[...] Wrzesień - Szalona Grace Ćwiczenie Szalona Grace - Konkurs zainspirowany Crossfitowym WOD'em - GRACE, czyli 30x Clean&Jerk ze sztangą 60kg. Aby każdy mógł go wykonać to lekko go zmodyfikowałem i będzie trzeba po prostu 30 razy podnieść ciężar z ziemi nad głowę - liczy się czas w jakim to osiągniemy. Technika dowolna, może to być podrzut, [...]
[...] jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do chudnięcia gdy się za coś porządnie wezmę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : lekko uszkodzony staw skokowy i prawy nadgarstek ale tragedii nie ma Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: póki co brak stałego planu, próbuje się porządnie [...]
[...] tabs Trening: split Cel cyklu: czyste mięso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 18-20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia lekko Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 140x4 Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] Dip z pomocą 6x6x45 wyciskanie francuskie hantli 6x6x? Dzień 4 (sobota): Brzuszki 6x6 Skośne na maszynie 6x6x25 ABS crunch machine 6x6x25 Mięśnie szyi, leżenie i obroty lekko podniesioną głową przyciagnięta do brzucha 6x6 Cardio: orbitrek 30 minut Celem treningu jest poprawa sylwetki oraz zmniejszenie ilości. Co mogę poprawić w treningu? W [...]
Przepis dla osób, które są na diecie masowej lub redukcyjnej. Nadaje się dla każdego, jest smaczna i bardzo pożywna. Składniki: 250g pieczeni/polędwicy wołowej mielonej lub mieszanina wołowiny i piersi z kurczak zmielonych 2-3 ząbki czosnku 1 cebula 1/2 op. pomidorów bez skórki Bazylia Pieprz, sól, ostra papryka 2-3 łyżki Oliwy z oliwek [...]
[...] mgew 1-17 deka 350mgew W 7 tyg wbite HCG 2x2500iu pon i czw Cykl lece już 9 tyg Po skończeniu mety podbiłem testa woda zeszła 2 kg ze 100 na 98 i nic się nie dzieje no może lekko zaczęło palić fat. Kaloryczność trzymam na poziomie 4200- 4400ckal BTW jak w ankiecie. Co może być nie tak? Co mogę robić źle ze masa nie idzie. Czy może być to [...]
staz lekko ponad rok wiek 23 waga 82 DZIEŃ I klatka x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 3. rozpiętki - skos 4x 4. brama 1x max triceps x. pompki na poreczach 3x max x. ściąganie drążka 15/12/10 3. franca siedząc 3x 14 DZIEŃ II plecy x. podciąganie na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka [...]
[...] Uprawiane inne sporty: czasami plywam na basenie stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: lekko mniej niz 4 miesiace przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: -- Staż treningowy: 2 lata z przerwami Zmieniony przez - shodek w dniu 2009-09-15 16:32:19
[...] . ok. 1,5 szklanki - 2 łyżki gumy ksantanowej lub skrobi kukurydzianej - 2 łyżki ksylitolu lub innego zamiennika cukru - 8 kropli stewi + truskawki, ok. 300 gram 1) Ubij lekko białka, dodaj ksylitol, stewie, masło i mąkę, a zrobi się z tego dość zbite ciasto. Wyklej formę do tarty ( mniej więcej 27 cm średnicy ) i do pieca na 180 stopni na [...]
[...] sztangi ??? Jakie obciążenia byłoby najlepsze ??? Do 50 kg wystarczyłoby ??? Chciałbym przeznaczyć na to do 500 zł. Ide niedługo do roboty i chce zarobic właśnie na to Mam lekko ponad 180 cm wzrostu i 72 kg wagi. Najpierw chciałbym walić zupełnie na sucho, zobaczyłbym czy coś rośnie, jeżeli by było dobrze, wprowadziałbym jakieś suple po 6 [...]
[...] potrzeby. PS: Wiem, że najprościej byłoby wykupić karnet na siłowni i pracować no dobrym sprzęcie, ale w moim przypadku karnet na siłownię, to sporo większy wydatek, niż u innych. (na najbliższą siłownię mam 30km, przy aucie spalającym lekko 12l benzyny wychodziłoby mi zbyt drogo. Ok 150 zł tygodniowo na dojazdy, licząc trening 5x w tygodniu)
[...] chodzi mi o obrone przed lewym prostym, lewym hakiem, lewym sierpem i takimi samymi ciosami prawa reka. na twarz i korpus. dla wyjasnienia ja np na lewy prosty odchylam sie lekko do tylu ( ja i przeciwnik walczymy w pozycji lewej - lewa noga z przodu) interesuja mnie kombinacje obrone typu: koles uderza prostego na twarz, a ja schylam sie, robie [...]
Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]
[...] nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w ogóle Już sama nie wiem co robić. Nie chcę się głodzić, ale jak nigdy nie miałam kompleksów tak teraz przeszkadza mi ten wystający lekko garbek na udzie. Może inni tego tak nie widzą, ale moja koleżanka sama zauważyła, że zrobiłam się 'bardziej krągła' Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? tylko proszę bez [...]
[...] mi sie czasem zdarzają... A teraz najlepsze... ciśnienie monitoruje już na prochach mam cały czas unormowane... komplet badań na serducho, wydolnościowe itp... wszystko idealnie tylko cukier lekko poniżej normy ale to pewnie dlatego że miałem mocną nocke, po tym 3h snu i na czczo na badanie cukru... Może być tak że sobie wkręcam takie loty ?
[...] Jednak moje cialo nadal mnie nie zadowalalo. Zrezygnowalam ze sportu calkowicie. Wyglsd okazal sie wazniejszy a kariery i tak bym mie zrobilla. Po rzuceniu biegania lekko zeszly mi miesnie i moje nogi sa bardziej kobiece. Niestety zmiana jest niewielka. I tu przejde do meritum. Co robilam zle ze wygladam jak wygladam? Rowniez co mlge [...]
witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]
[...] sie z dnia na dzien poprawia juz mnie mniej boli umiem chodzic ale pojawila sie taka sprawa ze strasznie spuchlo mi kolano i okolice kolana dodam ze lekarz mowil jeszcze ze lekko skrecone jest kolano no ale starasznie zle mi sie chodzi tak dziwniw nie ze mnie boli tylko tak dziwnie sie czuje nie wiem czy to jest woda wiem ze cale kolano mi [...]
[...] ostatniego cyklu: 6 miechow Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej do owlosiania ale lekko PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 120/2razy Martwy ciąg (MAX): 180/3razy Przysiad (MAX): 140/5razy
