makroskładniki

[...] co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy obcinać kalorie, czego mam dodać lub odjąć. ta dieta wygląda tragicznie. nie dość, że makro i kcal są kompletnie źle dobrane, to: II posiłek- [...]

Wypełnij ankietę działu. Szalenie kosmiczna objętość. Twoje makroskładniki to jakaś pomyłka, głównie węglowodany.

TRENING A MARTWY CIĄG NA PROSTYCH4X8 WYKROKI CHODZONE 4X8 WYCISKANIE LEŻĄC 4X10 WIOSŁO HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE NA BARKI 3X10 BIC+TRIC SUPERSERIA BRZUCH TRENING B --OBWÓDX4 PRZYSIAD Z SZEROKIM ROZSTAWEM NÓG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 WYCISKANIE MŁOTKOWE 4X12 UNOSZENIE BOKIEM 3X15 BIC + TRIX 3X15 SUPER SERIA BRZUCH COS TAKIEGO BYŁOBY OK? JAK [...]

1.Musisz odpowiednio skomponować dietę.Niezbędne są wszystkie makroskładniki w odpowiednich proporcjach.Nie wystarczy jeść zdrowe produkty,trzeba jeszcze wiedzieć,co,ile i kiedy. 2.Naucz się pracować mięśniami brzucha,bo niestety z tego co piszesz,rzucasz się na głęboką wodę(A6W),nie potrafiąc odpowiednio nimi pracować.To tak jakbyś wrzuciła nie [...]

Zrób zdjęcie porządne sylwetki przód tył , według mnie powinieneś wejśc na bilans zerowy . Dieta dość mocno trzymana i wykorzystując wszystkie makroskładniki . Trening na wolnych ciężarach i powinno iść do przodu . Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/23/ea9944c0d9cb420e8760bfb04a2f0f30.jpg /SFD/Images/2016/2/23/c2600c1cadab43c7b73a5021ff146e56.jpg [...]

[...] 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 Daj też tłustą rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby nie chodzić głodnym. Jak się przedstawia bilans dnia (kcal, makroskładniki)? Tak w wielkim skrócie i będąc niedokładnym, to żeby tłuszcz (jakikolwiek) został spalony potrzebuje węglowodanów. Gdy ich brakuje w diecie (organizmie) to [...]

Juventino sam w swoim czasie doprowadzilem sie do podobnego stanu. Waga jak na wzrost podejrzanie niska, a tluszcz nadal zalega tam gdzie go byc nie powinno. Koniecznie dorzuc jakis posilek wieczorem. Nie musisz jesc 6 razy dziennie - 4 posilki (w moim odczuciu) tez beda ok. Prawdopodobnie jak zaczniesz wiecej dojadac to waga skoczy do gory i [...]

Ok , a powiedz mi robić dietę wysoko tłuszczową czy jakie makroskładniki najlepiej przyjąć ?? Białka będę trzymać koło 2g na kg masy ciała.

[...] nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

[...] że to jest mój drugi okres redukowania... za pierwszym razem było identycznie przy tłuszczach 60g. Z doświadczenia wiem, że jakbym teraz przybrała na wadzę przestała liczyć makroskładniki i moje kcal sięgało by znacznie wyższego pułapu kilka dni może tygodni i miesiączka by wróciła ale nie tędy droga. Obawiam się też, że jak wrzucę tłuszcze [...]

A o czym pczytałeś? Czy jesteś w stanie obliczyc swoje zapotrzebowanie na energie i makroskładniki? Jeśli tak to zrob to, jeśli nie, to w wątkach powieszonych masz linki do wszelakich poradników na ten teamat. Potem rozpisz dietę. Nie ma problemu, ze pracujesz 11 godzin, szefem jesteś, więc swobobie możesz zjeść coś z pudełeczka, które sobie [...]

[...] Są książki "Dieta przy insulinooporności". Można sięgnąć, choć trzeba pamietać, że większość podawanych tam przepisów i tak jest bez sensu, bo ciężko nimi zbilansować makroskładniki. Z tego co pisałaś - radler absolutnie nie, najlepiej zapomnieć, że coś takiego istnieje (piwo ma ekstremalnie wysoki indeks glikemiczny). Wino (wytrawne) - [...]

to nie jest dieta która będzie współgrać ze wspomaganiem saa. poczytaj w odżywianiu. wylicz sobie bilans kcal ustal jaki masz typ budowy i ułóż pod to makroskładniki ustal posiłki wg zasad które znajdziesz, dot. budowania masy. I! jak już będziesz miał ta diete kup dobrej jakości kreatyne i jedziesz. Efekt zrobisz porównywalny. Na koks przyjdzie [...]

[...] na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata No [...]

myslisz to w takim razie bym zrobil ramiona osobno wyglądało by to tak, co myslisz> Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps biceps off jeszcze nie wiem czy nogi nie lepiej na sam koniec dac + co myszlisz o tym planie jak nie bedziesz mogl wejsc to Ci przepisze ten plan [...]

cel- masa mięśniowa waga- ~67-68kg BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10 jesc jesc jesc nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal ! czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, [...]

1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki) odzywki w plynie bardzo przydatne ! 2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink [...]

hej, mysle, ze nawet zapotrzebowanie na 3000 z kawalkiem bedzie ok, na poczatek trzeba rozkrecic metabolizm, pozniej sobie odejmiesz na 2800 zrobisz jak zechcesz makroskladniki- niech inni sie wypowiedza, ja napisalam "swoja" wersje pamietaj, ze zostawiajac wegle na 200g odstawiasz chleby i bulki na rzecz np.platkow (owsianka), kaszy [...]

[...] dnia poprzez różne posiłki w jednym dniu? np. poniedziałek tak, wtorek na 3 posiłki wołowina i kasza gryczana? Jeśli przy takim żywieniu nadal będę chudł/tył to jakie makroskładniki zwiększyć/zmniejszyć? Czy plan z dodaniem biegania w dni między treningami, a po jakimś czasie obcinanie kalorii jest dobry? I czy rozkład makroskładników jest [...]

[...] po 4 serie w granicach 12 powtórzeń pierwsza i następne ze zwiększonym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Dieta: białko 30%, węgle 40%, tłuszcze 30% Co do diety to na bieżąco będę dopasowywał i redukował lub zwiększał makroskładniki. Kwestia wkręcenia się w treningi i obserwacja ciała. Zmieniony przez - Opiate w dniu 2019-07-07 21:46:15