martwy

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/max Martwy ciąg 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max Military press 4s 12/10/8/max Masa, 70% [...]

Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

Podciąganie na drążku 4x max Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 [...]

UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt. Czy teraz trening na masę nóg jest odpowiedni ?

[...] bledow oraz o pomoc dotyczaca przeplotow, kolejnosci itd. Priorytet: klata i aktony. KLATA wycisk plaska x2 - // - skos x 2 AKTONY wycisk sprzed klaty x1 unoszenie w opadzie x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2 martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 - // - stangielka x1 TRIC francuskie x1 na wyciagu x1

siemaogólnie powiem tak zawsze robiłem martwy ciąg i było dobrze,poza siłownią nie miałem raczej innego wysiłku fizycznego,ale od miesiąca często robię w przeprowadzkach i czuje straszny ból w krzyżu kiedy przenosze coś i to taki dziwny-pieczący ból,musiałem przerwać MC i ból ustał pare dni później.jest jakiś sposób na to?? może ktos juz miał coś [...]

[...] wegle 5g na kg masy ciala tluszcez nie wiem dokladnie;p nie masuje tak duzo bo rosne powoli ale czysto w miare... zadnych cyklow sterydowych nie mialem... i na razie nie zamierzam miec... chce po tym cyklu ze 110kg na klatke jakies 130 wycisnac jesli to mozliwe... i do maja 200 na martwy... teraz 150 powinno pojsc... na wszelkie pytania odpowiem

[...] podciągnąć 18 razy minimum najlepiej by było jakbym się podciągał już tak ok 25. I tu moje pytanie jak ten cel osiągnąć ?narazie ćwicze seriami drążek 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu plecy( wiosłowanie, martwy ciąg) no i barki. Teraz planuje założyć plecak z 5kg obciążeniem ale czy to coś da? waga 82kg wzrost 185 Potrzebne do spwl wrocław

1. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 2. Martwy ciąg 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ max/max/max 7. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10/8/6 8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6 staż ok 1.5- 2 lata waga 70 [...]

Znacie moze jakis dobry plan na siłe w wyciskaniu leżąc? Przysiad i martwy ciąg idzie w góre bez problemu tylko w wyciskaniu stoje na 95kg i ani drgnie w góre czasem nawet mam taki dzień, że i 95 nie wytargam. Staram sie robic mało powtorzen duzymi ciezarami ale to mało daje. A chciałbym zeby w koncu cos ruszylo i zeby przekroczył 100kg. Moja waga [...]

[...] ten trening ogolnorozwojowy ? dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni z miaarem zrobią dietą ( bede ją udoskonaalał i poprawiał dodam pewnie na forum) i nie czuje zmeczia zobaczymy na drugi dzień zrobiłem tylko wyciskanie na sztadze płaskiej , martwy ciąg przysiad i rozgrzewka i jeszcze jakieś ćwiczenie na maszynie na polecy ale nie pamietam jakie

Proszę o ocenę tego HST: Wyciskanie płasko 2x (klatka) Wyciskanie skos w górę 2x Wzniosy bokiem 2x (barki) Wyciskanie sprzed głowy 2x Wzniosy w opadzie 1x Uginanie sztanga prosta 2x (biceps) Młotkowe 2x Wyprosty linka 2x (triceps) Francuskie jednorącz 2x Drążek do klatki szeroko 2x (plecy) Dociąganie w opadzie 2x Martwy ciąg 1x Szrugsy 1x Przysiad [...]

[...] dotyczące tego sportu, poniżej rozpiska jak to może wyglądać według mnie, oceniajcie i wrzucajcie swoje propozycje. -wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax -przysiady z sztangą na plecach 5x6 -dipsy 3xmax -martwy ciąg 5x6 -pompki klasyczne 3xmax -uginanie przedramion z sztangą 4x12 -francuskie wyciskanie 4x12

Witajcie, zaczynam trening na mase systemem FBW, 3 x tydzień. 5 superserii, każde ćwiczenie około 12-14 powtórzeń. Superseria: Przysiad Tylni Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach High Pull ze zwisu Przysiad Przedni Wiosłowanie Sztangą Wycisk sztangi na ławce płaskiej Żuraw Uginanie sztangi na [...]

[...] się w pierwszej kolejności na szerokości a w drugiej na grubości pleców? Mój dotychczasowy trening pleców wygląda tak: pomijając rozgrzewkę, 3s podciągania nachwytem, 4s martwy ciąg, 4s wiosłowanie pół sztangą, 4s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt, 4s szrugsy. Jestem aktualnie na delikatnej masie +300 kcal. Pytam ponieważ widzę [...]

[...] 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)NIE MAM DRĄŻKA ! Czy mógłbym dodać na koniec jakieś ćwiczenia [...]

Witam! Jestem poczatkujący, chodzę na siłownię 3 miesiące, moglibyście ocenić mój plan treningowy? Wiek 17 Waga 75 Wzrost 178 Podciąganie 6x4s Martwy ciąg 10x4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x4s Wyciskanie hantli na ukośnej 10x4s Przysiad 8x4s Wykroki 8x4s OHP 8x4s Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4s Uginanie ramion ze sztangą 6x4s Pompki na [...]

witam , mam takie pytanie odnosnie treningu :D otóz mój trening to fbw ukierunkowany na redukcje wagi :D wyglądam on mniej wiecej tak : przysiad ze sztangą martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skos wyciskanie zołnierskie o to sa cwiczenie a teraz ilosc serii i powt. myslałem aby kazde cwiczenie wyknywac 3serioe po 12 powt [...]

mam pytanie czy cos da szlifowanie techniki w doomu na cierzaze rzedu 10-20 kg , chodzi mi tu głownie o przysiad no i troche o martwy , w domu mam wiecej ciezarów ale ja chce szlifowac technike a nie rwac sie na ciezary , tak samo chyba cwicza ciezarowcy co wy nato , a jeszcze przy przysiadach jak patrze w lustro bo mam przed soba to mi sie od [...]