SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mase

  • z gory dzięki :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2007-09-18 19:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    moglibyście doradzić co zmienić, z góry dzięki za pomoc! Godz 7.00 1. Śniadanie : - 5 gram mono - musli z rodzynkami i orzechami / płatki kukurydziane z otrębami - mleko 200 ml 2% - 2 jaja kurze cale - 100ml soku owocowego 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 4 bułki sojowe / 6 kromek chleba białego - 30g sera żółtego - 10g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-01-06 22:58:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2011-05-22 21:38:04 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost 186 waga 76 Od jakiegoś czasu walczę z ciężarami, czas porządnie się za to wziąć i ułożyć dietę, chociaż na poczatku przez miesiąc czy dwa nie chce pełnego rygoru wagowego danych pokarmów, chodzi mi o sprawdzenie składników i elementów pokarmów które będę jadał w celu przytycia, cel to jakies 7- 15 kg zależy jak będę wyglądał, oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-04-05 22:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW Na Masę + Sztuki Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2012-04-30 14:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Mam 22 lata , ważę 66 kg przy wzroście coś koło 176-180 cm . Ogólnie nigdy nie byłem na diecie, ale raczej trudno mi zlapac zbędnych jak i ogólnie tych potrzebnych kilogramów ( może przez to że jadam nieregularnie ) . Na razie planuję zacząc od samej diety , dopiero po jakiś 2 tygodnia siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po pracy ( w pracy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-08-13 21:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 180 cm wzrostu, waga 62 kg, mój cel to nabranie beztłuszczowej masy mięsniowej :) moja dieta: Śniadanie: - kreatynka na czczo - płatki owsiane około 100g - mleko około 250-300 ml - owoce ( jabłka, banany itp) - odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g ) 2 śniadanie: - bułki pełnoziarniste Obiad: - zazwyczaj to co w domu, czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2006-07-20 09:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny.. dla 90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 tunczyk 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Glukoza 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-08-04 12:44:40 Liczba szacunów: 0
  • Proponuję pyszne i oczywiście bardzo zdrowe MUFINKI wysokobiałkowe. Idealnie nadają się do szkoły czy też w podróż jako element drugiego śniadania. Przepis jest bardzo prosty i każdy powinien sobie dać radę. Potrzebne będą: 1. Forma do mufinek (do kupienia w każdym hipermarkecie) 2. 2 kostki twarogu półtłustego (200gram) 3. 4 jajka 5. 30 gram [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 18071 Data: 2010-06-30 09:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący wszystko od 0 Dieta na masę i plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-08-30 15:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-02-26 22:58:49 Liczba szacunów: 0
  • dieta pod masę, proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pracuję trochę dziwnie (w godzinach 16-21 oraz 23:30-4), dlatego takie godziny posiłków... Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 72kg Cel masa Stan: kawaler :D 12:00 I posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 II posiłek - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty / bułki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-04-12 14:34:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do oceny !!!!! Szybko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstaję rano 5;30 - Jem puchę tuńczyka + parę kromek chleba z masłem 7;00 - trening (5x w tyg.) 7;40-8;00 - gainer bezpośrednio po treningu (PVL MUTANT - który zawiera około 88gram węgli i 26gram białka) 9;00-9;40 - Serek wiejski + 2 kromki chelba z masłem 13;30-14;00 - Kurczak gotowany 150gram + 1 torba ryżu 17;00 - gainer + w międzyczasie 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-01-26 11:03:15 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-09-28 20:24:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! W związku z moją pracą a także zainteresowaniami chciałabym trochę "umięśnić" moje ciało a w późniejszym czasie je ładnie wyrzeźbić. Trenuję w domu (mam hantle, ławkę) treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" biegam/skaczę na skakance/pływam. Współczynnik BMR 1479.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.88 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2013-06-17 13:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę a trening boksu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-04-23 17:14:51 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Taekwon-Do Dieta : Dotychczas nie Zażywane suplementy : NIE I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2008-08-27 15:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (4 serie ) Wyciskanie podchwytem ( 4 serie) Rozpiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie) Wyciskanie wąsko ( 4 serie) Wtorek (plecy+nogi) Martwy ciąg (4 serie) Wiosłowanie (4 serie) Szrugsy (4 serie) Uginanie ze sztanga szeroko (4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-06-15 15:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczę od końca lutego, najpierw zwykłym treningiem, obecnie zakończyłem HST. Wybrałem go, gdyż wielu ludzi, którzy nim trenowali chwaliło jego skuteczność także jeżeli chodzi o przyrost masy. Po moim pierwszym HST efekty nie są zbytnio zadowalające. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko jeść duużo więcej. Teraz chcę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2006-07-10 22:01:00 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-09-06 01:19:44 Liczba szacunów: 0