miesnie i

/SFD/2022/12/9/6dbf639b661845b29f00d6dea1eedf1f.jpg Żeby nasze mięśnie były co raz większe to oczywiste jest to, że musimy zwiększyć ich masę, a to niestety nie jest łatwy proces. Aby rozwijać muskulaturę musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki mianowicie odpowiednio trenować siłowo, a po drugie odpowiednio się odżywiać. Tutaj nie ma, że jeden [...]

Trzeba pamiętać o jednej rzeczy, że jeśli jesteś osobą aktywną i będziesz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym to te mięśnie mają bardzo ograniczone możliwości wzrostu jeśli nie mają nadwyżki kalorycznej to nie mają gdzie z czego rosnąć. Podczas treningu siłowego one początkowo mogą się wydawać większe ale to nie jest masa mięśniowa tylko [...]

Tak, staram się rozgrzac konkretniej. gumy kupiłem bo chce rozzgrzewac mięśnie sciagajace łopatki bo zauważyłem że mi bary lecą do przodu i lewy przedni kontuzjowalem przy wyciskaniu, muszę nad ich siła popracować żeby klątw dobrze robic

/SFD/2023/9/4/1141b78babdc41fcb692b95e47126e8d.jpg Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne [...]

Niestety nie istnieje takie pojęcie jak szybka budowa mięśni. Wręcz przeciwnie. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Jest to proces długotrwały, wymagający czasu i cierpliwości. Nie supelmenty będą decydowały o uzyskanych efektach kształtowania sylwetki. Jest to dodatek specjalistyczny. Z podstaw na pewno kreatyna, beta alanina, cytrulina. Przyda się [...]

Tak, masz rację zagłębiłem się o kość miedniczą chodzi. Chcialem aby ktoś napisał właśnie jak to się komponuje z resztą ciała. Nie uważam żebym miał małe mięśnie ramion i klatki piersiowej szczególnie że 2 dni nie było treningu a wróciłem po 1 miesięcznej przerwie do mojej wagi i braku suplementów to dobrze się komponuje. Taka waga jaką mi [...]

Strona I „ Dawkowanie BCAA różni się również w zależności od dni. W dni treningowe można spożyć BCAA nawet dwa razy – przed treningiem i po nim. Z kolei w dni nietreningowe należy sięgnąć po nie zaraz po przebudzeniu. Takie dawkowanie BCAA zapewni najlepsze efekt, a a minokwasy będa oddziaływać na mięśnie przez cały czas.” Strona II Suplementy [...]

Witaj, gumy oporowe to bardzo fajne narzędzie do treningu, dzięki któremu możemy wzmacniać mięśnie. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to trzeba sobie odpowiedzieć przede wszystkim na pytanie czy jesteś osobą wytrenowaną czy początkującą, z nadwagą czy szczupłą sylwetką i chcesz jedynie spalić trochę tłuszczyku. Osoba początkująca zwykle [...]

Na pewno ci to nie pomoże w budowaniu zwłaszcza że jesteś na redukcji więc wszystko co dodatkowo obciąża mięśnie będzie negować progres ale nic tragicznego się nie stanie jak to dodasz i sprawdzisz czy możesz się po tym zregenerować do następnego treningu bo to jest jedyny warunek czy to będzie za dużo. Jak będzie za dużo to zmniejsz sobie długość [...]

To normalne, że po dwóch latach ćwiczeń nie będą rosnąć tak jak na początku. Dołóż drop-sety. Jak dopinasz mięśnie to przytrzymaj min. 2 sekundy. Spróbuj treningu okluzyjnego, super serii. Jest dużo metod. Na początek spróbuj ze zwykłymi dropsetami. Jak nie pójdzie to kombinowałbym z super seriami, a jak już to nie pomoże to trening okluzyjny. O [...]

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Najpierw zacznij od [...]

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! zle oszacowana [...]

Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Jem więcej nie [...]

czyli nie ma zbytnio sposobu na zwiększenie tej "twardości" mięśni? Czy może znają państwo takie patenty? :D Bo nie ukrywam, ćwiczę już od 4 miesięcy zaleconymi ćwiczeniami od terapeuty + do tego jeszcze zwykły trening bicepsa i tricepsa i dosyć idzie mi to opornie :/ (mięśnie dalej są miękkie i wyglądają na zdeformowane)

/SFD/2022/10/13/f1b77d9312784c5393c187dcabd8e334.jpg Siła mięśniowa nie bierze się znikąd można by powiedzieć. Zależy od wielu czynników ale przede wszystkim od masy danego mięśnia, co jest dość oczywiste im większy mięsień tym większą siłę może wygenerować. Poza tym istotna jest praca naszego układu nerwowego. Tą zależność łatwo zaobserwować u [...]

/SFD/2020/4/9/2fa4a56c4d204384b079272c651219f3.jpg Wiosłowanie hantlą to jedno z tych podstawowych ćwiczeń na grzbiet, które nie dość, że jest bardzo uniwersalne, skuteczne to jeszcze doczekało się wielu ciekawych wersji. Wiosłowanie obok martwego ciągu, i podciąganiu na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń, angażujących nasz mięśnie grzbietu [...]

/SFD/2023/3/29/8890a46e2fa74473affe560a5f75ae94.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Niestety jak nie wykonujesz go, to efektów nie będzie. Jedyne co zaobserwujesz wraz z czasem i dodatnim bilansem kalorycznym, to zwiększenie się obwodu w pasie. Będziesz wyglądał jak osoby starsze z większym brzuszkiem i mała ilością mięśni. Mięśnie, które nie są stymulowane do wzrostu, nie są [...]

W zasadzie wszystko to co najważniejsze pod kątem prozdrowotnym, jak i pod kątem wpływu na nasze mięśnie już masz. Dodać do tego można ewentualnie jakieś supelmenty wspomagające. Kwestia tego pod jakim kątem byś je potrzebował? Na pewno warto mieć w domu odżywkę białkową. Zawsze może się przytrafić dzień, kiedy to nie mamy czasu lub ochoty na [...]

Beta-alanina działa poprzez zmniejszenie ilości kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, redukując zmęczenie, dzięki temu możemy trenować ciężej i łatwiej podołać większej objętości treningowej. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. Cytrulina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych dzięki czemu poprawia się przepływ krwi, a mięśnie są [...]