martwy

trening: A Plecy/Klatka piersiowa: - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy/Triceps - Uginanie ramion ze sztanga (szeroko) 2-3s - Pompki na poręczach 2-3s - modlitewnik wąsko - 2s - czachołamacze [...]

Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]

[...] miesięcy ćwicze pon klata trcieps braki ( 12 /9/9 ) seri wt plecy biseps (12/ 9 seri) sroda- przerwa czw- tak jak w poniedzialek piatek -tak jak we wtorek wyciskam ok 90 kg martwy 80 barki na suwnicy 60 no i pytanie jest takie "cwiczylem teraz 2 razy kazda grupę w tygodniu, a gość z siłki mi powiedział zebym cwiczyl od tej pory 1 raz w tygodniu [...]

Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

Proszę o ocene mojego treningu FBW 15.10.5: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko/skos 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s/przysiady ze sztangą 2s, wspięcie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga/hantla 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy/przed glową 4s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] włączyć trening siłowy nóg, żeby zachować HIIT? nie chcę robić FBW razem z nogami bo tego jest za dużo jak na raz dla mnie...;/ a też nie chcę rezygnować z HIIT bo widzę poprawę gospodarki tłuszczowej ciała dzięki temu.. czy gdybym we WT i CZW - zrobił HIIT a bezpośrednio po nim trening na nogi (przysiady, martwy ciąg) to jest coś w tym złego?

[...] w sumie nadal mam, ale nie na tyle, zebym niemogl ćwiczyć dlatego mój wynik na MC jest kiepski bo tylko 130kg. W związku z powyższym mam kilka pytań. 1. Czy jest sens robić martwy ciąg na dużych ciężarach, ale do połowy tzn miałbym podpórkę na sztange jakieś 30cm nad ziemią czy robić na wiele mniejszym, ale pełny zakres ruchu. Którym sposobem [...]

[...] cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie Przedramie Dzien 3 barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie Biceps 10 seri ,zginanie ze [...]

PLAN DO OCENY Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:220 -przysiad: 170 dawne długo się nie sprawdzałem mam 100 tab metki 1-12 4dzienie 20 ena2-12co 4 dni 20 wina6-12 jak brac bo juz ruzne opinie slyszale ostatnio [...]

[...] zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy do ok 87kg, a [...]

Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] na przemin uchwyt mlotkowy3s.12/12/12 uginanie siedzac sztangielkami na przemian uchwyt mlotkowy3.12/12/12 jak myslicie dobrze bedzie ?? moj aktualny terening na plecy: 1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 2400 klasyk, sumo 280 kg -przysiad: 200kg

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:wpozadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150x5 -przysiad: 160x5 (suwnica) Witam. Jak w temacie. Prosilbym o sugestie i rozpiske cyklu. Chce go zaczac w maju i ciagnac do konca czerwca.

[...] FBW bo lubię Ćwiczenie takie jak wykroki ze sztangą na barkach od razu mogę sobie darować bo jest ryzyko kontuzji. Wykonuję jednak przysiady z lekkim obciążeniem 20 kg oraz martwy ciąg 50-80 kg, wspięcia na palce. Mam 27 lat, 178 cm i 76 kg żywej wagi :) jeżdżę rowerem, nordic-walking oraz próbuję Tai Chi Chuan Co o tym myślicie? Wiem że [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Prosze o ocene cyklu i ewentualne poprawki i sugestie oraz jakie dawki i co jeszcze dorzucic Pro-SD z dragona go-nads thai labz Clomid [...]

Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]