SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • FBW z priorytetem na klatkę i barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-08-16 17:51:32 Liczba szacunów: 0
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy 1.podciaganie na drążku podchwytem 3x 14,12,10 2.podciąganie na drązku nachwytem 3x 14,12,10 3.wioslowanie 3x 14,12,10 4.martwy ciąg 3x 14,12,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10 2.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 14,12,10 3.polaczeni izotomiczne z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-05-16 19:05:26 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -martwy ciąg 3s 12p (plecy) -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p (klatka piersiowa) -unoszenie sztangielek w opadzie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-06-23 19:57:14 Liczba szacunów: 0
  • FbW 4 x tyg prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2009-07-17 14:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Szalony plan na siłę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2003-03-16 16:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Masa, ciag dalszy [95kg]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 7 miech Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Protein shake Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-03-10 23:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening na mase- do OCENY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2007-10-20 23:18:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 69kg wagi. Po przerwie chcę ponownie wrócić na siłownię :) Mój staż wynosi w sumie około 8 miesięcy. Celem treningu jest poprawa sylwetki (masa). Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-sobota(w piątek niestety mam korepetycje i kończę dzień o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2017-04-15 20:22:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 120x 12 -przysiad: 100x10 Witam cykl leciał tak: Meta 1-6 40 mg ed Enan 1-16 500 mg e5d Prop 16-26 150 eod Wino tab 17-24 40 ed Co 8 tyg hcg 1.66 tys e3d [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2016-07-12 10:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Planuję cykl: 1-8 Prop 100 eod 1-8 NPP 100 eod 2-8 Wino tabl. 30-40 mg ed Do tego planuję dorzucić jakiś spalacz, jeszcze nie wybrałem jaki. Przez cały cykl 10mg tamoxu ed ze względu na tendencję do gino, co najdziwniejsze ostatnio gino zaczęło powstawać w czasie odbloku clomem, a nie w trakcie samego cyklu i skończyło się na 3 miesięcznym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2011-02-22 21:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push&Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki 3s 8/10/12 wyciskanie na skosie ujemnym 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 Unoszenie hantelek w górę 3s 8/10/12 Wyciskanie “francuskie” w siadzie 3s 8/10/12 Pull- 1 martwy ciąg 3s 8/10/12 Wspięcia ze sztangą 3s 8/10/12 Szrugsy 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie w siadzie : 3s 8/10/12 młotki 3s 8/10/12 Push - 2 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2013-07-03 08:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny / masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie sztangi w opadzie 10 10 10 10 podciaganie hantelki w opadzie 10 10 10 10 wioslowanie koncem sztangi 12 10 8 6 *brzuch A6W po zakonczeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-10-20 22:57:24 Liczba szacunów: 0
  • metoda 5-10-20 mała pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-06-24 11:11:02 Liczba szacunów: 0
  • prop 200 mg e2d 7 tyg

    Temat
    Doping

    [...] budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam , to znowu ja :) zmienilem testa z testolica na testopa-100 hubei wtedy odlozylem po 2 shotach bo dziwne rzeczy sie dzialy zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-11-01 15:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Pojedynek Gigantów POLSKA-SKANDYNAWIA

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Martwy ciąg (na ilość powtórzeń) Spacer farmera(walizki 150 kg na czas-dystans 40m) Wyciskanie platformy na barki Zegar Kule Schody Organizatorzy przewidzieli wiele dodatkowych atrakcji dla publiczności,jedną z nich będzie występ Najsilniejszej Kobiety Świata Anety Florczyk.Podczas pokazu Aneta podejmie próbę bicia rekordu świata w martwym ciągu.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10255 Data: 2004-10-31 11:21:32 Liczba szacunów: 5
  • test sponsorowany TREC - pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie środa pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max 3s Crunche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-10-17 23:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 2018-02-21 09:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase. Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2006-09-12 10:53:35 Liczba szacunów: 0
  • do oceny po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-02-21 13:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-12-19 15:28:57 Liczba szacunów: 0