SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2009-09-09 19:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: -Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6 -Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10 -przysiady wykroczne 12<10<8<6 -martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2013-05-27 19:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-02-05 10:40:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec treningu) • • • • • Plecy: • wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń • martwy ciąg 4 serie • Sciaganie do klaty 4 serie 12-10 powtórzeń • ściąganie na wyciągu górnym 4 serie Nogi: • przysiady ze sztangą 4 serie • wspięcia na palcach ze sztangą / [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-01-27 18:27:58 Liczba szacunów: 0
  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które, jeśli się pojawią, będą wliczane do bilansu) SUPLEMENTACJA - tran - wapń - magnez + potas - czasami odżywka białkowa TRENING DZIEŃ 1 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady sumo ze sztangielką 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 5. suwnica DZIEŃ 2 1. zarzut 2. push press 3. wypady ze sztangą 4. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2011-02-20 23:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 dniowy na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2010-07-17 20:24:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-04-09 11:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-04-23 21:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Porady dla zaczynającego ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. A oto moja rozpiska treningu(prosze o skorygowanei jej do jak najlepszej postaci): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-08-31 12:58:03 Liczba szacunów: 0
  • bardzo prosze ocencie ten trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 4serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-04-22 15:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 17.5 letniego mężczyzny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 4x10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2012-01-21 13:05:05 Liczba szacunów: 0
  • ~ No Mercy Rule ~ [DT] Bartoo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4359 Data: 2018-02-09 15:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-07-16 03:06:38 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2008-02-23 15:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-10-05 17:35:41 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY....

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangielkami 3x8-10 / co 2tyg sztanga ŚRODA - plecy + triceps: - podciaganie na drazku nachwytem (2x za glowe, 2x przed glowe) 12,10,10,8 - wioslowanie 4x 12,10,8,8 - martwy ciag 3x 10,8,8 - szrugsy 4x20 z hantlami/sztanga - wyciskanie sztangi waskim chwytem (gryf lamany) 3x10, - uginanie przedramion ze sztanga do czola 12,10,8, - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-09-04 14:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-08-11 01:47:44 Liczba szacunów: 0
  • W drodze do bycia wielkim

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WTOREK : nogi, plecy, bicepsy ( lekko ) - przysiady ze sztangą na plecach 3s po 10 powt - prostowanie nóg na maszynie 3s po 10 powt - wspięcia na palcach 3s po 10 powt - martwy ciąg - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka - uginanie ramion ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-08-01 16:28:58 Liczba szacunów: 0
  • Do korekty plan ma masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 wtorek: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-11-07 14:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 16603 Data: 2009-02-25 16:07:03 Liczba szacunów: 0