[...] kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy dzień, więc dzień treningowy „D” i ma [...]
[...] powoli staram się dokładać i z głową, fajnie że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł konkretnie niby tylko 3 serie, ale pompa była mega! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 raz 30-40min rollowania z książką : https://iv.pl/images/81938986208173564230.jpg Też dzisiaj odwiedziłem fizjo skupił się [...]
[...] poszło kozak, może dlatego że inne podstawki były i z lekko wyższego poziomu unosiłem sztangę. Zamiast podciągania dałem hammer-a lubię go no i wiosłowanie poszło dzisiaj mega fajnie super czucie, maksymalnie rozciągałem najszerszy, łokieć prowadziłem blisko tułowia. Seria łączona na barki też ładnie poszła, pewnie na następnej sesji [...]
[...] z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż zazwyczaj siłowni-mega hammerki aż zamieniłem podciąganie i wiosłowanie hantlem na hammer –przyciąganie neutralne do klatki i tą wersje nagrana na filmie. ALE przed tym wszystkim był mc i .. [...]
[...] na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę inaczej się ćwiczy dlatego ciężary mniejsze ale! Trening wyszedł średnio, nie powiem że jakoś mega zaj**iście. Wracając przysypiałem w pociągu, gdy wróciłem szama i kima xD Tutaj nasza wspólna foteczka czuje się jak młodszy brat xD [...]
[...] samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego ,ale unoszenie na bary mega mnie spompował do tego stopnia że musiałem wydłużyć odpoczynek jeśli chodzi o wyciskanie wąsko-jeszcze takiej pompy nie miałem. A ciężar zwiększony i nikt nie powie mi [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez energii.. waga wzrosła do 83,5kg co do treningu to najlepiej poszedł mi triceps –mega czucie mięśniowe i też zwiększone kg! Przy ostatniej serii hack przysiadów aż zrobiłem pauzę podczas serii i bo chciałem zrobić te 8 założonych powtórzenie, niestety nie [...]
[...] Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! https://iv.pl/images/22123707457568197132.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki [...]
[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Nowy trening , dzisiaj jeśli mam w skrócie podsumować go to klata poszła średnio, za to barki mega pompa, taka że gdy robiłem cardio i lekko truchtałem barki mnie nawalały dopiero po około 10min pieczenie zeszło. Na WL dodam serie z 90kg i zrobię przeskok na 107kg , [...]
[...] troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie z klamrą ,niby nic a nadgarstki ułożone inaczej i kompletnie inne czucie mięśniowe. Cardio miało być 25min ale wszedłem na [...]
Waga z rana pokazała 85,3kg nogi mega zmęczone i jeszcze dzisiaj 13h w pracy, do godziny 16 było dobrze ale później już miałem zjazd…aż do końca dnia. Mam nadzieje że nogi zregenerują mi się do jutra, bo lecę plecyki z brzuchem xD Też z rana będą fotki- jak kolega wstanie i zrobi mi swoim telefonem, bo moim wychodzą kijowej jakości.. 1. C-6 + [...]
[...] z wycieczenia . MCNPN dodałem 5kg i zwiększyłem o jedno powtórzenie ale przy uginaniu podudzi fail xD za dużo progres ciężaru. O dziwo wypychanie nóg szeroko na suwnicy mega progres ! na następnym treningu dowalę jeszcze więcej kg! Trening bardzo wyczerpujący, ale jaka satysfakcja :-) 1. C-6 +masło orzechowe 2. Ryż+ kurczak 3. Galaretka [...]
[...] serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega dobrze, tak samo jak wcześniej wspomniany fronty! Trening bardzo wymagający, jutro 13h w pracy i urlop! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + [...]
[...] 90,8kg , nie wiem co jest grane a zjadłem mniej niż zazwyczaj xD Dzisiaj trenowałem nogi, ale jakoś zmulony żołądek, strasznie czułem się ociężały … na siadach już dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem się jak robot.. Fronty na pierwszej serii 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków [...]
[...] i siłownia. Dzisiaj wjechałem z nowym planem PULL, wykonałem cały plan bez użycia pasa treningowego, okaże się jutro czy była to słuszna decyzja , najelepiej poszły plecy-mega pompa , za to biceps zacząłem za dużym ciężarem… Jutro z rana lecisz push 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron + kura 4. Makaron +kura 5. Makaron + [...]
[...] dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie z wykroków na smithcie chciałem najpierw wykonać siady bułgarskie, ale palec nie pozwala mi na [...]
[...] między seriami 8x8 max 90sek. Po treningu jeszcze kilka spraw do załatwienia na mieście , wróciłem zjadłem poszedłem spać , wstałem zjadłem i kolejna kima dzisiaj, trening mega mnie wykończył jutro lecę push 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Kasza gryczana +kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Kasza gryczana+ [...]
[...] już git. Płaska bardzo ciężko poszła, tak samo skos ujemny –ogółem cała klata bardzo dzisiaj opornie poszła, ale pompa bardzo dobra! Wyciskania na barki i wąskiego jestem mega zadowolony, dzisiaj też zrobiłem zaległy trening brzucha. Po treningu cheat, jako że tydzień amerykański nie mogłem się oprzeć tym lodom ,choć jak wyliczyłem mają ponad [...]
[...] jednorącz –mogę spokojnie dorzucić z 5kg w następnym treningu. Unoszenie hantli na boki spróbuje 8x8x25kg , face pull jak zwykle kozak poszedł i uwaga biceps dzisiaj mega dobrze! Lightowe 6 pierwszych serii ,bardzo krótkie przerwy między nimi. Po treningu wizyta u fizjo, jeśli chodzi o stan mojego kręgosłupa, jest o wiele lepiej niż w [...]
Artur Białek start Jesień 2022
