SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Rzezba Brzucha, Brak Diety

    Post
    Trening dla początkujących

    od mj'a... zal mi takich postow. widze po nicku ze masz 14-15 lat, wiec pewnie jestes chudy jak patyk. to ze miales widoczne zarysy miesni brzucha nie znaczy ze miales mocne miesnie... to takl samo jakbys mial lapke 28cm i sie chwalil ze masz mocno zarysowane bicepsy a a6w jest do dupy i zdania nie zmienie. ja przy wzroscie 171 waze 78kg i mam ni

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2009-08-31 10:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Grizzle17/dziennik/sylwetka/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    pon-śr-pt przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 (tu bym zmienil na wyciskanie zolnierskie) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 tak jest najlepiej, miesnie trica i bicepsa zostaw narazie bez treningu, same urosna!

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2011-08-01 15:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego po miesiącu nie widać kompletnie żadnych efektów?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    UWAGI: Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. :/ ... A ja jestem początkujący no dobra to z ćwiczeń co proponu

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-02-14 19:01:40 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA I ODCHUDZANIE POMOCY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity_cze%C5%9B%C4%87,_rze%C5%BAba.-t362468.html tak zwany trening na rzeźbę, to dobry trening by popalić mięśnie. bez diety nic nie osiągniesz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-11 10:35:04

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-01-11 10:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Nadal masa?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam że zawsze miałem tendecję do tycia w okolicach bioder i ud. Na tej masie nie ruszyły się te wymiary ani centymetra, więc nie wiem czy tylko 1 kg to mięśnie ale pewnie duża część z 7kg to tłuszcz. Obliczyłem sobie % bf-a z fałdek tłuszczu. Wyszło 11,5%, wątpie że to możliwe? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-02-10 12:37:38

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-02-10 09:32:33 Liczba szacunów: 0
  • jak zbudować mięśnie brzucha, spalić zalegający tłuszczyk??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A6W jest systemem kompleksowym, zaczyna się od małej liczby powtórzeń żeby rozbudować mięśnie, stąd dolegliwości bólowe w tej fazie, i stopniowo dochodzi do treningu na rzeźbę, bo najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11611 Data: 2004-12-06 19:51:22 Liczba szacunów: 0
  • jak zbudować mięśnie brzucha, spalić zalegający tłuszczyk??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczeni

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11611 Data: 2010-03-30 13:05:31 Liczba szacunów: 0
  • DUŻA MASA-POWRÓT DO ŹRÓDEŁ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!!! Powiem wam ze ten trening spodobal mi sie na tyle nie wytrzymalem i poszedlem na siłke nawet w sylwka za co dostalem o******l od swojej dziewczyny :-)))) Macie rację co do zmiany po dwóch miesiącach choc to zależy od organizmu. Ja zmodyfikowałem ten trening dodając więcej wyciskań +pompki na poręczach. Odpowiadając natomiast na pytanie czem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4086 Data: 2002-01-02 14:21:08 Liczba szacunów: 0
  • drżenie prawego uda

    Post
    Trening w domu

    ale ich nie cwiczyłem.Prawdopodobnie jest to niedobór magnezu i potasu,uzupełnij w diecie te pierwiastki.Niewiem,ale ja mimo pulsowania niektórych miesni cwiczyłem tą grupe i miesnie rosły takze wydaje mi sie ze nie powinno sie nic złego stać(tylko uzupełniaj diete tymi pierwiastkami,bo wieksze niedobory moga prowadzic do pulsowania nie tylko nóg),

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8106 Data: 2006-01-08 10:26:09 Liczba szacunów: 0
  • 21 lat, 184/68, brzuszek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    raxcafe ćwiczysz siłowo? bo imo to masz poprostu taką budowe ciała a nie inną i dlatego tego brzucha ciężej Ci sie pozbyć. niektórzy ludzie tak mają poptostu i choćby sie nie wiem jak głodzili to przy niskim bf i niedowadze i tak bd mieli taki odstający brzuch. ale ja bym sugerował zacząć ćwiczyć siłowo i rozbudowywać mięśnie. też miałem swego czas

