lewa reka

[...] (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (10kg) (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (24kg) (24kg) (22kg) Byla proba OHP 40kgx4, ale niestety nieudana, podnioslam tylko 1x, lewa reka jeszcze za slaba, bardzo bylo niestabilnie. Dzis mam nawet material zdjeciowo-filmowy :-) https://youtube.com/shorts/5nwwh4Otnb0?si=gtz9RgoQNck7Ie49 [...]

Siema, pytanko, może głupie. Czy bicie e5d enana w ten sam pośladek może przysporzyć jakiś problemów? W prawy idzie mi dobrze a w lewy, że lewą ręką to tak pokracznie. Mówię, spytam. Miłego dnia!

[...] 35 kg x 11 bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 + 2 kg x 8-10, 40 kg x 10-12 (12!) x 2 2. SA lat row - 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 8 ciężko ale dobre czucie, jakby lewa ręka znacznie lepsze ustawienie pod latsy, zwrócić na to uwagę, 50 kg x 11 bardziej przechylić się w stronę trenowanej ręki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 60 kg [...]

Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

Spokojnie wystarczy. Ja po narkach, udach, najszerszych bije 0.45x13 i wchodzi pięknie Tak z ciekawości, ktoś wkuwa w najszerszy czy sam robisz. Za krótkie grabie mam. %-) Sam robie. Lotka w prawej ręce, lewą ręką łapie za prawy łokieć o dociągam sobie rękę z lotką do lewego najszerszego. Nie robię aspiracji tylko patrzę żeby nie wbić w żyłę. [...]

Opisany wariant wiosłowania jest bardzo ciekawym uzupełnieniem treningu kulturystycznego. Z moich doświadczeń wynika, iż można stosować półsztangę na wiele różnych sposobów, także, jeśli czyimś celem jest wzmocnienie siły chwytu. O czym musisz pamiętać? Normalny gryf ma 28 mm średnicy, zdarzają się gryfy mające 32 mm, tymczasem wzmocniona część [...]

Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych i profilaktycznych. Powinno się znaleźć w każdym planie. Jest zalecane przed ćwiczeniami grzbietu, barków, tricepsów, klatki piersiowej. Może być wykonywane z gumą oporową lub z użyciem wyciągu. Jeśli guma oporowa nie stanowi wyzwania, skorzystaj z wyciągu z przyłączoną rączką.  Rotacja [...]

[...] (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (10kg) (9kg)(9kg) (8kg)(8kg) Super trening, wciaz co prawda lewa strona slabsza od prawej, ale idzie do przodu, chyba pewnych rzeczy nie przyspiesze zeby nie wiem co, wiec pozostaje mi cierpliwie robic swoje i czekac az ta sila sie [...]

[...] mi się nie chciało to wypracowałam ze sobą kompromis. Tak oto trening się odbył, ale okrojony. Tylko TGU. Tylko single. Weszło 40kg ale tylko na prawą. Niestety chociaż lewa ręka dzisiaj wyjątkowo dobrze się sprawowała i byłam pewna że na nią też wejdzie to przy wejściu na łokieć prawej ręki tak mi w niej bark przeskoczył że musiałam kettla [...]

Rotacje zewnętrzne i wewnętrzne są ważnym elementem rozgrzewki oraz kluczowym ogniwem w profilaktyce urazów. Powinny stanowić element rozgrzewki przed ćwiczeniami barków (szczególnie wyciskaniem nad głowę), tricepsów (szczególnie wariantami wyciskania wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej (wyciskaniami [...]

Czołem, Dzisiaj rano TGU, do ciężkiej dwójki, którą znalazłam na 36,5kg. Po squashu prawe przedramię mam trochę osłabione więc wyjątkowo lewą ręka spisała się lepiej. Wrzucam filmik z prawej gdzie już przy końcowym zejściu puściła mi ręka. Kilka razy też straciłam koncentrację z powodu biegaczy, w niedziele są teraz zajęcia metcon więc przez małą [...]

[...] Skręć tułów i prawą rękę skieruj do lewej stopy. Jednocześnie ze skrętem tułowia następuje wyprost stawu kolanowego ćwiczonej nogi (tutaj lewej). Niepracujące kończyny (lewa ręka i prawa noga) zapewniają stabilizację. Po każdym powtórzeniu zmieniasz stronę. Czyli w 2 cyklu pracujesz, kierując lewą rękę do prawej stopy Uwagi i sugestie Na [...]

[...] ręka, czułem jakby łeb przeciwnika dosłownie wlepił mi się w ręke, pomimo dużej rękawicy. Robię bicepsa 10 kg ciężarkami, podciągamy się na drążku i robię pompki, jednak lewa ręka zrobię np. 16 powtórzeń, podczas gdy prawa zrobi tylko 13. Ps.Boks trenuje już 3.5 roku Dlatego myślę czy jeszcze poczekać trochę, i nie ryzykować z całkowitą siłą [...]

Największy problem to to, że muszę wygiąć ciało w bok przy podnoszeniu hantla lewą ręką i tutaj żadne tempo tego nie zmienia. Jedynie mogę pokombinować z pozycją, np na siedząco, ale już wcześniej zostałem skrytykowany za robienie tego na siedząco, więc już sam nie wiem. Na zdjęciach porównanie - jak widać prawą ręką jest dużo lepiej. [...]

[...] lewą nogę, która jest zablokowana i lewe biodro, które przylega do podpórki ławki rzymskiej. Jeśli ustawiasz ciało lewą stroną w kierunku podłoża, to o wałek jest blokowana lewa noga (odwrotnie się dzieje, gdy trenujesz drugą stronę ciała). Wykonaj krótkie spięcie tułowia ze skrętem, lewy łokieć wędruje w kierunku prawego kolana, prawa noga jest [...]

[...] koniec sztangi mocujesz np. w bramie, drugi obciążasz wedle uznania. Jeśli chcesz trenować prawą stronę, to stajesz w rozkroku. Prawa noga znajduje się bliżej półsztangi, lewa w niewielkiej odległości. Tułów jest usztywniony, powietrze nabrane, dopięte są plecy i brzuch. Jest to ćwiczenie wykonywane z niewielkim ciężarem, ale mimo wszystko [...]

Tego rodzaju ćwiczenia są często nadużywane przez kobiety, podobnie jak wykop nogą w klęku podpartym, w tył, wchodzenie na ławkę, stepa lub skrzynię, przywodzenia i odwodzenia nóg na maszynie. Jest to wysoce izolowany, specjalistyczny rodzaj ruchu celujący w rzadziej wykorzystywane grupy mięśni tj. mięsień pośladkowy średni i mały. Można wpleść [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać oburącz lub jednorącz, głębiej, koło głowy lub płycej w wersji przypominającej typowy „czachołamacz” lub „nosołamacz”. W nomenklaturze angielskiej przyjął się termin skull crusher, oznacza ruch wykonywany po łuku, z położenia początkowego jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to [...]

[...] typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie Zajmujemy pozycję w wykroku, tylna noga (prawa) ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym [...]

[...] dala efekty 100 razy wieksze jak lykanie jakis BCJ na zrost kosci.Zaczalem na silownie chodzic,oczywiscie ciezary malutkie,tak z ciekawosci sprawdzilem ile razy machne odwaznikiem 17,5kg ta zdrowa reka-32 razy.A wyciksanie lezac to 65kg na 3 razy-wiecej nie zakladam bo to wyciskam krzywo lewa reka to na luzie idzie a prawa ledwo ledwo