Witam, czytałem sporo o HST aż zdecydowałem się ułożyć sobie trening, podam ćwiczenia i ilość serii dla pierwszego mikrocyklu tj 15 powtórzeń, proszę o ocenę i porady. martwy ciąg 2 s wykroki ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed [...]
To nie jest trening HST.Wkleję link,który pomoże Ci zrozumieć podstawy tego treningu:http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030-s1.html .Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21 Dzięki za podpowiedź. W takim razie po modyfikacji propozycja do oceny. Zakładam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 2 seriach niezależnie od [...]
Wkleję jeszcze jeden link.Przeczytaj go dokładnie,ponieważ każde odstępstwo od 4 zasad HST nie będzie już tym treningiem.Później powiesz,że trening nie działa.http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html .Pozdrawiam. Dzięki za uwagi. Popraw mnie jeszce jeśli się mylę, ale teraz powinno być ok. Wersja A [...]
[...] (młotki) 3s 8.Plank/Ab wheel 3s 1.Pytanko czy robiać 2x po 3s martwego ciągu 2x w tyg co 2 tydzień nie będzie za ciężkie? bo ogólnie mówiąć słyszałem że jak dobrze zrobisz martwy ciag i ciężko to i tydzień się regeneruje. Teraz jak jak już lepiej robię ten martwy widzę że to nie ma sensu machać po 12 powt, jak to robile mbo sie go bałem i sie [...]
**TRENING - 19** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 57kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]
***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]
[...] A do tego podalem odmiane siadow ktora prawie calkowicie odciaza kregoslup tak wiec nie wiem w czym szukasz problemow i twardo stoisz przy swoim Zrób na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim przysiady+ martwy na prostych nogach ewentualnie, albo uginanie nóg na dwugłowe. I moim zdaniem styknie. pozdr podajesz 2 cwiczenia na nogi [...]
[...] suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. Ostatnio przerabiany plan: Partia 1x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 110 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 3 Przysiad: 80 kg x 5 Kilka słów o sobie: Niektórzy użytkownicy znają mnie z [...]
[...] masę. Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Ostatnio przerabiany plan: P90X, dwa miesiące. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: -brak- Wyciskanie leżąc: 80 kg Przysiad: -brak- Kilka słów o sobie: Mam na imię Marek, ponad dwa lata temu uczęszczałem [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91 Przysiad: 90 kg 5 x 5 (obecne ciężary przerabiane w planie, [...]
[...] Do diety Mutan Mass + MyoFusion. Ostatnio przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie leżąc: 95kg x 2 Przysiad: było 130. Dziennik: [...]
[...] dobrać, bo mam małą wadę kręgosłupa i nie tyle co zabronione, ale powinienem unikać szczególnego obciążania pleców. Mam nadzieje, że to, że niewskazany jest dla mnie np. martwy ciąg nie przekreśla mojej szansy na udział w projekcie? Tak jak wyżej napisałem, lekarz powiedział, że powinienem zacząć jakiś sport uprawiać i siłownia jak [...]
Nadrabiam zaległości :) Lecę ostro z IFem, 3-4 posiłki dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo [...]
[...] do uzupełniania białka w diecie + po treningu + pełno supli prozdrowotnych Forma mikołajowa prezentuje się tak: /SFD/2016/12/10/c268cda5270a476994c3b0dcfc256a8f.jpg Wczoraj martwy ciąg 2 serie po 3 powtórzenia na 160kg. Głowa zadarta, ale jest to dla mnie aktualnie submaksymalny ciężar więc jest walka ;) [...]
[...] cyklu. Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki 3x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 10 -12x90 kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg, tak jak wspominałem martwy zrobiłem na sam koniec, zastanawiam się czy nie zacząć go robić po rozgrzewce na świeżo ? 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem [...]
Czy robic: Pon : martwy Sr: przysiad Pt: martwy Pon: przysiad Sr: martwy Pt: przysiad Czy na kazdej sesji powinienem robic i przysiad i martwy? Jesli chodzi o scislosc robie klasyczny martwy ciag.
4 listopada zacząłem przygotowywać się do Halowych Mistrzostw Polski Juniorów. Wyniki , które osiągałem przed HMPJ nie zadawalały . Forma miała przyjść na te Mistrzostwa lecz nie przyszła. 13 miejsce w Mistrzostwach Polski była chyba sprawiedliwa bo można było zrobić niezłe wyniki.Podczas jednego z mityngów padł Halowy Rekord Polski (19.56cm) . [...]
Wiesz, oprócz napalania się do fotek, chciałbym czasem poczytać co jadasz i w ogóle . Hmmm... ani razu nie ćwiczyłem na brzuch, przysiad i martwy na malutkich ciężar(k)ach, a dzisiaj mam zakwasy na brzuchu /. Na nogach, klacie i tricepsach też . W udzie 55cm - dodaję 1cm co trening . TRENING miał być wczoraj, ale za długo w pracy siedziałem, więc [...]
[...] odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/55kg/55kg/55kg poręcze 8/6/4/3/3 drążek 5/4/3/3/3/3/3 Przysiad elegancko, jak pamiętam, żeby dociążyć pięty, idzie wręcz bajkowo, ale nie spieszę [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