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2009-06-16 17:28:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    zrób ze dwie serie unoszenia nóg w leżeniu lub na drabinkach na dolne miesnie brzucha, jakies skłony ze dwie serie na skosy i ze 2-3 serie spięć na ławeczce z obciążeniem i powinno być okey

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-12-28 09:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. I na wstępie BŁĄDZISZ Budowa "masy" przy tym BF to błąd. Nie masz dobrze dobranej diety/treningu. Zrób wycinkę (kosztować będzie dużo wysiłku, czasu i pieniędzy) ale może zobaczysz u siebie jakieś mięśnie. Potem odpowiednia dieta na masę, trening silowy + aerobowy + odpowiednia suplementacja. Bo jak narazie to nie widać że ćwiczysz

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2008-05-10 19:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

    Post
    Trening dla początkujących

    tak tak wiem, nauczyciel od w-f już mi powiedział o tych węglach. Teraz prawie ich nie jem, głównie ser z owocami, jaja, mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2008-06-02 18:00:28 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń na klate.........

    Post
    Trening dla początkujących

    jak cwiczysz duze partie miesniowe np. nogi, to wytwarza sie wiecej testosteronu i hormonu wzrostu w Twoim organizmie, i dzieki tym hormonom inne miesnie szybciej rosną. Czemu nie chcesz wszystkich partii robic, boisz sie, ze sie zmeczysz? Chcesz zaszpanowac przy kolegach, ze 100 na klate bierzesz ;p Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 00

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2009-08-07 00:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na przyrost masy

    Post
    Trening dla początkujących

    nei ma "najlepszego" treningu na kazdego inaczej dziala i sam musisz znalezc dla najlepszy siebie trening my tylko nakierowujemy a miesnie ramion dostaja po dupie w innych cwiczeniach jezeli nie bedzie widocznych efektow po 2-3 mc dodaj po 1 cw na bic i tric Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-10 21:13:46

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-04-10 21:10:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Kosta24KR

    Post
    Trening dla początkujących

    NÓG W LEŻENIU. -I moze jeszcze jakies wspiecia na palcach ze sztanga na barkach. Mam jeszcze pytanie co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki dziennie: -snaidanie kolo 9: kanapki z serkiem lub jajecznica i do tego

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-02-01 08:28:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Kosta24KR

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj. Nie da się przerobić tkanki tłuszczowej na mięśnie. Jogurt zastąp kefirem, jest lepszy. Ostatni posiłęk je się do 2 godzin przed snem. Jeżeli go nie zjesz to zwiększysz katabolizm nocny. Nie napisałeś który posiłek przed który po treningu. Poczytaj jeszcze i urozmaić dietę i wklej w dziale odchudzanie wszystkie dane, godziny, makropodział di

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2008-02-06 10:08:51 Liczba szacunów: 0
  • Roczek za mną .

    Post
    Galeria Zdjęć

    dokładnie jak wyżej, trzeba zszokować mięśnie, a nie pieścić się z 12 seriami po 3 ćwiczenia na klatkę i dziwić się co jest ?? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 19:51:55

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5506 Data: 2013-03-01 19:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Sezon ogórkowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    11. Aby poprawić gęstość mięśni i uzyskać "twardy" wygląd spróbuj treningów w postaci ćwiczeń izometrycznych. Stosując 5-6 póz prezentowanych na kulturystycznych zawodach napinaj mięśnie tak mocno jak potrafisz utrzymując napięcie przez 15-45 sekund. Każda sesja pozowania powinna trwać minimum 20 minut i po nabyciu pewnej wprawy można ją

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 6521 Data: 2005-07-07 12:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Sezon ogórkowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    31. Mięsień uda o kształcie kropli to vastus medialis, razem z trzema innymi tworzy on mięsień czworogłowy uda. Mięsień ten jest najbardziej angażowany w najniższej pozycji przysiadu. Chcesz mieć wielki vastus medialis - spróbuj tego ćwiczenia. - Sprawdź z jakim obciążeniem możesz wykonać 10 powtórzeń bardzo głębokich przysiadów (ass to the grass).

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 6521 Data: 2005-07-14 16:18:25 Liczba szacunów: 0