Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 17:41:15 Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=PuNTFb47Kb8 Silowo mega w przod , a takto cos tam chyba idzie:-) Ostatnio sprawdzalem to : klatka 110 x 6 lekko , 140 x 5 przysiad lekko , 50 kg x 10 wioslo jednoracz lekko jak nic nie bylo , wioslo polsztanga 125 kg x 10 lekko , reszte nie sprawdzalem%-) Jak na mnie jestem zadowolony , do konca lutego masuje %-) [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 16:08:56 Liczba szacunów: 0
[...] , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze dlatego szlo jak szlo , zobaczymy bo jestem mega zadowolony sam:-)
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 16:23:41 Liczba szacunów: 0
Dzis trening nog , wybor na silownii sprzetu mega . 3 maszyny na lydki i w choj na posladkowe/dwojki/czworki oczywiscie nie obylo sie bez przysiadow :-) -Zginanie podudzi lezac 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 4s 15 pow -MCNPN 4s 15 pow -Prosowanie podudzi na maszynie siedzac jednonoz 4s 15 pow z przytrzymaniem -Hack przysiad przodem do maszyny [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 19:31:28 Liczba szacunów: 0
Dzis poszly barki z klatka , podoba mi sie te trening wchodzi mega , po treningu 15 minut cardio na orbitreku :-) Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Unoszenie 4s 15 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Wyciskanie sztangielek 4s 8-10 pow 4.Unoszenie w przod sztangi z zatrzymaniem 4s 15 pow + jednoracz unoszenie sztangi na bok 10 [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 14:43:12 Liczba szacunów: 0
Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 17:41:13 Liczba szacunów: 0
Dzis nogi poszly mega , ledwo na orbitreka wszedlem , siady mobilonosc juz znacznie poprawiona , kolano juz tak nie boli , ale nie szaleje z ciezarem :-) Dzisiejsze zakupy i posilki na jutro i cos z dzisiaj :-) I wczorajsze foto}:-((( /SFD/Images/2016/3/16/1c68f82514774917990b4f299413f2f6.jpg [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 19:14:13 Liczba szacunów: 0
[...] kozackie podejscie , wiem dlatego ciebie wybralem , bo sie zastanawialem kto by pomgol i padlo na ciebie , a miales dobrych rywali%-) ale wiedzialem ze ty pomozesz bo Adrian mega zadowolony ze wspolpracy :-) rozpiski dajemy Przemo , bedziemy zdradzac wszystko ?};-) helios ed 4 razy i cwiczyc nie trzeba }:-( wesolych swiat ludziska ! i od jutra [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 21:12:17 Liczba szacunów: 0
[...] 10-14 bo swieto to sie zlecialo lujow zeby po swietach cos zrobic%-) Wiec musialem zmodyfikowac triset na klatke , bo wszystkie maszyny/bramy itd zajete:-) Dipsy weszly mega , pierwszy raz robilem , seria laczona na biceps miazga:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 21:24:19 Liczba szacunów: 0
orbitrek zawsze , 10 min interwal 45 sek na 15 + 10 min cardio. Zrobie foto w sobote jak to wyglada , nogi fajnie wychodza , z brzucha idzie powoli az dziwne, ale wiadomo ze z tluszczy na wegle , organizm lapie powoli zmiany :-) ale dzisiejszy trening mega miazga , zniszczylem plecak;-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-07 18:46:46
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-07 18:45:07 Liczba szacunów: 1
Działa dziaĺa, co ma nie działać jak Mati mega się przykłada :-) Tymbardziej dobrą robotę robi, że przez moje starty nie mogłem mu teraz pomagać na 100%. Ale teraz już będzie tylko lepiej :-)
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 20:52:18 Liczba szacunów: 0
Ale petarda jest powiem ci ogólnie to jest do automatu z soda ale co tam :D od jutra ucinanie węgle i lecimy dalej ;) wczoraj miałem mega ssanie na słodkie dawno czegoś takiego nie miałem od ponad 2 miechów ale dałem radę ;) dziś już lajcik :D
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:37:46 Liczba szacunów: 0
To nie ja montuje hehe :) mega wchodzi , to była ostatnia seria więc już zdychalem , w pierwszej poszło ponad 20 powtórzen, co serię już 4-5 pow mniej :)
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 09:56:59 Liczba szacunów: 0
Dziś trening nóg , było mega mocno . -5 serii przysiadow że sztanga -5 serii przysmaków na hachwilę maszynie -5 serii wyroków chłodzony -4 serię przesiadki że sztangielkami + prostowanie siedzac seria łączona -5 serii zginanie podudzi lezac + 40 minut cardio.:-) /SFD/Images/2016/5/9/bd0b5024de784ce9a5143280df06ce42.jpg
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 21:35:15 Liczba szacunów: 0
[...] 40 w tamtym roku: trening silowy : 5-6 razy , po silowym cardio 45 minut , w dni wolne 60 minut Co do zarcia : to w tamtym roku wogole bez tluszczu praktycznie co bylo mega bledem dlatego sie to tak odbilo na zdrowiu , w tym roku jest i tluszcz , wegle i bialko:-) W tym roku : bez spalaczy , w tamtym oprocz clena/t3/joszki lecialy jeszcze [...]
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 08:29:55 Liczba szacunów: 0
już powoli wracam, co mnie mega cieszy, bo te 3 tyg przerwy od wysiłku to dla mnie była tragedia, także humor dopisuje powoli, ale o czicie nawet nie myśle, bo mnie wcale nie ciągnie, póki co sporo ww, więc i nie ma ssania, a metabolizm jeszcze się dobrze nie rozkręcił
Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 20:06:27 Liczba szacunów: 0