SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 19:48:18 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    HELLO !! :-)) :-)) od rana do wieczora jestem zalatana :-)) w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI 8-)8-)8-) 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę 4. Wejścia [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-25 12:05:45 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 19:07:45 Liczba szacunów: 1
  • Sylwetka dobra...wyróżniasz się znacznie w tłumie ,ale szału nie ma. Pod kątem siły jest wręcz doskonale ... Martwy robi wrażenie, ciągi i ogólnie masz łeb na karku i wiedzę aby ładować więcej na sztangę...

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 18:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Fajnie lecą pomiary, trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-11 23:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia %-) 11.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 17:09:51 Liczba szacunów: 0
  • 21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-21 23:59:04 Liczba szacunów: 0
  • 27.07.2017 Trening chyba ktoś mi coś dosypał na siłowni do wody, bo cały sprzęt do mnie dziś przemawiał: weź więcej... ej no weź... no bierz k**** :)) po 1 obwodzie podeszła do mnie dziewuszka z postu wyżej... gdy pokazał jej jak się ćwiczy na maszynie i schodziłam z tego ustrojstwa nie zauważyłam, że ktoś pod nią zostawił talerzyki 2kg ... [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 23:54:09 Liczba szacunów: 0
  • już parę miesięcy szukam i nawet przy roznoszeniu ulotek mnie nie chcą #-P nie ma pracy > nie ma kasy > nie ma wizyty u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-23 19:54:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.01.2010 Dzisiaj dotarła oczekiwana bonusowa paka za blog Treca . A w środku: - Vitargo electro-energy x2 - Perfect Whey Protein x1 - NitroProGen x1 - Creapure + ALA + B1 x1 - Super Omega3 x4 - MultiPack36 x1 - L-Carnitine Gold x1 - Lipo(X)Pack Z-9 x1 Dieta i suplementacja 1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3 2. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 17:52:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 30, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 19:48:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie w dół - wyciskanie sztangi na skosie w dół - wyciskanie sztangielek na skosie w górę - brama - pojedyncze uginanie nóg w klęczeniu Wtorek: plecy + tył barków - martwy ciąg - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - wiosłowanie na maszynie wąskim podchwytem - ściąganie linek na bramie - tył barków na [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 22:37:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] git. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x145, 10x165, 8x185 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x55, 10x65, 8x75 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x100, 10x110, 8x120 B2. prostowanie nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 20:18:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 40, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 22:38:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x150, 10x170, 8x190 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x60, 10x70, 8x80 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125 B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 23:10:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 20:50:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 23:48:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    04.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x16,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x62,5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x75kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+3x33,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 00:08:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x150kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/12x; 15x/9x; 15x180kg/8x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x27kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x9kg 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 20:49:20 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6+1x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x10kg 6. Wspięcia siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-18 20:25:14 Liczba szacunów: 0