[...] Zastanawiam sie czy bede miec sily na to zeby chodzic na silke i ciezko pracowac. Jak ktos robi ciezko itp. to prosil bym zeby napisal gdzie i czy daje rade zrobic mase bo nie wiem czy jest sens a checi mam duze. Bede miec jakies 500-600 zl na odzywki typu gainer itp. i do tego darmowa diete dzieki rodzicom ale problem mysle bedzie w [...]
Witam! Piszę w imieniu kolegi. 175cm wzrostu 68kg wagi lat 21 BF maks niski Jego każdy dzień wygląda mniej więcej tak: -2 godziny piłka nożna (lub biegi długodystansowe) -2 godziny basen -1,5 godziny siłownia (3x w tygodniu, ćwiczenia na masę) -1,5 godziny piłka nożna -5km rowerem stacjonarnym -6 weidera Kolega ma pytanie jak przy takim trybie [...]
[...] o 15. Dalej, : w pon - mam trening o 20 w wt - mam trening o 21 w sr - o 20 w czw - o 21 w pt - 20 sobota i niedziela juz mam ulozony :D Czy ktos z was ma pojecie jak do takiego grafiku ulozyc dietke na mase, co jesc to jeszcze sam sobie skompiluje ale kiedy, tu moja wiedza sie juz konczy :] Pozdrawiam Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
[...] naprawde wrecz blagam o profesjonalna odpowiedz/ chce powrocic do cwiczen tak na powaznie! najpierw chce pocwioczyc na sucho(bez supli)itp. i z czasem zakupic sobie cos na mase miesniowa i oto moje pytanie co jest dobrego i naprawde skutecznego,sprawdzonego na przyrost tkanki miesniowej(szczeze powiem ze niemusi to byc konkretna masa miesniowa [...]
Witam, mam 18 lat, staż treningowy to jeden rok. Miałem trening głównie na masę. Mam 185cm wzrostu, ważę 93kg. Teraz chciałbym wyrzeźbić ciałko. Niestety nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. [...]
[...] napne brzuch w siłowni to super to wygląda bo jest dobre światło.. tyram tyram katuje jak sie da.. czy bez diety zrobie sobie wymarzony brzuch?? czy gdy bede brał odżywki na mase to zaleje brzuch czy mi pomogą ?? chce mieć zaawansowany plan na mięśnie brzucha :) oto dwie fotki: http://img706.imageshack.us/img706/5898/dsc01072.jpg [...]
Witam. Robiłem sobie badanie u dietetyka i wyszło mi ze mam 2.80% tluszczu na mase ciała 100%. 23% na 100% czystej masy miesniowej i 58% wody gdy norma to 44-58. Polecacie jakies suplementy pozbywajace sie wody? nie moze byc to spalacZ bo nie ma sensu przy takim niskim poziomie. Pozdrawiam
Wita chcialem przedstawic moja diete na mase wzrost 178 waga 68 kg 1.Płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g 2.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek 3.Pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+ twarozek wiejski 200 g+ owoc 3.trec ultimate protein 40 g( nie mam mozliwosci zjedzenia czego kolwiek bo jestem w [...]
mama w bicepsie 36.5cm mam dobry trening dieta i szamam mase xxl ale biceps z bliska wyglada jakies 33 cm 34 cm robie raz w tyg bica i takie cwiczenia jak unoszenie sztangi młotki hantlem o kolano co zrobic zeby zmienił kształt Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miechów [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15.PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII:3600 Mam pytanie odnośnie pierwszego cyklu na mase co i jakie dawki brać? Z góry dziekuje za odpowiedz :)
[...] 5 podciagniec (tak, moja sprawnosc fizyczna jest do dupy). Chcialbym sie was zapytac, jakie wykonywac cwiczenia, co, gdzie, kiedy i w jakich ilosciach jesc, zeby przybrac mase miesniowa i przede wszstkim zbudowac miesnie KLATKI PIERSIOWEJ. Nie zalezymi na byciu silnym, a na zakryciu ciala chociaz odrobina miesni... Prosze nie pisac zbednych [...]
[...] między tym jakiś posiłek ewentualnie białko..Wieczorem jajka..Białko Perfect whey protein..Ćwicze od 3miesięcy.Zaczynałem od klata 58kg wycisk..Teraz serie typowo na mase co 60-90s 50.5kg-55.5kg-58-60,5.Wcześniejsza waga koło 80kg biceps 35cm.Moim celem jest wbicie masy przez około rok i wyrzeźbienie.Później trening na siłe.Co o tym [...]
Witam. Obecnie ćwiczę na masę i chciałbym spytać o intensywność ćwiczeń. Trenuje do upadku mięśniowego, czyli jeśli w danym ćwiczeniu mam założoną do wykonania liczbę powtórzeń np. 8, uda mi się zrobić 6 powtórzeń, ale wezmę 2-3 wdechy i kolejne 2 powtórzenia zrobię. Czy to znaczy, że ćwiczę do upadku? Czy powinno się w ogóle ćwiczyć do upadku tak [...]
Witam, planuje jakos niedlugo zaczac pierwszy cykl. Waga obecna 88kg. Staz 2 lata. 20 lat stuknie w tym roku ;] Cel - planuje jeszcze troche pociagnac mase mniej wiecej do polowy kwietnia i stopniowo obcinac ww i kalorie by przejsc w rzezbe. No i teraz mam dylemat czy wziasc metke,test prop na 4-6tyg i potem redukowac bez soku, czy poprostu [...]
Witam, chciałbym się was zapytać jaką masę musiałbym mieć żeby wyrobić taką rzeżbe? Wiem że nie idzie precyzyjnie odpowiedzieć na takie pytanie,ale prosiłbym o odpowiedzi na poziomie. ;)
[...] to dosyć trudne :-( Po pierwsze do dochodzimy do nogi z tyłu co powoduje trudności z ogólnym dojściem. Po drugie to po zejściu trudno mi kogoś obalić nie kryje , że mam małą mase i walcze zazwyczaj z cięższymi, chociaż z osobmai z taką samą wagą robie to z lekkimi trudnościami. Jak najlepiej schodzić z takiej pozycji? Może nie pod nogi tylko z [...]
Witam. Mam 20 lat, jestem zielony jeżeli chodzi o treningi, plany. Ważę ok. 77 kg przy wzroście 180 cm. Moje wymiary: biceps 31 cm udo 57 cm klatka 95 cm talia 83 cm kark 36 cm biodra 91 cm przedramię 28 cm nadgarstek 16,5 cm łydka 36 cm staw skokowy 24 cm Dysponuję hantlami i expanderem. Chciałbym zwiększyć masę i mieć ładną rzeźbę- jest gdzieś [...]
Witam bardzo serdecznie. Jestem tutaj po raz pierwszy więc na samym początku poproszę o wyrozumiałość i przepraszam jeśli pomyliłem działy. Moje pytanie (jestem laikiem w temacie) dotyczy sposobu podejścia do całej sytuacji. Mam 38 lat, 183 cm wzrostu, obwód pasa niestety 102 cm. Z mięśniami jest kiepsko i chcę (i muszę) coś z tym zrobić. Nie wiem [...]
[...] i chcialbym teraz nieco o siebie zadbac. Nie wiem jak zabrac sie do stworzenia diety by zrzucic 5 6 kilogramow tak zeby sie przerzeźbić i jakie suplementy brac by sila nie spadla znacznie. Treningi na mase miesniową juz zaczalem, cwicze 5 razy w tygodniu, wszystkie partie miesni. Bardzo prosilbym zaawansowanych internautow o pomoc. Pozdrawiam.
