martwy

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim [...]

[...] ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 http://www.youtube.com/watch?v=zIhQOOddJsI martwy ciag 12 x 60kg, 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg (dalbym rade wiecej, ale chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc [...]

Martwy ciąg poprawnie jest wg Ciebie ?

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

[...] to dziala, wiec nie mowcie mi, ze to nie ma sensu. Wczorajszy filmik z klaty 100 kg x 8. http://www.youtube.com/watch?v=eDNvoH2cNVg TRENING PLECY Podciaganie na drazku 4 x12 martwy ciag 12 x 90kg, 10 x 100 kg, 8 x120 kg, 6 x 140 kg film z 6 x 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=8uRM_Yc5JYU Za tydzien sprawdze chyba ile pojdzie na raz. [...]

wyniki spore! zapodasz jakies filmiki? bo ciekawi mnie w szczegolności martwy i barki;)

[...] juz nie odzywal synek, bo zalosny z lekka jestes. Teraz robie FBW, wiec nie bede machal sobie rekordow na pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s [...]

za duże zbliżenie żeby można było objąć całość twoich pleców, więc rzeczywiście trudno je ocenić, spytam jeszcze czy robisz martwy ciąg? drążek w średnim uchwycie byłby wg. mnie dobrą pozycje, że tak powiem startową, no i sprawa właściwej techniki/właściwego ułożenia ciała podczas podciągania jest właściwie najistotniejsza bo inaczej podciągasz [...]

jedynie co to martwy i przysiady... jezeli chodzi o przysiady to zastosuj sie do rady kolegi powyżej - zmniejsz ciezary :] martwy ciąg - kwestia sporna, ale lepiej daj cwiczenie "Dzien dobry" i bedzie git :)

Jednak nie ważne, bo czy spartanie czy inni starożytni grecy i tak by nie wygrali z gośćmi z MMA. Powód? Od tysięcy lat są martwi, a jak martwy to się nie rusza, a jak się nie rusza to nie pobije. A z tym czy zawodnik MMA poradziłby sobie z gościem np z GROMu? Tego nie jestem pewien... A wracając do tematu. W Juesej wojsko jest szkolone w BJJ. [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]

Dzień jak co dzień – późna pobudka, praca, xbox, trening, film, spać. 1.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, pieczywo pełnoziarniste 200g, oliwa z oliwek 50ml. 2.Tatar wołowy 250g, pieczywo pełnoziarniste 300g, sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek. 3.Pierś z kurczaka grillowana 250g, ryż basmati 200g, buraki. 4.Pierś z kurczaka grillowana [...]

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 [...]

Zacząłem nowy serial „The 4400” - coś ala Heroes, kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego [...]

Od rana w sumie do teraz jestem podejrzanie głodny, nie wiem czemu, jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne [...]

[...] sztangielkami „po skosie” 20kg x8, 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 3 serie Napinanie bicepsów na bramie, 3 serie, dużo powtórzeń Przy martwym główny problem – odciski, niestety ból spory, już przy rozgrzewkach( od 100-140kg po 10 powtórzeń). Ogólnie poszło dość lekko. Drążek pierwsza seria na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien30.png Pierwsza widzę weszła. :-D W osobnym poście dodam zdjęcia z całego tygodnia. /SFD/Images/2015/12/31/359041d61c5e48438b5e12c664f44318.png Wieczorem nagotowałem wielką michę mojego „popisowego” dania, więc cały dzień to samo – 1kg piersi, 500g ryżu, 3 słoiki mini kukurydzy, 3 słoiki suszonych pomidorów, krzak [...]