makroskładniki

[...] że trzeba zwiększyć ciężar). dużo biegasz? w jakim celu? w diecie masz stanowczo za dużo nabiału, to pierwsza rzecz, która się mi rzuca w oczy. przyczepiłabym się jeszcze jakości pieczywa, ale wszystko w swoim czasie. liczysz na oko czy masz wagę? ustaliłaś sobie kaloryczność i makroskładniki? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-09 22:54:30

Wymienię za 1kg sweet wheya z aminostara, został z miesiąc daty ważności %-) kolega chodzi na siłkę tam gdzie chłopaki z WK i mam pomysł, żeby im to za jego pośrednictwem dać, jak się liczą tylko kcal i makroskładniki to niech wpier***ają syfy %-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-16 18:01:12

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1270kcal. Podążając za wskazówkami z forum postanowiłam następująco rozłożyć makroskładniki i zacząć próbować się nimi kierować, zobaczymy z jakimi efektem :P Białko: 88g -> 352kcal Węgle: 75g -> 300kcal Tłuszcze: 1270- 352-300= 618kcal Co o tym [...]

Odejmij więc ok 250kcal i zacznij od ilości 2500kcal. Podziel to na makroskładniki: białko ok 2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany.

[...] - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb razowy/pełnoziarnisty - jajecznica z cebulką i innymi warzywami Posiłek 6 - twaróg/tuńczyk - oliwa - pomidorek Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie: ~3200kalorii W diecie w celu urozmaicenia ryż zamieniam na kasze czy też rzadziej na [...]

Jordan ja w zasadzie przestałem już skrupulatnie liczyć makroskładniki.Dbam,żeby niczego nie brakowało,ale proporcje miedzy makroskładnikami często się zmieniają.Lustro-waga i wiem czy dzisiaj mam obciąć białka,a zwiększyć węgle i tłuszcze,czy kiedy jeść więcej białka a mniej energii.Sprawa się diametralnie zmienia przy redukcji...

Do zwykłego tuńczyka dodaj przecier + przyprawy bedzie lepiej. Co do sera to poszukaj sera piórko jest w almie 2,7 tłuszczu ma w 100g wszystko rozchodzi sie o makroskładniki masz sie zmieścić B 200 W 30 T do 50g coś ok 1200kcl Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2015-04-13 12:32:47

[...] jedzący normalnie bez liczenia nie patrzy czy ma 3-5gramy wiecej czy mnie w jedzeniu ;) Zobaczysz ze z biegiem czasu sam automatycznie bedziesz sobie dawał weglowodany wg uznania, tam gdzie ci bedzie trzeba wiecej dodasz wiecej, tam gdzie nie bedą ci potrzebne odejmiesz. To jest tylko schemat jak mozna sobie rozłozyć makroskładniki w jedzeniu ;)

jw.pabloc z Twoją wagą zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki będziesz miał dużo niższe.

[...] - myślę, że mnie nie zlinczujecie i chętnie poobserwujecie efekty nowych zmagań, bo chętnie tu pozostanę. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2592kcal Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 180g = 720kcal Węglowodany: 270g = 1080kcal Tłuszcze: 80g = 792kcal Plan treningowy trzymam ten, który wyżej podawałem. Suplementacja: 3 kaps thermo [...]

[...] było mało info to http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html. Białko jak i inne odżywki stosuje się w celu uzupełnienia diety w brakujące makroskładniki, jeśli trener polecił ci w ciemo jego zakup to niech się pi...yknie tym białkiem w łepetyne Jesteś nowym użytkownikiem forum, więc jeśli już się zapoznasz z [...]

Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => 1,4gT na kg masy Węgle - 340g => 4,7gWW na kg masy Rozklad tluszczow: wielo-26%, jedno-48%, nasycone-26% Zapotrzebowanie '0' wynosi ok. 3250 kcal. Troche chudne przy 3x taju i 2x silce. Jak myslisz, [...]

[...] też chodzi o uzupełnianie, np. o sytuację, gdy jesz powiedzmy 3 normalne posiłki i 3 zastępujesz odżywą. Nie jestem profesjonalistą, ale przy mojej wadze zapotrzebowanie na makroskładniki też nie jest małe. Co prawda staram się dostarczać wszystko z normalnego pożywienia, ale jeśli tylko mam pod ręką odżywkę, to jeden lub dwa posiłki nią [...]

[...] tym posiłku węglowodanów. Ostatni posiłek jest ok, mozesz ewentualnie dodać troche jajek. Oczywiście aby wszystko współgrało powinieneś wiedzieć(policzyć) ile czego zjadasz(makroskładniki). Słodycze raczej bym sobie odpuścił , nic nie wnoszą do organizmu. Dostarcz organizmowi sacharydy o bardziej rozgałęzionych łańcuchach. Bcaa i Glutamine [...]

No nie wiem, kiedys bylem chudy, mam dlugie kosci i mialem problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, [...]

Ile kalorii pochlaniasz w takim wypadku w ciagu dnia na masie i jak to rozklada sie na makroskladniki? pozdrawiam

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 l Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : dokończenie masy oraz redukcja na sezon letni Staż treningowy na [...]

nie martw się, dla ziomków aktualne a i ja jakieś makroskładniki dokupię. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-09-25 13:41:52

[...] Ci nie trzeba. A tania wcale nie jest. Taniej wyjdzie jak zainwestujesz choćby w podroby. Nie jedz non stop piersi z kurczaka. Powinnaś jeść też inne mięsa i w ogóle czerpać makroskładniki z różnych źródeł. Żadnej monodiety, czy to jogurcikowej, czy w jakimkolwiek innym wydaniu. Przejrzyj temat z przepisami ladies, na pewno znajdziesz coś dla [...]

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]