[...] na zdjęcie i powiedział: "Nie ma wady - nie ma przeciwwskazań. Martwy ciąg i przysiad to najlepsze ćwiczenia ale będziesz musiał się z nimi rozstać na jakiś czas, za martwy możesz robić skłony a za przysiady - suwnicę" krótko mówiąc zdiagnozował przeciążenie i zalecił modyfikację ćwiczeń. Co uważacie na ten temat? Czy konieczne jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-02-03 19:33:31 Liczba szacunów: 0
[...] walić teścia-galenika 250. Iniekcję wykonuję co 5 dni. Ogólnie cały cykl opiewa na 10 strzałów. Przyjąłem właśnie 6 z 10. Po 6 zastrzykach przyszło mi 35kg na ławce, 50kg na martwy + rozj**a*em kolana;/. Teraz moje takie pytanie. Mam zamiar robić redukcję i nie wiem czy robić ją od razu po cyklu i wskakiwać na 2 bombę (redukcyjną)? Czy zrobić z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2015-04-13 15:46:11 Liczba szacunów: 0
Siema, sprawa wygląda tak, od mniej więcej kwietnia do sierpnia byłem za granicą, pozbawiony normalnej siłowni (miałem hantle z ciężarkami max 20 kg i drążek ) i obciążony pracą fizyczną 5-6 razy w tygodniu. Z 85kg przywiozłem 71 ! Trzymając dietę na poziomie 3 tys kalorii w miarę zachowując mięsień zgubiłem sporo tłuszczu co mnie cieszy no ale [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-09-08 00:06:35 Liczba szacunów: 0
Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2005-08-05 11:19:19 Liczba szacunów: 0
[...] własna siłownia Dieta : prowadzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : massacra olimp epizod 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie sprawdzalem martwy 180kg, ławka płasko 140 kg kreatyny niebralem ok 3 miesiecy nie liczac tej w massacra bo te ilosci [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-07-10 23:25:12 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę treningu. Priorytet barki, plecy. A. LOW POWER (3-5) Prostowanie nóg siedząc 3s 8-10 Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Łydki 6s Dodać coś jeszcze na dwójki? B. UP POWER (3-5) Wyciskanie ławce 4s Podciąganie nachwyt 4s OHP 4s Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2015-12-17 21:36:31 Liczba szacunów: 0
[...] poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie tak jak jest w planie czyli poniedziałek-wyciskanie, sroda-martwy to w piątek moge nie dać rady z przysiadami, bo będe miał plecy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2006-12-15 23:13:57 Liczba szacunów: 0
Witam, trenuje FBW, naprzemiennie dwa zestawy, podstawowym ćwiczeniem w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg. Z martwym ciągiem nie mam problemów, natomiast jeśli chodzi o przysiad to komfortowo czuje sie jedynie wykonując go z użyciem maszyny Smitha. Bede niedługo zmuszony zmienić siłownię na taką w której tej maszyny nie ma. Mam pytanie: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2014-09-23 13:20:05 Liczba szacunów: 0
[...] bardziej obwisłe ciała, coraz bardzie rozpadają się mentalnie, ja się dopiero rozkręcam. 170 cm. Jakieś 66-68 kg. Ćwiczę regularnie od października. Wówczas to było tak: martwy ciąg - 60 kg x 10 wyciskopodrzut - 30 kg x 10 wiosło 40 kg x 10 ława 45 kg x 12 Nie podaję wyniku w przysiadzie - kontuzja kolana. Nie mogłem schodzić zbyt nisko, więc [...]
Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 21:36:02 Liczba szacunów: 0
Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-01-16 15:17:06 Liczba szacunów: 0
Wrzucam linki do filmików, na których wykonuję martwy ciąg i przysiady. Przysiady z ciężarami pod stopami z powodu za małej ruchliwości, nad którą codziennie pracuję. Pozdrawiam i proszę o rzetelną ocenę i sugestie co do tego, co muszę poprawić. Martwy ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=Lb0Zt7mYMwE Przysiad: [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2014-02-02 20:03:40 Liczba szacunów: 0
[...] ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru ze zmianą co 2 trening na martwy ciąg (Robie oba aktualnie, ok 110-120kg MC -nie drgnal od 2-3miechow.. i z 90 wioslo, robie dopiero od kilku treningow wczesniej na maszynie) - ściąganie drążka [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-12-02 20:57:02 Liczba szacunów: 0
Znalazłem na t-nation ciekawy trening na sile/mase zastanawiam sie czy ma on jakies sens , dzisiaj zrobilem trening laczony przysiad i martwy ciag i powiem ze calkiem fajnie: Poniedzialek Przysiad 12x 1-3 powt (85-90%) Wyciskanie na swonicy 3-4sety po 12-20powtorz Wykroki 2xMax (bez ciezarku) Wtorek Wyciskanie Plasko 12setow po 1-3 powt(85-90%)+ [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2015-12-12 21:04:12 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2015-03-10 20:15:43 Liczba szacunów: 0
[...] bez maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady MAX : 50 martwy ciąg MAX : 130 wyciskanie na ławce leżąc MAX : 80 Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego gdyż mój [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2015-08-03 22:33:50 Liczba szacunów: 0