SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce rzymskiej 3x10 8-spięcia brzucha 3x20 9-szrugsy ze sztangą na maszynie smitha 4x20 Brzuch robie pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2013-04-18 12:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs Parę Pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/ pull 6x/week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 140, dl 150, bp 110 Cześć zwracam się z kilkoma pytaniami odnośnie planu, którym chcę zacząć ćwiczyć. Zwykle codziennie: Push 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2018-12-09 00:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja- początek

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami Środa: Interwały Czwartek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack - przysiady - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-06-20 10:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy poważny plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2006-12-21 22:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Wt-plecy -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-01-05 18:45:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielką jednorącz, w opadzie tułowia: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach lub martwy ciąg sumo: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie zza karku, siedząc: 3 serie x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2016-05-05 08:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Będzie ok? Brzuch trenować czy wystarczą przysiady i martwy? Podczas HST nie trenowałem brzucha tylko łydki. Do tego myślałem o aerobach w poniedziałek i piątek po siłowym ok. 20minut na początek i HIIT w sobote, ale tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2015-04-02 21:34:40 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase, duzo powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-06-28 16:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25%, od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, wcześniej też ale nie było to systematyczne i bez planu. Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojego treningu, zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-05-30 22:20:08 Liczba szacunów: 0
  • INFO ORGANIZATORA FARMA LIFTERÓW WOJNY wraz z HERKULES BRUNO GYM zapraszają na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc oraz martwym ciągu z okazji dnia niepodległości ! ! ! Zawody odbędą się 14 listopada (sobota) REGULAMIN : 1. ORGANIZATOR: - Farma Lifterów Wojny - Herkules Bruno Gym 2. TERMIN I MIEJSCE: 14.11.2020 r. o godz. 07:00 na hali MOSIR Wałcz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5412 Data: 2020-10-21 18:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-07-09 13:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosiłbym o ocenę/ewentualną poprawę tego planu treningowego.Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy: Ściąganie drążka do klatki:4x12,10,8,6 Wiosłowanie:10,10,8,6 Martwy ciąg:10,8,6,6 Podciąganie na drążku 3x max / Ściąganie drążka za siebie w opadzie tułowia:4x12,12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2017-04-16 20:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan specjalny - góra, dół, góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana) Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-03-12 22:41:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) znalazłem pewien plan dla początkujących+ i trochę go zmodyfikowałem, chciałbym wiedzieć czy jest ok. Przed prawie każdym ćwiczeniem jest 15 powtórzeń to jest seria rozgrzewkowa robiona z mniejszym ciężarem. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61 kg - moje zapotrzebowanie kaloryczne które spożywam to 3200kcal. Poniedziałek Push Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2017-06-13 23:38:15 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-09-20 13:14:03 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 Dniowy do Sorawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2017-04-06 17:30:37 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna porada,pomoc,ocena trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-02-18 15:48:31 Liczba szacunów: 0
  • MaSaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek - plecy + biceps wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2008-03-23 17:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. 2 Dzień – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2018-10-14 23:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Do ocenki i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 - uginanie nóg leżąc 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2. Łydki: - wspięcia stojąc 3x 20-12 - wspięcia siedząc 3x 25-15 Czwartek: 1. Naramienne: - wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 12-6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2005-04-02 21:09:45 Liczba szacunów: 0