literatura pdf

[...] dlatego należy wykorzystywać podobne ćwiczenia z umiarem, nie szarżując z ciężarem ani z objętością. Zwracał na to uwagę, chociażby Rich Piana. Referencje, badania, literatura:   Kayvon Golshani, Upper extremity weightlifting injuries: Diagnosis and management, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/ Komentarz redakcyjny do [...]

[...] poprawiłoby jakość powietrza, gleby i wody, gdyż mięsne farmy stanowią ogromne obciążenie dla ekosystemu. Przeczytaj także: Czy da się przedłużyć życie? Referencje, badania, literatura: Jerzy Głuszek, Teresa Kosicka Wpływ smogu (zanieczyszczonego powietrza) na choroby układu [...]

[...] sekund. Wybierając białko sojowe czy ryżowe, należy pamiętać, iż wymagają one większego dawkowania niż np. WPC, gdyż zawierają mniej leucyny. Referencje, badania, literatura: Michaela C. Devries and Stuart M. Phillips Supplemental Protein in Support of Muscle Mass and Health: Advantage Whey [...]

[...] nawet do 48 h po zakończeniu treningu . Dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). „Obecna literatura sugeruje, że zawodnik sportów siłowych jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu wysiłku odniesie korzyści z dostarczania protein. Celowe jest również dostarczanie [...]

[...] konsumpcja sacharozy jest 9-krotnie większa od HFCS, a z otyłością i cukrzycą borykają się ludzie w krajach, gdzie HFCS nie odgrywa aż takiej roli. Te badania i inna literatura naukowa przekonały Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne (8) i Akademię Żywienia i Dietetyki (9) do wydania oświadczeń wskazujących, że nie ma różnic między HFCS a [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

Z niewiadomych przyczyn w Polsce dopuszcza się do głosu osoby głoszące sprzeczne z wiedzą naukową i medycyną teorie. Najbardziej jaskrawy przykład ostatnich lat to J. Zięba, autor „Ukrytych terapii”. W licznych wywiadach ów pisarz zarzeka się, iż tylko zebrał opublikowane badania oraz iż nie prowadzi on leczenia, a tylko sugeruje pewne rozwiązania [...]

[...] W trzustce obserwuje się wzrost stresu oksydacyjnego, dysfunkcję mitochondriów („pieców energetycznych” komórek) i wzrost oporności insulinowej. Referencje, badania, literatura: Alayna M. George Thompson i in. Inhibition of human GLUT1 and GLUT5 by plant carbohydrate products; insights into transport [...]

[...] według naukowców izolat białka serwatkowego wykazuje ochronne działanie dla wątroby i nerek poprzez mechanizmy przeciwutleniające i przeciwzapalne. Referencje, badania, literatura: S. Feld Growth hormone, the insulin-like growth factor system, and the kidney https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897021/ Xizhong Zhang, Anton C. Beynen Lowering [...]

[...] ryzyko nagłej śmierci spowodowanej zaburzeniami rytmu serca i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny u pacjentów z rozpoznaną chorobą wieńcową. Referencje, badania, literatura: Janet M. Torpy i in. Czynniki ryzyka choroby wieńcowej https://jamanetwork.com/ journals/jama/article- abstract/184989 Monografia pt. Zachorowalność i umieralność [...]

[...] Przykładowo, na filmach widać, iż Marcus Ruhl (jeden z największych potworów masowych) budził raczej konsternację, niż zainteresowanie kobiet. Referencje, badania, literatura: Ming Jiang Periodic changes in serum testosterone levels after ejaculation in men https://www.actaps.com.cn/paper/200206/article/2002-6-15.pdf Sarah E. Deemer i [...]

[...] mogą wyrządzać niedźwiedzią przysługę indukując insulinooporność oraz patologiczne zmiany w wątrobie, przez co sprzyjają cukrzycy typu II. Referencje, badania, literatura: Julie S. Eggleton Highly Active Antiretroviral Therapy (HAART) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554533/ Paulo Adriano Schwingel i in.  Anabolic-androgenic [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

[...] działanie kofeiny. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom filiżanki kawy nie są w stanie zastąpić czystej kofeiny dostępnej w kapsułkach, w napojach itd.    Referencje, badania, literatura: https://www.northwestern.edu/sportsmedicine/services/sports-nutrition/assets/caffeine-fact-sheet-2015.pdf [...]

[...] W efekcie niedawno zmarła Alena Kosinová, która była podopieczną Shelby’ego Starnesa. Wspomnianemu guru przypisuje  się też śmierć kilku innych pań. Referencje, badania, literatura: Daniela Sousa Diet aid or aid to die: an update on 2,4-dinitrophenol (2,4-DNP) use as a weight-loss [...]

[...] zapewnia o wiele szybszy dowóz aminokwasów w porównaniu np. do mięsa wołowego, indyka czy kurczaka, a to ma kluczowe znaczenie po zakończonym treningu. Referencje, badania, literatura: Joanna Kołodziejczyk i in. Równowaga proteazowo-antyproteazowa a palenie tytoniu https://core.ac.uk/download/pdf/268459226.pdf Monica Sousa1,Vıtor H. Teixeira and [...]

[...] wolnych ciężarów) oraz nie zapewnisz właściwej regeneracji, uzyskanie progresu treningowego będzie trudne, A w wielu przypadkach niemożliwe. Referencje, badania, literatura: K J Cureton Muscle hypertrophy in men and women. https://europepmc.org/article/med/3173042 Piotr Skałba, Anna Dąbkowska-Huć Androgeny u [...]

[...] Istnieją doniesienia, że światło niebieskie może przyczyniać się do rozwoju AMD (ang. age-related macular degeneration) – zwyrodnienia plamki żółtej. Referencje, badania, literatura: Megumi Hatori i in. Global rise of potential health hazards caused by blue light-induced circadian disruption in modern aging [...]

[...] opuszczanie się z dużym ciężarem (kończyłeś na 40 kg - samą fazę ekscentryczną wypróbuj z ciężarem 50 kg). Takie same zasady dotyczą wyciskania leżąc. Referencje, badania, literatura: BRANDON K. DOAN Effects of Increased Eccentric Loading On BenchPress 1RM [...]

[...] aktywność aromatazy, zmniejszając syntezę estrogenu, co ma znaczenie w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń estrogenozależnych, takich jak rak piersi. Referencje, badania, literatura: Marta Mielczarek, Joanna Kołodziejczyk, Beata Olas Właściwości lecznicze chmielu zwyczajnego (Humulus lupulus [...]