SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • czy to dobry trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    y ze sztanga na karku x 3 12 lub martwy ciąg Tylnie aktony naramiennych: 1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 Ja bym tak zmienil twoj trenig i mozesz dodac jeszzce w czwartek miesnie brzucha z tego co tu widze wzorowales sie troche na trenigu doriana "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2003-09-11 19:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    1 rada--> odrzuć maszyny, trenuj na wolnych ciężarach/sztanga/sztangielki/drążki Myślałem że jest to jasne skoro masz taki staż 1)Wyciskanie na klatkę sztangielek skos góra 2)podciąganie na drążku 3)Martwy na prostych nogach 4)Pełen przysiad 5)Wyciskanie sztangi z klaty 6)Unoszenie sztangielek w opadzie()tylne aktony) 7)Francuskie wyciskanie (

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-10-18 10:39:42 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej wię

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 14:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny pomóżcie, co lepiej robić zamiast przysiadów na suwnicy :-? - dyskomfort w kolanach Wypychanie ciężaru na suwnicy (uda w pochyleniu), czy być może półprzysiady ze sztangielkami, półprzysiad ze sztangą opartą na klatce??? :-? Bo tak właśnie przeglądam atlas siłowy i widzę, ze wypychanie nóg i półprzysiady ze sztangielkami angażują te same

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 23:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Sodoma i Gomora po tym weselu. Dorobiłam się wczoraj zaparć i wzdęć, rano zjadłam normalnie i na weselu wybierałam najzdrowsze kąski, a mimo wszystko obudziłam się o 6 rano z płaczem, bo strasznie mnie brzuch bolał, miałam okrutne skurcze. Rano nie mogłam się załatwić, to wzięłam czopek glicerynowy. Wiem, że nie powinno się tego robić za często, bo

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 20:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    IronWomen uszka są już prawie do góry ;-) };-) Byłam dzisiaj u ortopedy i dostałam zastrzyk sterydowy w łapkę, co by włókna kolagenowe rozcieńczyć, bo wyszło, że zrobiło mi się jakieś pourazowe zgrubienie. Chociaż w końcu, to załatwiłam tą rękę i będę mogła większe ciężary brać, bo tak jak pisałam wcześniej, do tej pory mi przeszkadzała. Boli mnie

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 11:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    ładnie ciśniesz :-)) TRX rządzi :-D Dokładnie TRX rządzi %-) 31 lipiec 2012 W końcu czuję się doceniona przez męską część ćwiczącą na siłce! Doczekałam się %-) Podchodzi do mnie dzisiaj jakiś pan i się pyta, do czego trenuję (jak się dojeżdżałam na TRX), bo widać, że daję z siebie wszystko :-D ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla sieb

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 16:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    7 sierpień 2012 Dzisiaj wyjątkowo wylewnie %-) Generalnie to moje zmęczenie wynika chyba z przetrenowania, bo widać tylko brak mocy i to nie tylko ja to zauważam, więc jutro aerobów nie będzie, tylko DNT, niech trochę organism odpocznie. Zalałam też całą torbę wodą :-D jakoś jej nie dokręciłam, jak szłam pod prysznic i jak wróciłam to już tak uro

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 17:37:29 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    22 sierpień 2012 Wczoraj DNT stwierdziłam, że dam odpocząć nogom. Poczytałam też trochę więcej o bólach piszczeli i eliminują one min w moim wypadku bieganie na 3 tyg, więc z biegnij warszawo nici… zapisałam się też do lekarza, bo ból stanowczo za długo się utrzymuje. Najgorszy moment na te łydki, ale to złośliwość rzeczy martwych. Miałam świetne p

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 11:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Witam po długiej nieobecności, ale łydki mi się wysypały na max i prawie 2 tyg leżałam w łóżku, bo tak mnie bolały te mięśnie piszczelowe! nadal jem leki przeciwzapalne i pomagają, aczkolwiek mam połowę możliwych skutków ubocznych. Jutro idę już delikatnie się poruszać na siłowni, bo wysiedzieć już nie mogę w tym bezruchu okropnym #-P a do tego d

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 19:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam si

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 15:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    8 wrzesień 2012 Co do chleba gryczanego, to nie polecam go nikomu. Robiłam wg przepisu, wyszedł suchy i słonawy… ale zrobiłam go ze zdrowych rzeczy, to zjem, bo szkoda mi wyrzucać i szkoda mi mojej pracy nad tych chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na niego,

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 19:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Kama / REDUKCJA podsum. str 39

    Post
    Ladies SFD

    Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a n

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-09 10:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skalarku. mam pytanie (inne wypowiedzi również jak najbardziej pożądane :) Figorukę mam typowo gruczki- drobna góra, a dół rozbudowany. Nogi mam mocno umięśnione, co mi nie przeszkadza, ale staram się je wysmuklić, jak tylko mogę. Przez jakiś czas za bardzo sobie pozwoliłam i teraz stosuję dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 09:42:49 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, 26. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, wit D3, selen, olej z wątroby rekina Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/6x10kg + 3x8kg/7kg 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg +

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 09:10:03 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Night, aktualnie moje treningi wyglądają tak: Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 12:30:55 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Jeny, przepraszam, zagapiłam się. To co uważasz o moich pomysłach? Poprawione: Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 14:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening wyciskania wielokrotnego- na maks. ilosc powtórzen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 17065 Data: 2014-08-11 11:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening wyciskania wielokrotnego- na maks. ilosc powtórzen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :-) U mnie z oddechem jet tak - bardzo płytki iszybki oddech przy górnym położeniu sztangi.Sam ruch wykonuję na bezdechu.Pod koniec próby pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 17065 Data: 2014-08-11 15:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3s 20,20,20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem z tyłu 3s 20,20,20 Biceps 10

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 5406 Data: 2008-05-12 20:24:51 Liczba szacunów: 0