miesnie i

Jak w temacie, jakie waszym, zdaniem są dobre ćwiczenia na górną część mięśnia piersiowego (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy [...]

Witam, Miesiąc temu zacząłem cykl na omnadren, zdecydowałem się na cykl ponieważ mam problem z układem nerwowym, który jest uszkodzony i osłabia moje ciało i mięśnie. Przed cyklem ważyłem 74kg pierwszy strzał robiłem dokładnie miesiąc temu (06.07.). Dzisiaj na wadze jest juz 82kg. Przed cyklem zrobiłem badania (niestety zapomnialem zbadac [...]

[...] tej rejon (prawie wogole nie roslo). Moja klatka budowa przypomina kurza.. (jak bede mial zdjecie to wkleje). Wiec to moze byc glownym problemem (bo wydaje mi sie ze wtedy miesnie klatki rosna troszke w innych kierunkach) ale nie znam sie na tym.. wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego treningu, zebym przedewszystkim mogl zabudowac ten [...]

Witam, Poszukuje jakiegoś hardcorowego planu na mięśnie brzucha. Od kilku dni szperam po necie ale nic konkretnego nie znalazłem, co by mi odpowiadało. Jakis rok temu wykonywałem proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz [...]

Witam, robi się ciepło więc postanowiłem wrócić na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem od Sierpnia do Października. Plan jak i dietę miałem na masę. Ogólnie widzę postępy. Lecz dieta ta zgromadziła na mnie lekką warstwę tłuszczu. Nie ma tragedii, ale chciałbym schudnąć jakieś, hmm nie wiem 3-4kg max. Przed dietą byłem chudszy i mięśnie były bardziej [...]

Wyciąg do ławki Kupując wyciąg miałem obawy, czy będę mógł ćwiczyć na nim poprzez pełne ruchy - czy będzie dostatecznie wysoki, na tyle by rozciągać dobrze mięśnie. Moje obawy okazały się zbytecznie. Wyciąg jest wysoki i stabilny. Posiada metalową, grubą linę i dobre zabezpieczenia, dzięki czemu lina nie powinna wyślizgnąć się podczas ćwiczeń. Mam [...]

Witam, mam małe pytanie. 3 miesiące temu miałam rekonstrukcje ACl. I wciąż nie mam całkowitego wyprostu ani przerostu. Przy prostowaniu (w końcowym etapie) czuje kilkakrotne strzelanie z tyłu kolana, a raczej takie jakby gruchnięcia. Niestety nie mam jak się zapytać o to lekarza. Przy wcześniejszej wizycie u niego mówił że mam patologiczne [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]

[...] glod - a czytalam ze bialko go hamuje. Mam tylko jedna watpliwosc w sumie i prosze doswiadczonych kolegow i kolezanki o wyjasnienie - czy pijac te szejki proteinowe po treningu nie sprawie ze rozrosna mi sie miesnie jak u kulturystki? Tego naprawde bym nie chciala, zalezy mi tylko na ladnym usztaltowanym kobiecym cialku dziekuje za porady

Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

Mam w domu hantle 22kg,od ok 3mies nie ma zakwasow. Próbowałem najpierw ćwiczyć na bicka hantlem 17kg dobra podniosłem ok 18 razy na rękę po 3 serię. I nie ma zakwasow. Potem za tydzień spróbowałem ćwiczyć tak intensywnie tym hantlem ze niemal nie czułem ręki i wydawała się lżejsza niż piorko,i ręką taką słaba była ze po takich seriach nawet 5kg [...]

[...] na lekko wciagnietym i napietym brzusiu... Pytanie czy wszyscy tak maja.. moze w moim wieku hehe 28 :) czy po prostu musze jakies cwiczenia robic na brzuszek zeby "sciagnac" miesnie brzucha zeby go tak nie wywalalo? Cwicze bebech dosc normalnie 3x20 spieca 3x20 wzniosy 3x20 maszyna z obciazeniem nie wiem jak to nazwac.. fatu za duzo nie mam . [...]

Witam, Może coś najpierw o sobie: ćwiczę już 1.5roku, miałem 4 miesięczną przerwę, teraz ćwiczyłem już 2 miesiące (HST), chodzę na karate (3x w tygodniu). Moim celem jest zdobycie optymalnie jak największej masy. Priorytetem są plecy i klatka. Czy w mim przypadku lepsze będzie fbw czy split?? Czy mięśnie na planie fbw będą miały odpowiednią [...]

[...] kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jesli nie mam czasu zjesc pelnowartosciowego dania od 8 miesiecy jade fbw teraz chcialbym podkreslic miesnie tzn wytopic wiecej tluszczu,dietka oczywiscie jest low carb trening mam rozlozone na A,B A. SZTANGIELKI NA SKOSIE 3 SERIE 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]

[...] pozwalajac mi na to studia a wiczorem sporty walki.. czy nie przetrenuje sie i nie obiciąze zbyt oragnizmu i wgl co myslicie o takim treningu ? czy ona pozowli mi utrzymac miesnie albo zbudowac wiecej ? Jeżli nie to czy wykonywac FBW i zmodyfikowac je tak żeby w 1 sesji mogl uzywac hantli ? z gory dziękuje za odpowiedz i przepraszam za brak [...]

Witajcie Jestem na redukcji, po 3 miesiącach zmieniłem sobie plan treningowy i zaprzestałem klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie [...]

Witam, Ćwiczę od pół roku, wykonywałem przez pewien czas plan fbw, następnie split, z tymże to bardziej były przygotowania do konkretnych ćwiczeń za które mam się zamiar zabrać. Ważę mało, 71-2 kg, pozbyłem się tkanki tłuszczowej gdyż ważyłem 81 kilo lecz byłem "zalany", moim celem jest zbudowanie odpowiedniej sylwetki, w tym nabranie kilka kg [...]

[...] z nadwaga raczej nie mam do czynienia:) ale zaczynam wprowadzac do diety WIECEJ warzyw i owoców:D dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie było widac:D Czego oczekuje?? Chciałbym aby ktos doradził mi jakieś cwiczenia dokladnie rozpisał ile dni w tyg cwiczyc ilosc seri, powtorzen czas na regeneracje itp. [...]

Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, chudzielec, głownie schudłem ze stresu, wziąłem się za siebie, opracowując pewien plan, który muszę wprowadzić w życie. Posiadam karte multisport plus, także z siłowniami lajt, mogę przeznaczyć ok 350zł miesięcznie na diete (prócz domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) [...]

[...] on mały niejest...... chce go jakos spalic po tej kreatynie i pomyslałem o termie ale boje sie ze palac brzuch spadnie mi to.... na co pracowalem tyle czasu a mianowicie miesnie........ Mam plan zeby do wielkanocy jechac na kreatynie,glutaminie i hmb przy treningu na masie i odpowiedniej djecie a pozniej zapodac ta therme pro, hmb, glutaminie [...]