[...] spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: propa 100mg e2d dawno temu 10deki+10omy enan z winem (małe ilości) tren+prop+meta ostatnio Trening: na mase czasem na rzeźbe Cel cyklu: czysty mięsień, lekki spadek fatu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem świeży i zielony w jakim kolwiek temacie siłowni, chciał bym trochę zrzucić na wadze bez żadnych supli itp i przy okazji przybrać rzeźby na ciele, czy jest to możliwe bo chyba redukcja to jest właśnie rzeźba proszę o wyrozumiałość ;) wymiary : -180cm wzrostu -85kg wagi -83cm obwód pasa -40cm biceps -95cm obwód latki -53cm udo [...]
Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extra_Pure_L-Leucine_i26838_d400x400.jpg Extra Pure L-Leucine Opis Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) – nie może być wytwarzana przez organizm i musi być dostarczana z pożywieniem. Leucyna ma unikalną zdolność do stymulowania syntezy białek mięśni szkieletowych [...]
witam no wiec tak zacznę od: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] pull na podstawowych ćwiczenieniach wystarczy na saa, czy lepiej dać splita, bez koksu ladnie wchodziło, ale na soczku to już nw 3. co mogę dorzucić do profilkatyki?? 4. mase robię na 4000 kcal - dorzucam 500 kcal (podbijam białko z 2 g do 2,5 więc w moim przypadku to jakieś 150 kcal, 350 kcal daje głownie z węgli) - tak będzie ok? 5. [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od tego że przestudiowałem masę artykułów i dowiedziałem się naprawdę wielu ciekawych rzeczy.No ale jak to z reguły bywa im więcej informacji tym większy mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , [...]
PEAK - CELLFORCE Cellforce to kompleks energetyczny, który zapewni Twoim mięśniom odpowiedni dowóz substancji odżywczych i kreatyny, zahamowanie rozpadu białek podczas trwania wysiłku fizycznego oraz szybką i pełną regenerację potreningową. Węglowodany zawarte w naszym produkcie są doskonałym źródłem energii dla Twoich ciężko pracujących mięśni. [...]
[...] czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac sie brzuchem. Oprucz tluszczu na brzuchu mam bardzo rozciagnieta skure co powoduje jego dodatkowe zwisanie. Prosze o rady jak [...]
[...] biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te same cwiczenia, tylko ze 6/8 razy i wieksze obciazenia, a lydki czy staw skokowy do bolu. powiedzial tez, ze jak juz tak zaczalem to zebym [...]
[...] wyglądało by to tak Marzec wino + Enan 250e3d Kwiecien VLCD 4-6tyg Enan 250e7d + jakis clen i aero Maj (lub połowa maja) Enan 250e3d + tren e 600 week i zaczynam suchą mase Czerwiec Jak wyżej Lipiec sam test lub dalej z trenem Oczywiście co do diety to będzie zmieniana na bierząco i podstosowana pod cel. Mogłem się gdzieś pomylić %-) [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]
Ilość składników oczywiście można modyfikować wg uznania i zapotrzebowania. U mnie dziś w ten sposób: Płatki owsiane (nie błyskawiczne)/ 40g Olimp 100% natural whey protein concentrate/ 20g Dżem jagodowy niskosłodzony własnej produkcji/ 30g Jogurt Katharos/ 65g Mleko 0,5/ 65g 1 jajko 1 białko Płatki owsiane zalać ciepłą wodą, odstawić pod [...]
Witam! Pisze do was z prośbą byście sprawdzili, czy ten plan treningowy na masę jest OK :) Proszę o wszelkie uwagi jakie ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) [...]
Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]
[...] drazek i porecze do dipow. Teraz gdy otworzyli silownie zamierzam wrocic do formy :) z wagi 93kg schudlem do 80 przez kontuzje, wiec cel jest taki aby odbudowac sile i mase. Zamierzam cwiczyc systemem ktorym wczesniej jeszcze nie cwiczylem dlatego prosze o ocene planu i korekte jezeli bedzie potrzebna :) Z Gory Dzieki ! Push A -Wyciskanie [...]
