SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA 5 min bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod kon

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-09-15 11:47:05 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No i wpadłem dziś na siłownie rekreacyjnie tak jak planowałem :) Lekko sobie potrenowałem pod kątem pozbycia się bólu barków. Zrobiłem ćwiczenie na rotatory o których istnieniu uświadomił mnie davidooo - Dzięki, pomogło :D Będe starał się raz w tygodniu wykonywać to ćwiczenie i miejmy nadzieje że ominą mnie wszystkie kontuzje barków :) No a tak wy

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-09-16 19:59:32 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezu co za dzień. W drodze na pierwsze moje wykłady znowu zj**ało mi sie sprzęgło w aucie i musialem odstawic auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdzi

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-10-02 18:12:13 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    KURDE. Nie wiem co z tą klatą moją. Na klate dziś zero progresu. Nie miałem asysty więc zrobiłęm max 6x 70kg... I ten triceps też słaby strasznie. Dziś zrobiłem na próbe sobie trening klata triceps na drop sets. I w sumie weszlo całkiem ładnie. Jak zobaczylem ze nie wycisne więcej niż te 70kg to postanowilem zrzucac szybko ciężar i praktycznie bez

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-10-03 20:07:35 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u mnie

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-10-15 10:45:29 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez cięż

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-10-16 17:20:20 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nanananana. Dobry trening, mięśnie barów aż płonęły. Chciałem krzyczeć z bólu momentami :D Biceps rośnie ładnie :D MP 10x sztanga 10x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 35kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 25kg 8x 22,5kg Unoszenie hantli bokiem 10x 9kg 10x 9kg 12x 9kg 15x 9kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (sztanga prosta) 10x 25kg 10x 35kg 10x 30kg 10x 25kg 10x 25kg

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2012-11-10 12:51:42 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co przestał

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2013-01-08 18:55:19 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    oprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem troche wytrzepany serducho wali dosyc szybko, takze poki co zostane przy 2 tabsach dziennie, z czasem wejde na 3 ;d Odp

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14370 Data: 2013-04-11 14:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    ciskaniu w ten sam dzien a co ow trick wyprodukuje na trening piątkowy? -obudzenie miesni i nerwów od MC "ze snu" -przedluzenie cyklu nadkompensacji, innymi slowy miesnie nie zdaza zmalec pomiedzy piatkiem a piatkiem -w piątek ruch M ciagu jest od razu automatyczny, wyraznie zmniejsza strach przed ciezarem -element zmiennosci treningow

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 12:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodynie - właśnie wyglada jakbym sam siebie chwalił odnośnie 250kg NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja chciał

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-17 11:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta Przeczytalem wlasnie caly dziennik i... za 3-4 lata moze bede osiagal zblizone do Twoich wyniki (marzyciel ) jednak raczej za 8 :) ale bede sledzil z uwaga zwlaszcza ze i wzrost podobny i sport zespolowy kiedys ten sam :) A tak powaznie GRATULACJE i wyrazy uznania BAMF By ruszyc miesnie trzeba ruszyc glowa

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-03 04:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    1111111111111111 Jak dla mnie zaj.eb.iś.cie! Łapa coraz proporcjonalniej wygląda. Pozdr. Edit: I ja na twoim miejscu bym sie wcale jakąś redukcją nie zajmował, jesteś strong i tak ma być Mięśnie sie przebijają i to najważniejsze. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-26 07:55:51

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 07:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Ładnie cisneli... A ten 18 latek mojej wagi jest, i w jego wieku miałem ten sam rekord Wuchta. Nie rozumiem pewnej sytuacji. Większość z TSowców jedzie mi, że tak mało dokładam etc. Tyle, że mi zależy na wyglądzie, a nie na sile i liczy się na Treningu to, żeby mięśnie były dobrze spomowane nie wymagając bóg wie jakich ciężarów, do tego po tak dług

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 08:53:36 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zyciu , wiem to nie wytlumaczenie ,,,,,,A wiec tylko 82 kg aktualnie a planowalem do 85 dobic takze jak by nie bylo wszystkie partie poszly na + i jestem pewien ze tak jak wczesniej doradzil Apokalipsa podczas masowek co jakis czas bede kombinowal na ilosci serii zawsze robilem 12-10-8-6 zwiekszajac ilosc od 14-10-8-8 miesnie wariowaly:) ,,,,,,,

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2016-03-06 20:46:07 Liczba szacunów: 0
  • 5-dniowy split na masę do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + franc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2018-08-29 14:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Do znajacych temat...

    Post
    Doping

    Żeby rozwiać ewentualne wątpliwości dotyczace Oxandrolone zacytuję fragment przygotowywanego przez siebie (oczywiście przy pomocy wielu róznych źródeł wiedzy) : "Spółka Searle wprowadziła w 1964 na rynek produkt Oxandrolone,sprzedawany pod nazwą Anavar,który cieszył się wielką popularnością przez dwie dekady aż do 1 lipca 1989,kiedy to produkc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5910 Data: 2001-04-16 02:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam reduk

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2009-09-09 15:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek w

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2010-06-06 21:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    A co powiecie panowie - zaczynam cykl ,na wejscie zaplanowałem ka 2500 + male cp,pozniej pojdzie 2x nowy xp.czy najpierw nasycic miesnie samym ka i pozniej cp czy od razu polaczyc ka z cp?

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-01 11:46:51 Liczba szacunów: 0