makaron

wywal biały ryż. zastąp go ryżem brązowym. paraboiled lub basmati ewentualnie makaron razowy. Chłopaki mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

Wstajesz Sobie o 5 - i jesz zrobiony na wieczór dzien wcześniej jakiś makaron , idziesz spac na 1,5-2 h i lecisz biegac , tka jak wcześniej pisali - że pierw musisz organizm przygotować do treningu , żeby jak w pierwszym dniu sobie jazde zrobisz i po 2 minutach wymiękniesz żebys czasem nie zaprzestał treningu- więc zaczynasz spokojnie dłuzszy bieg [...]

Ogólnie dobrze, ale czemu aż trzy razy dziennie ryż i dwa razy ten sam posiłek ? Masz do dyspozycji jeszcze makaron, kasze, wołowine, indyka i tak jak pisali poprzednicy, pamiętaj urozmaicenie to podstawa, a co za dużo to nie zdrowo !

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

[...] chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu banan a potem: ryż biały lub makaron + 100g chudego mięsa 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + 2 orzechy włoskie

[...] 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser [...]

Za dużo mleka na dzień - za dużo laktozy.Nie pozyskuj białka z mleka , nie w takich ilościach/1litr.Możesz zamienić bułki na kasze/ryż/makaron/ ? Po treningu lepiej cyc z kury niż makrela.

[...] do diety ryby wędzone? 3x w tyg 6. Jak często w ciągu dnia spożywacie chleb czy mogę go jeść 3 razy dziennie jako źródło Ww ? 3x to za czesto 1-2ok chleb razowy 7. Jaki makaron polecacie...jaki macie w swoich dietach? durum, pelnoziarnisty, zytni razowy ja jem razowy 8. Czy dania takie jak leniwe, mięso wołowe, karkówka może być częścią [...]

[...] godz.12.40 chleb zytni razowy 60g twarog 50gram noi warzywa dorzuce oliwa z oliwek 10ml podsumowanie: B 15/ T 17/ WW 54/ kcal 317 4 posilek godz.16.00 makaron razowy 100g albo zamienie na ryz. sie okaze jeszcze. piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal [...]

[...] pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 29.5B 8.4T 80.6W 480kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron czterojaj. 100g 12g 3.4g 76.2g 377 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 33.5B 9.7T 76.2W 520 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy [...]

Nie napisałeś żadnego tuńczyka. Zjedz ten ryż brązowy z kurczakiem przed treningiem, a ten makaron po.

[...] mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu. i z artykułu o którym pisałem: 2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ? *Zmiany w trybie życia: -Pamiętaj, że [...]

[...] siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z oliwek/olej lniany IV Zaraz po treningu [...]

[...] mnie :) ps. pod nazwą "kurczak" w diecie kryje się smażony filet z kurczaka zastępowany czasami łososiem. ryż jest na przemian zastępowany kaszą jęczmienną, gryczaną lub makaronem bezjajecznym. Dodaj więcej warzyw, urozmaicaj źródła węgli, białka i tłuszczów, odżywki Ci są niepotrzebne, makaron dawaj durum lub pełnoziarnisty. Zmieniony [...]

Czytałem to. Ale te II śniadanie to tylko przekąska, a prawdziwym przed treningowym posiłkiem ma być makaron + jajko lub kurczak przygotowany dzień wcześniej z warzywami. Czy może to zostać tak jak jest czy MUSZĘ zmienić kanapkę z szynką i serek wiejski na kurczaka?

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]

[...] z mlekiem te z biedronki w ktorych sa owoce+ ze 3 banany, 2 gie sniadanie ryz z kurczakiem, na obiad jak juz wspomnialem, ziemniaki zastepuje ryzem, nie jem zadnych zup, ni zadnych tlustych itp rzeczy. Okolo 3h po obiedzie makaron+ jakis dodatek i na pozny wieczor podjadam garsc orzechow wloskich juz takich gotowych i jakies sery białe kunsztuje

[...] chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa IV daj tu tego mutant masa V kasza/makaron/ryż parboiled warzywa plus mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa to wszystko białka daj 2g nakg masy ciała tłuszzu 1,3g ww zacznij od 4 i zwiększaj w razie co