maszyny na silowni

[...] jw wznosy bioder na jednej nodze, z drugą nogą na stepie i z ciężarkiem na biodrach: 10x5,5, 1ox6, 10x7,5 (wszystko razy dwa, bo na obie nogi) ściąganie drążka (wąskiego) maszyny podchwytem: 10x12,5, 10x15, 8x17,5 ściąganie drążka (szerokiego) maszyny nachwytem - jw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10x4, 10x4, 8x6 (tj. - każdy hantelek [...]

[...] na jednym ogniu, bowiem nie łatwo odizolować dwugłowe od prostowników i robiąc np. dzień dobry możesz pominąć ćwiczenie dwugłowych... W innym wypadku pozostają Ci głównie maszyny, bo na dwugłowe raczej trudno coś skombinować na samych wolnych ciężarach. Brzuch... zapomnij o A6W, czy brzuszkach w seriach po 100... to ma być masakrujące [...]

[...] (w sensie nie prosto w twarz tylko na jej temat :) ) waga: 141,9 kg klatka: 134 cm pas: 136 cm ... mam jeszcze parę wymiarów ale nie będę zanudzał.(w załączniku wydruk z maszyny InBody170 "wydruk 1") 3.Stan obecny Waga spadła dokładnie o 1 kg, pas: 133 cm (spadek 3 cm) (w załączniku wydruk z maszyny InBody170 "wydruk2" Moje zapotrzebowanie [...]

[...] treningu jest prawidłowa technika. Wykonując ćwiczenie skup się na jego prawidłowym wykonaniu. - przygotuj maszynę czy sztangę zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre maszyny wymagają nawet kilku dostosowań. - bądź ubrany w odpowiedni strój, pamiętaj o odpowiednim obuwiu 2. Zbuduj solidne podstawy - stosuj w swoim treningu ćwiczenia [...]

[...] sie we mnie i postanowiłem "wyżyć się" dodając swoje 5 groszy w bardziej widocznym miejscu, czyli tutaj! http://www.sfd.pl/temat291111-strona4/ JA: "Wolne ciężary czy maszyny? Osobiście nie sądzę, żeby ktokolwiek dorobił się na maszynach jakiejkolwiek siły...Maszyny są dobre dla tych, którzy tak naprawdę mało wiedzą o technice podnoszenia [...]

[...] na jednym ogniu, bowiem nie łatwo odizolować dwugłowe od prostowników i robiąc np. dzień dobry możesz pominąć ćwiczenie dwugłowych... W innym wypadku pozostają Ci głównie maszyny, bo na dwugłowe raczej trudno coś skombinować na samych wolnych ciężarach. Brzuch... zapomnij o A6W, czy brzuszkach w seriach po 100... to ma być masakrujące [...]

[...] o jakiś zarys planu ćwiczeń. Na siłowni są: bieżnie, rowery, „łódki" do wiosłowania - na tych mogłabym zrobić rozgrzewkę i rozciąganie (czy tak ?). Nie ma niestety maszyny do ćwiczenia pośladków (uginania nóg w leżeniu). Są natomiast : •Ławka , na której można prostować nogi w siadzie(do ćwiczeń nóg), a także ściągać drążek wyciągu [...]

[...] imponujące bicepsy. Pomoże Ci wyeliminować błędy i pokaże najkrótszą drogę do osiągnięcia Twojego celu. Dziel się z innymi Wyposażenie klubu (wszystkie sztangi, hantle, maszyny itd.) są do dyspozycji każdego ćwiczącego. Przyjęła się zasada, że jeśli skończysz serie na maszynie, zwalniasz miejsce dla innego ćwiczącego, żeby mógł wykonać [...]

[...] - max obciążenie 25 kg 2) skłony na ławeczce (obciążenie 5 kg) lub skłony na maszynie z takim wałkiem na ramionach – max obciążenie 17,5 kg 3) wyciskanie uchwytów maszyny – max 15 kg 4) unoszenie bokiem sztangielek – max 4 kg 5) prostowanie podudzi na maszynie – gdy obie nogi jednocześnie, max 30 kg, gdy pojedynczo nogi – 15 kg na [...]

