost

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    piero powtórny wzrost!!!!!!!! Wpływ rozciagniecia miesni na wzrost - co prawda nie ma dowodów, że wieksze rozciagnięcie wpływa na wzrost ale w odwrotnym kierunku tak: jęsli miesnie sa nierizciagniete i poddane duzym przeciązeniom to sa krótsze, bardziej podatne na kontuzje i często blokuja wzrost kości ( zwłaszcza udowych ). Ile mozna rozciagną

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-11 16:42:19 Liczba szacunów: 0
  • jak rozbudować mięśnie pośladków

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Przy odpowiedniej diecie pośladki można stymulować: 1. Głębokimi przysiadami ze sztanga na karku 2. Przysiadami z techniką trójbojową - czyli z mocnym pochyleniem tułowia. 3. Wykrokami - najlepiej długimi, chodzonymi. 4. Wykrokami w miejscu - również długimi. 5. Wypychaniami na suwnicy - stopy ustawione wysoko na platformie (na niektórych maszynach

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 13:03:02 Liczba szacunów: 0
  • TRENINGI I ĆWICZENIA?!

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Komu im? Na filmach masz 2 rodzaje cwiczen - pierwsze to typowe na barki. Drugie może być robione na piłce lub na ławce rzymskiej - w zależności od toru ruchu, wyczucia mieśni moze być na mięsnie prostowniki pleców lub na doopsko.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2018-05-05 17:42:40 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 10:03:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 17:38:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 17:35:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 10:23:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 15:44:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 00:01:57 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 15:37:29 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 22:37:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 20:39:34 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczeni

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 11:47:51 Liczba szacunów: 0
  • ciężki KNOCKOUT psychiczny - SPAMPOST działu Uderzane, by Lady M ;)

    Post
    Sztuki Walki

    Siema. Powiedzcie mi czemu jak wklejami artykul i chce go wyslac to po ktoryms filmie zaczyna wszystko sie walic. tzn nie wyswietla sie pod nim tresc chociaz pod kazdym bylo cos napisane. np. wyglada to tak: pod kazdym filmem bylo cos napisane...a za ostatnim co sie wyswietla powinno byc jeszcze kilka innych (pod kazdym tresc tj. na pierwszym) i n

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-24 21:21:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytania. 1. Czy po martwym ciągu może lekko boleć dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h

    Odpowiedzi: 3255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 16:49:02 Liczba szacunów: 0