Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-02-08 18:19:00 Liczba szacunów: 0
[...] 1tab/siemie lniane/proszek zasadowy/błonnik 30g dodatkowo mam problem z gazami/wzdeciami/klocek jest jakis zbity (Jak u j**... królika) - :D zmieniałem wegle z ryzu na makaron potem na kasze - rano leca platki owsiane białko - wolowina + izolat tluszcze - maslo orzechowe/oliwa i lniany + omegi nie wiem co jest nie tak ;/ chodze caly czas [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6384 Data: 2014-11-23 22:01:04 Liczba szacunów: 0
[...] lekcje wczesno to o 13 jogurt lub jak koncze pozniej to ok 16- typowy obiad - mieso(schabowe, klopsy, kurczak) +ziemniaki lub ryz +suroweczka lub dania typu pierogi lub makaron z bialym serem 4 posilek (dzien nietreningowy)- 2 kanapki lub jogurcik 5 posilek (to w dzien treningowy taki po treningu) - czesto jem jakas czekolade, banana, gofry [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2008-05-03 20:09:55 Liczba szacunów: 0
[...] platki kukurydziane 40g + mleko jakies 100g jezeli chodzi o dni w ktorych nie chodze nie trening to zazwyczaj zjadam 1100kcal i nie trzymam sie tak diety czyli zjadam np makaron z serem badz jakies mieso ale mieszcząc sie w 1100kcal. Unikam slodkiego (batony czekolada itp) Prosiłbym o pomoc czyli jak mógłbym wskoczyc na wyższe zapotrzebowanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2017-03-03 08:46:55 Liczba szacunów: 0
[...] dnia mam mnóstwo i wciąż się gdzieś spieszę. Dlatego też rano jem płatki z mlekiem lub grahamkę, później małą porcję obiadu w bufecie w firmie (zazwyczaj sałatka lub jakiś makaron), a później jakieś złapane naprędce owoce, jogurty itp. Efekt jest taki, że moje nogi są mocno umięśnione, zwłaszcza uda. Zdecydowałam, że zrezygnuję z biegania i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2011-01-14 15:21:09 Liczba szacunów: 0
Panowie i Panie jesli takowe są na naszym forum tu sa moje wypeciny chodzi oczywiscie o diete i supelementacje jest to dieta "masowa" układana dla 88 kg kilowego zawodnika o 3 letnim stazu treningowym(czyli dla mnie,wiecej informacji w profilu) według proporcji : -Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-09-06 21:04:25 Liczba szacunów: 0
[...] gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj spaniem :P) [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 2007-12-28 13:48:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-10-16 16:32:29 Liczba szacunów: 0
Witam Wzrost: 196 Waga: 89 kg Cele: 1. Zrzucenie wagi do 86 kg 2. Zrzucenie tłuszczu z brzucha 3. Poprawa siły i wytrzymałości 4. Poprawienie górnych partii mięśniowych ( barki, klatka, ręce ) Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-19 13:54:31 Liczba szacunów: 0
[...] często) niestety jeszcze nie ... Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, jogurt naturalny z musli, musli z mlekiem 2%+owoce, omlet z dżemem Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron/kasza gryczana + mięso, pierogi z serem, naleśniki Co jako przekąskę : banan, jabłko, marchewka, grejpfrut, czekoladka Co jako deser : ksiel, kakao, winogrona [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-05-15 22:03:58 Liczba szacunów: 0
Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-08-30 10:20:23 Liczba szacunów: 0