[...] stanowił opisy maszyn, które znajdziemy na siłowni, a ich funkcja nie jest do końca przemyślana…. Startujemy! Maszyny do tortur na siłowni, no właśnie... Obserwując niektóre maszyny, które adresowane są dla bywalców klubów fitness, zastanawiam się, czy zostały one zaprojektowane z myślą o rozbudowie masy mięśniowej, usprawnieniu układu ruchu, czy [...]

[...] tułowia na maszynie- 50-60 kg dzień 3- nogi wyprosty nóg na maszynie- 30-37 kg przysiady ze sztangą z tyłu- 30-40 kg martwy ciąg na prostych nogach- 30-40 kg unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg na nogę unoszenie bioder z ketlem w oparciu o ławkę – ketel 8-10 kg spięcia łydek jednonoz z talerzem 5 kg Od stycznia [...]

[...] i ponownie) Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie lub 'młotkowo' 4 x 12 x 4/4/4/4 Wyciskanie poziome na maszynie 4x 12 x (muszę znów sprawdzić ciężar) (Jeżeli chodzi o maszyny, to chyba podawane jest w kilogramach? @@-) Taki ze mnie nowicjusz. Poza tym zawsze zapamiętuję numerki po lewej nie właściwy ciężar więc mogę się nieco mylić, ale [...]

[...] (czasami korzystalem z wolnych ciezarow) na mase. Postanowilem to zmienic, bo to juz mi nic praktycznie nie dawalo, a poza tym robilo sie to juz nudne (a z tego co czytalem maszyny nadaja sie glownie na rzezbe…), dlatego ulozylem sobie plan korzystajac tylko z wolnych ciezarow na gorne partie ciala. Jezeli chodzi o sport to gram tez w pilke [...]

[...] 55kg.A na triceps po 6 ruchów 60kg.Nogi zawsze miałem silne,choć przyznam że mało je ćwiczyłem,jednakzę zawsze na siłowni udawało mi się zrobic po kilka ruchów wypychania maszyny leżąc zamykając maszyne o ciężarze 200kg,czasem nawet jakos z kumplem dorzucałem po 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa [...]

[...] 4x12 B7 (maszyna na klatkę) 4x12 A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x15 Unoszenie hantli do boku 3x15 Unoszenie hantli do przodu 3x15 Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch Bieżnia 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 [...]

[...] Postaram się to wytłumaczyć na przykładzie treningu na wolnych ciężarach, a na maszynach. Ustalmy, że w tym przykładzie: zbilansowany posiłek = wolne ciężary, odżywka = maszyny. Ćwiczenie na wolnych ciężarach jest lepsze i wydajniejsze, bo lepiej rozbudowuje nasze ciało, ale jednocześnie jest trudniejsze, ponieważ trzeba nauczyć się [...]

[...] swoim dotychczasowym planem i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych plotek.Prawdziwe FBW wykonane przez atlete z wyznaczonym celem powoduje maxymalną kontrakcje [...]

[...] i sylwetkach ludzi budowanie masy mięśniowej przychodzi im bardzo ciężko. Sytuacji wcale nie poprawiają ani "experci z siłowni" (te "cudowne" plany treningowe oparte o maszyny i bezsensowne ćwiczenia), ani tym bardziej sprzedawcy suplementów, układający "cykle z odżywek"- nawet słowem nie wspominający o diecie (z prostych pobudek => większy [...]

[...] na maszynie siedząc 3 x 15 „7,5 kg”. 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „10 kg” 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15 5. Brzuszki – 60. 2 dzień 1. wyciskanie uchwytów maszyny w górę 3 x 15 2. wyciskanie uchwytów maszyny w przód 3 x 15 3. rozpiętki na maszynie 3 x 15 4. wiosłowanie w poziomie na maszynie 3 x 12 5. ściąganie uchwytów [...]

[...] siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od ćwiczenia do ćwiczenia. Jak w przypadku każdego wojownika, moim jest życie w drodze. Mówią, że toczący się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie [...]