SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

masa carbo białko

  • Plan treningowy - 5 dni, cel - masa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Chciałbym prosić o pomoc przy modyfikacji/ułożeniu od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 19289 Data: 2011-09-11 21:23:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] niedawno skończony cykl na kreatynie oznacza, że przed następnym należy odczekać przynajmniej 4-6 tygodni), 4. Nie wiadomo w jaki sposób trenuje na siłowni i jaki ma cel? (masa, rzeźba?) Im więcej podasz danych, tym lepszą odpowiedź dostaniesz. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10353 Data: 2005-08-18 12:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase Instrukcja obłsługi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5529 Data: 2005-10-22 21:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening - siła/masa/szybkośc - artykuły t-nation

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obręczy barkowej 2x8 ostatnio lekka redukcja - stopniowe opcinanie węgli)(ostatnie 2tyg ckd). Ostatnie 7tyg powrót do modyfikacji na wzór planu wyżej ( z tym, że 3dniowy) - masa jakościowa - i stopniowe dokładanie kcl. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 2x uraz nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2009-08-04 22:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika (+5000kcal)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,5-2 opcja 3 - 150 g ryzu na posilek oraz 15 g oliwy na posilek opcja 4 - zmniejszyc przerwy pomiedzy posilkami do 2,5 h i wyjdzie dodatkowy posilek. Jak dalej bedzie masa szla powoli dodam kolejne gramy. Ktora opcja bylaby najlepsza? Lub moze cos z bialkiem zrobic? chociaz mysle ze bialka jest wsytarczajaca. Jescze jedno pytanie mam bo [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11859 Data: 2011-02-16 15:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy. ** O mnie ** - Wiek: 17 30.03.1989 - Waga: ~90kg - Wzrost: 191cm - Wymiary: Biceps: lewy 38 , prawy 38cm Klatka: ~108 cm Udo: ~55cm Lydka: ~39cm Przedramie: ~29.5cm Pas: ~92 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4881 Data: 2007-01-26 15:56:52 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dziennie (okolo 3-3,5 tys kalorii) 11)przewidziane finance na cykl: okolo 350-400 zl 12) uwagi i sugestie: na fotce waga okolo 80kg, w pierwszych miesiacach bardzo szybko mi masa skoczyla ale od 3-4 srednio lapie kilogram na miesiac zastanawialem sie nad takim polaczeniem: DT: kreta rano, przed treningiem storm shock, po treningu wymieszane bcaa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-05-12 11:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w diecie na masę do oceny i ew. poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Moje dane: Wzrost: 185cm Masa: ok 82kg Klatka: 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-07 00:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Cykl wakacyjny cm3 + aakg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , najpierw wkleje ankiete. 1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu 2) 17 3) 195cm/84kg 4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy 5) Masa jakościowa 6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety. 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2011-06-12 17:07:49 Liczba szacunów: 0
  • dieta jest, trening jest a brzuch rosnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i po treningu czasem tylko po, a w dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami dla uzupelnienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2009-03-18 10:35:42 Liczba szacunów: 0
  • Cykl i suple po wakacjach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wracam po wakacjach na siłownie . Przez wakacje przerwa , staż 2lata , Cel: masa Suple: Storm+Shoct therapy + bcaa + tania wersja zma - uzupełnienie diety: omega-3 , vita-min oplimu , carbo , białko niestety przeziębiony jestem , suple jakie planuje to : DT- rano storm , w 2 posiłki vita-min , 30 min przed treningiem shoct therapy po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-09-06 18:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema kupilem nastepujace suple: STORM 835g, Bialko WPC ostrowii, Carbo i kilka pytan co do dawkowania. Podstawowa sprawa - cel masa, dieta oczywiscie jest, bialko kupione w nastepujacym celu: na noc, bezposrednio po treningu razem z carbo, i rano po przebudzeniu. Problem jest nastepujacy :). cwicze zawsze rano bo na 12 mam do roboty, wstaje o 9, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-06-09 22:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Shaxow Dieta 85 kg do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20-21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 lat. Uprawiane inne sporty : Walki. Dostęp do sprzętu / full osprzęt Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2013-01-03 07:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Przewlekła stagnacja ronie to ten temat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z serii na obecnych treningach 12x34(z zapasem) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe Jak najczystsza masa POPRZEDNIO ROBIŁEM :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2012-08-29 18:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2008-09-17 20:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+Białko+Kreatyna+transporter - Wybór

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu. Od miesiąca jestem na diecie. Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła. Warunki fizyczne: wzrost: 180cm masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety i nie widzę przyrostu tłuszczu więc zakładam iż są [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-10-29 15:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Jak to brac żeby było ok

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-10-30 19:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po redukcjach, masach i innych wracam do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 17781 Data: 2009-09-13 19:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Mam 19 lat, ważę jakieś 80kg i mam ok 180cm wzrostu. Od września planuje ostro ruszyć z masą, będzie to ok 4-6 miesięcy, dieta ok 3500kcal,w tym czasie planuje 2 cykle. Po tym okresie zacznie spalać.Deficyt, aeroby itp, a po odpowiedniej przerwie zacząć cykl z reduktorem. Wszystko do wakacji. 1. Pierwszym cyklem będzie prawdopodobnie: Storm+shock [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-04-30 20:16:15 Liczba szacunów: 0