SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

miesnie i

  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje jeszcze raz wszystkim! Póki co mogę się jedynie cieszyć dobrym jedzonkiem bo przez te kilka dni nie obecności teraz muszę nadrobić kilka rzeczy w pracy. Z jedzeniem staram się już delikatnie wyhamować bo od soboty przybrałem już 5 kilo,wiadomo że duża część tego to sama woda,ale miłe uczucie jest kiedy się siedzi i nic nie robi a mięśnie s

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-26 18:34:34 Liczba szacunów: 0
  • jeśli możecie oceńcie mój plan na masę:) i pomóc. Dziękuję

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek prz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2009-06-21 16:22:54 Liczba szacunów: 0
  • GINEKOMASTIA Cz. 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Rzadko kiedy się zdarza, że ktoś to ma ginekomastię (nie mówię o tej od sterydów) wypracował dobrą sylwetkę, dobre pocięcie i masę mięśniową NATURALNIE. Zazwyczaj są to ludzie otyli, albo skinny fat, czyli nie dość, że chudzi to jeszcze zalani. Sam miałem ginekomastię (aktualnie już wycięta) i po mimo lat treningów, trzymania diety itp. nadal wyglą

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 15:49:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    po to że białko syci działa antykatabolicznie - chroni mięśnie działa anabolicznie - buduje mięśnie przy deficycie usprawiedliwione jest zwiększenie spożycia białka kończąc na tym że RDA wynosi jakieś 0,8g/kgmc dobrego pełnowartościowego białka tylko chodzi o to że białko to jeden aspekt pozostaje kompozycja posiłków czy źródło fatu ale rób jak u

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2014-12-22 13:10:37 Liczba szacunów: 0
  • [M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

    Post
    Ladies SFD

    leah obejrzalam sobie ten filmik i mam mieszane uczucia - to jest chyba trening dla zaawansowanych adeptow pilatesu - ja po nim nie wiedzialabym jak prawidlowo aktywowac miesnie a to wlasnie dla mnie jest najwiekszym plusem obecnie - wiem w jakiej kolejnosci i jakmiesnie napiac, co zrobic z miednica,kregoslupem - np. obecnie mostek to nie jest taki

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 22:16:09 Liczba szacunów: 0
  • agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

    Post
    Ladies SFD

    trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-18 10:43:48 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    sci powt zrobic, gdy zaczynalem cwiczyc bylo ok ale z kazdym trenigniem na wiekszej ilosci powt jest gorzej. mala ilosc tak ale przy dlugich strasznie szybko mi sily siadaja, miesnie bola itd. zdecydowalem ze bede robil jesli trzeba nawet mniejszym ciezarem ale zalecana ilosc powt w dni co jest n=15 i n=10 a n=5 traktowal typowo silowo. innej rady

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 19:47:54 Liczba szacunów: 0
  • fizique w ataku/ podsumowanie str.24

    Post
    Ladies SFD

    ie koniecznie to moze byc przyczyna moich dolegliwosci. Mam tak przypuszczalam Piriformis Syndrome, niestabilna miednice i leniwy posladek po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam miesnie kegla. Cwiczenia izolowane na nogi a w sumie chodzi tu o glutes, bo po lewej

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 18048 Data: 2013-03-04 10:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe tutaj juz duzo lepiej, troche sie wkrecilem w trening) (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ć

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 15:13:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    No tylko od kiedy zgubiłem swój stary pas to od roku ćwiczę bez a przy ostatnich ciężkich seriach MC gdzie ciężar jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. Tak

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 21:00:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    nie widze potrzeby na poziomie amatorskim pracowac nad az tak drobnymi szczegolami:) miesnie piszczelowe pracuja rowniez w fazie ekscentrycznej wspiecia stojac hamujac ruch, czy utrzymujac stopy w prawidlowym polozeniu (pronacja/supinacja) to tak jak bysmy chcieli przetrenowac dodatkowo polsciegnisty i polbloniasty z grupy kulszowo goleniowej, robi

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 22:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Źródła energii dla mięśni, adaptacja do treningów siłowych, szkody wywołane treningie

    Post
    Trening w domu

    snie rozwijaja sie jak nalezy. Czy w zwiazku z tym mozna powiedziec ze trening typu SPLIT jest mniej optymalny od FBW z naukowego punktu widzenia? W koncu jesli mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane i synteza bialka i inne reakcje anaboliczne organizmu trwaja do 2 dni po treningu to czy trenowanie raz w tyg. danej grupy miesniowej to nie strata cz

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-25 14:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Pozwole sobie dorzucić biografię: Mistrz kulturystyki - Arnold Schwarzenegger przyszedł na świat w małym miasteczku Thal (ludność 1.200 mieszkańców) w austriackim kraju związkowym Srytia 30 lipca 1947 roku. Był synem Gustava Schwarzeneggera, szefa lokalnej policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który zgi

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 22:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek BARKI

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Moja mama odczuła na sobie skutki statyn, ze sprawnej osoby z trochę za wysokom cholestetolem (nikt nie zainteresował się przyczyną tego stanu a przyczyną była niedomagająca tarczyca) stała się nagle niesprawną "staruszką" która nie może sama wejść czy zejść po schodach bo statyny "zeżarły " jej mięśńie, w tym mięsień sercowy. Chcesz bez zastanowie

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 09:16:51 Liczba szacunów: 6
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mojej mamie statyny zżarły mięśnie. Poleciały straszliwie włosy. (nota bene dalej nie jada zdrowych tłuszczy bo lekarz zabronili a dziwi się że ojciec wpiernicza tłuste i ma się świetnie). Pokombinuj lepiej z dietą - bo przecież piszą u Ciebie fachowcy w tej dziedzinie. Powodzenia :-)

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 10:32:28 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak od razu zaczniesz hiity, tabaty itepe, to potem w razie zastoju nie będziesz miała pola do manewru, a i mięśnie możesz prędzej spalić

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 15:50:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    a co to za ciekawe zmiany się szykują? :) że będe trenować na szalenie wysokim zakresie powtórzeń 8-12 a czesem wiecej sama widzisz że ja preferuje 3-5 czy 3-6 a dla mnie zakres 6-10 to już rarytas i czas to zmienić może zadziała skoro miesnie mi nie rosną to będe kombinować ze zmianami

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 16:54:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Aha, może odpuść sobie już pozowanie kulturystyczne,może fajnie eksponuje mięśnie,ale nie eksponuje ładnych proporcji kobiecej sylwetki. Pozy męskie,są jednak pomyślane by pokazać atrybuty męskich sylwetek. Brakuje mi pozycji bokiem,ona fajnie pokazuje proporcje dwójek,czwórek i poślada /SFD/2018/2/3/0e002d11f2c44fb48acd229aecd276bc.jpg

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 16:19:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    redukcja waga tydz 0: :69,0 kg waga tydz 1 : 68,0 kg waga tydz 2: 67,1 kg waga tydz 3: 66,3kg waga tydz 4: 65,0kg (a dzień po świętach 65,5kg) waga tydz 5: 64,7kg waga tydz 6: 64,1kg - chyba zaczyna złazić to co w święta pojadłam waga tydz 7: 63,6kg waga tydz 8: 63,1kg waga tydz 9: 62,4kg waga tydz 10: 62,0kg waga tydz 11: 61,0 kg waga tydz 12:

    Odpowiedzi: 7482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-27 08:18:53 Liczba szacunów: 0