SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

low bar

  • Dyskomfort przy Low Bar Squat

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od jakiegoś czasu ćwiczę już przysiad ze sztangą w ustawieniu low bar i czuję po przysiadach pewien dyskomfort w miejscach które zaznaczyłem kropkami na zdjęciu. Raczej odczuwam to z obu ale czasem bardziej z lewej. Co może na to wypływać? Zmienić wersję wykonywania przysiadów na high bar czy może front? Wydaje mi się też że mam hiperlordoze ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2022-12-07 16:06:54 Liczba szacunów: 0
  • Low bar a high bar

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jaka jest roznica jesli chodzi o prace miesni miedzy przysiadem high bar a low bar? I w ktorym z tych mamy wieksze mozliwosci aby podniesc wiecej kilogramow?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2019-11-01 20:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Czym sie rozni przysiad low bar od high bar i ktory przysiad bedzie lepszy na rozbudowe miesni czworoglowych

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2020-01-14 14:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Nogiiii

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam czym sie rozni przysiad high bar od low bar i ktory z tych przysiadow robic by skupic sie na rozwoju miesni czworoglowych

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2020-01-17 16:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - 5x12 - 12.5 kg na stronę Tył barków na motylu - 1x15 - 40 kg, 4x12 - 45 kg Modlitewnik maszyna - 1x15 - 32 kg, 4x12 - 41 Łamana stojąc na biceps (bardzo wolny i kontrolowany ruch do bioder) - 4x8 - 30/35 kg Młotki - 1x14 - 15 kg, 4x12 - 20 kg Plecy + Tricepsy Podciąganie szeroko nachwytem - 8-10 min - 5 pow. / 6 pow. - z przerwami 45-90 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2023-04-08 11:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Dwie techniki tylnego przysiadu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ogólnie fajnie tłumaczy, dał mi jedną radę do MC, która mi dużo pomogła. Tu zwrócił uwagę na różnicę między high-bar (4:39 na filmie) i low-bar (8:15 na filmie). Sam robiłem high-bar prawie na karku z rękami jak do low-bar i nie miałem pojęcia, że są 2 techniki! Ale mam kilka pytań i wątpliwości. 1. Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2016-08-14 21:57:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT Bocian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan wygląda tak: A1. Wl rampa program Push Press rampa 3-6powtorzen z ostatnią seria na maksa Podciaganie podchwyt+dipsy 4-5serii Biceps+triceps 3-4serie B1. Przysiad low bar rampa program Łydki stojąc rampa 8lub10 Prostowanie nóg na suwnicy rampa 6lub8 Wiosłowanie sztanga podchwytem rampa 3-6 i 2 lub 3 serię regresu. Jak czuje potrzebę [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-17 19:01:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy nacisk na dolny grzbiet, przede wszystkim tzw. posterior chain, staw biodrowy jest równomiernie obciążany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2012-04-02 19:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2018-07-10 14:01:46 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą w pozycji front rack – T1: 3 × 6 na każdą nogę, T2: 4 × 5 na każdą nogę, T3: 4 × 6 na każdą nogę, T4: 2 × 6 na każdą nogę, przerwa 60–90 sek., 4a. Dzień dobry (low bar) – T1: 2 × 7, T2: 3 × 6, T3: 3 × 8, T4: 2 × 7 (ciężarem 10% mniejszym niż w tygodniu nr 1); przerwa 90 sek.; 5a. Żuraw (nordic hamstring curl) – 2 × 7–10, przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2019-04-29 18:31:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW AB poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] formy, powoli przerzucałem się na wolne cięzary, aż doszedłem do, niestety włąsnoręcznie napisanego, planu FBW, który powtarzałem co 2 dni od miesiąca: przysiady low bar 5x5; podciaganie nachwytem 3;3;max;max; martwy ciąg klasyczny 5x5; ohp 5x5; wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8; uginanie hantli z supinacją 3x8,1xmax. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2019-09-30 00:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje 2021 MissInvincible

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na silownie, takze po lockdownie, ktory trwal nieprzerwanie od polowy grudnia, w koncu moge wrocic do normalnych trenignow :-) Wymiary Waga: 63,5kg Wzrost: 170cm Obwod ramienia: [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9702 Data: 2021-05-02 22:07:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dzienniczek treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2017-10-06 17:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Okres przed deload

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Ostatni tydzien listopada robie przerwę tygodniowa by zaczac plan pod sile sebastiana kota. Obecnie cwicze gora dol od 2 miesiecy majax 2x martwy 1x low bar 1z fronty bez wyciskania sztangi na prostej . chciałbym w trakcie 2 tygodni sprawdzić maxy w froncie low bar martwym ohp i wyciskaniu by miec odnośnik % obciążenia w planie. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2019-10-15 17:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany ppl do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK: 27 2.WAGA: 87 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: -Udo: 65 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat bez głowy (2 lata systematycznie) 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tesc cały rok ;) cyklicznie inne dodatki 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% sporo 10.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2018-06-07 11:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny inny niż wszystkie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko staż 4 lata za chwilę. Jedynym priorytetem u mnie jest różnorodność. Poniżej przedstawiam trening na którym będę się opierać przez 9 tygodniowy cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2018-08-01 13:12:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy + Tabata?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. przerwy. -spacer farmera [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2021-07-04 18:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny. Odczucia po treningowe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porządku, czyli czuje trica na treningu oraz lekki ból (czuje trenowany mięsień, ale nie za mocno ) dzień po treningu. Jest progres wizualny. CZWARTEK Nogi Przysiady low bar 4x 12,10,8,5 (A) Hack przysiady na maszynie 4x 12,10,8,5 Uginanie nóg w leżeniu 4x 20,15,10,5 Leg curl 4x 20,15,10, 5 (U) + 2x dropset Wspiecia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2017-12-25 00:42:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] w chwycie neutralnym 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą/półsztangą 5. Unoszenie sztangielek/gum bokiem 6. Jakaś superseria na biceps + triceps Dół 1. Przysiady low bar 2. Tu na zmianę: MC na prostych nogach, glute bridge, MC klasyk 3. Przysiady bułgarskie 4. Jakieś ćwiczenia na korpus MAKRO: DT – 3300 kcal B/T/W – 180/70/reszta DNT [...]

    Odpowiedzi: 959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 14:58:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat kreatyny e/d, O-3 e/d, D3 i K2 w okresie jesienno-zimowym w zależności od wyników, B-complex metylowany e/d, izolat lub koncentrat białka w razie potrzeby, czasami carbo. Przed ciężkim treningiem obciążającym CUN: forskolina, przed treningiem ukierunkowanym na [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 14:17:11 Liczba szacunów: 0