makrela

Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]

Ryż biały zamieniłem ryżem brązowym (mniej węgli). I ŚNIADANIE => 4 jajka (240g) - 333,6 kcal / B: 30 / T: 23,3 / WW: 1,5 => 3 kromki pieczywa graham (21g) - 65,4 kcal / B: 1,7 / T: 0,3 / WW: 13,9 => Garść orzechów (40g) - 271,6 kcal / B: 6,4 / T: 24,1 / WW: 7,2 => Pomidor Razem: 670,6 kcal / B: 38,1 / T: 47,7 / WW: 22,6 II ŚNIADANIE [...]

[...] orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia [...]

Hehe. Makrela. Po zjedzeniu połowy przypominam sobie że można wzbogacić dziennik. Popatrz na płatki z mlekiem też zjedzona połowa :).

[...] , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun 10/25/37/50 15x 3.Klata na płaskiej [...]

[...] - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + TRENING Obciążenia Last [...]

[...] - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + TRENING 1.Przysiad 10/27/40/54 13x 2.Rumun [...]

[...] z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

AERO 21 VI 2012 32 min - x km - y km/h x=5,5km y=10km/h SPALONE = 428 kcal Micha: 1.Płatki owsiane 2.Dorsz + Kasza 3.Makrela + Ryż 4.Śledź + Kasza? 5.Twaróg własnej roboty + oliwa z oliwek Suma dobowa: 2352kcal, 193g białko, 100g tłuszcze, 176g węglowodany Waga: 80,5/81kg Dorzucam zdjęcie wieśniaka. Do następnej wypiski. [...]

[...] reszcie po 1kg Dieta: Śniadanie: owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów [...]

[...] 100g owsiane, 180g jaja, ok.30g suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: 200/300g mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: 150g makrela, 100g kasza gryczna + 100g banan potreningowy 4 posiłek: 300g twaróg półtłusty, 20g oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Daje to ok. 3300 kcal 200/125/375, maks. 3400 [...]

Ta makrela 500g poszła na jeden raz ? }:-(

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] takiej diecie na całe zycie. Na czas leczenia wywal tez strączki zdrowe sa ale to nadal skrobia, za to wprowadz troche owoców jagodowych Siegaj po mniej przetworzone rzeczy makrela wedzona nie jest najlepszym wyborem, lepiej sałatke ze sledzi, czy watróbek rybnych. Olej rzepakowy out, w ogole zwolennicy diet LC zapominaja ze te diety sa warte [...]

[...] bułki słodkie, banan Obiad: Kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria, pomidory w śmietanie Czwarty posiłek: wafle ryżowe z dżemem truskawkowym, serek wiejski Kolacja: makrela wędzona, pieczywo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf221d53e51432d95a8812c5badd32b.png - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf10a86f1aa9490eac9025ef858c4a59.png Wtorek - grappling. 20 [...]

[...] górnego za kark siedząc 15x20kg/15x20kg/15x20kg - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc (do brzucha) 15x5kg/15x5kg/15x5kg - MC - nie robiłam, zajęta sztanga była a ja skoczyłam na szybki trening aero: 45min marszu I: jaja z rzodkiewką II: potrawka warzywna, makrela III: banan, jabłko, IV: kotlety mielone z pieczarkami, warzywa V: -//-

[...] Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb.. zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela kure i tune na każde inne chude mięso/rybę np dorsz, mintaj, halibut, jakiś schab wieprzowy, polędwice wołowe, indyka.. mnóstwo opcji A jeśli chodzi o węgle o niskim [...]

1 3 jajka, jabłko 200g, orzechy 10g B/T/W 14/12/21 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 3 makrela wędzona 125g, kaszy gryczana 75g B/T/W 31/21/52 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 Trening jest między 3 a 4 posiłkiem Zmieniony przez - [...]

1 3 jajka, jabłko 200g, orzechy 10g B/T/W 14/12/21 OK 2 brokuły mrozone 150g, wątróbka 175g, oliwa z oliwek 10 B/T/W 33/20/5 OK 3 makrela wędzona 125g, kasza gryczana 75g B/T/W 31/21/52 OK 4 kasza gryczana 50g, flaki 175g, wątróbka 50g B/T/W 41/8/35 ujdzie 5 twaróg 175, orzechy włoskie 15g B/T/W 36/18/9 OK Trening jest między 3 a 4 posiłkiem OK [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]