[...] przepuszczalność naczyń krwionośnych i osłabiają rozkład witaminy C, przedłużając jej obecność w organizmie; wspomagają układ odpornościowy; rozkurczając naczynia krwionośne lekko obniżają ciśnienie krwi; zmniejszają ryzyko zakrzepów. Spożycie flawonoidów powinno wynosić od 1 - 2 g na dobę. Do izoprenoidów należą terpeny, sterole, karotenoidy. [...]
[...] - skłony tułowia na maszynie (lub typowe allahy na wyciągu górnym) + podciąganie nóg do klaty w podporze lub zwisie na drążku + spięcia brzucha leżąc na ławce poziomej lub lekko skośnej w górę (serie potrójne) 4xMAX (nie mniej niż 12 powtórzeń) Trening III (czwartek) Plecy: - martwy ciąg 4x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12 - [...]
Siemanko. Chciałbym ubiegać się o dobre rady już raczej doświadczonych ludzi jakimi większość z Was jest. Już mija lekko dziesiąty miesiąc mojego dosłownie ogarniania się. Byłem osobą przy tłuszczyku unikającą sportu z wagą 95kg. Początkowo tylko biegałem, po miesiącu zapisałem się na siłownie i tam przez dwa kolejne miesiące korzystałem bez [...]
[...] i 26.11.09r., a konkretnie wieczorem tego drugiego. W pierwszy dzień, mini starcie w pracy dokładnie z konkurencją skończyło się policją i nadszarpanymi nerwami (zostałem lekko uderzony otwarta ręką w potylice). Drugi to ostre problemy z dziewczyną które skończyły się kilku godziną kłótnia i łzami. Wieczorem po tym wszystkim zauważyłem że nie [...]
[...] nogami" (Leżymy na plecach, zakładamy stopę za kolano, raz lewa raz prawa, mocno spinamy brzuch!) 2. "Scyzoryk" (Leżymy na plecach, proste ręce za głową, dłonie lekko splecione, jednocześnie podnosimy nogi i ręce do styku) 3. "Łapanie za kostki" (Leżymy na plecach, nogi przykurczone, prawa dłoń dotyka lewej kostki, lewa dłoń [...]
[...] tyg, podniesc nieco intensywnosc cwiczen + 3 x w tyg aeroby. Mysle ze to pozwoli ze strony treningu zrealizowac moje cele ale co do diety : jaki bilans utrzymac? Na 0 czy lekko nizej a pozniej ew. gdy brzusio spadnie wejsc na 0 lub lekko na + z kaloriami? Zalezy mi na tym zeby zostalo jak najwiecej miesa, a jesli to mozliwe azeby mieso poszlo [...]
[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]
[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub [...]
[...] mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja [...]
[...] rano na czczo 4x i po południu 3x i białko (nie serwatkowe) rano i wieczorem W tygodniu wyglądało by to tak: -poniedziałek: klata, brzuch -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe [...]
[...] grzbietu przodem i tyłem – w obu pozach stopy ustawione są w jednej linii i prawie złączone (rozstaw do 20 cm). - Klatka piersiowa bokiem – noga od strony widowni jest lekko ugięta w kolanie a stopa opiera się palcami o podłogę. - Bicepsy tyłem – jedna (dowolna) noga odstawiona jest lekko do tylu i palcami stopy opiera się o podłogę. - [...]
[...] smaku 1 jajko całe gotowane. BTW 2,5/6/1,3 -> dawało w okolicach 2900kcal -> jednak zbyt szybki przyrost kg zmusił mnie do podjęcia zdecydowanych kroków i od jutra ruszam z lekko zmodyfikowana starą dietą (pozbyłem się wieczornych węgli, w ogóle ograniczyłem lekko węgle, a tłuszcz zastąpiłem oliwą). Oto ona: I Posiłek 6-7rano Płatki owsiane [...]
[...] biegam, odżywiam się zdrowo, unikam tłuszczów. Również ćwiczę w domu hantlami 12kilowymi na biceps, triceps oraz łydy. Bardzo chciałbym zmienić coś z tym i mieć odpowiednią lekko umięśnioną sylwetkę i nie mieć nóg jak "bocian" oraz mieć normalną posturę ciała również lekko umięśnioną. Zarzucam swoje zdjęcie na którym lekko nie widać zbytnio tej [...]
[...] okiem na moją dietę i trening. Od lat przeglądam forum i wszystko co udało mi się wymyślić to na podstawie właśnie postów tutaj zamieszczonych. Pierwszą dietę zaczynałem lekko ponad rok temu, ze 140kg zjechałem do 105. Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: [...]
[...] shota agi, gdy wyciaglem igłe to dużo krwi było niż zawsze... (chyba nabilem sie na żyłe :/). Gdzies po ok 40 min wszystko sie zaczelo, najpierw kręciło mi sie w głowie i lekko muliło... Potem gdzies ok 20 godz zaczęłem drżeć cały z zimno gdzies ok 30 min, a potem zrobilo mi sie gorąco i przynioslem sobie wentylator :P. Głowa mnie lekko [...]
[...] Efekty 28-02-2019 zadowalające: BF 16% waga..... 96kg talia 92cm klatka 114cm biceps 39.5cm udo 66cm (bez treningu siłowego, sam kickboxing) Jak widzicie wymiary sie lekko zmieniaja, a waga stoi w miejscu. Co do talii to zauważam solidne skosy pod tłuszczem, zbudowane na kickboxingu od wszystkich skrętów tułowia i kopnięć, co wpływa na [...]
[...] do konca tego roku (2 miesiace trening 2tyg regeneracja itd ) moze byc czy ewentualnie co 2 miesiace zmieniac plan na inny ?? Trening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 Trening 2 [...]
[...] Sałat. Całość przygotowuję rano i dzielę na 3 porcje. ---- Problemy odczucia. Wczoraj (pn) zjadłem rano Animalsa i Białko i było mi trochę niedobrze przez jakieś 2h, potem lekko przeszło - saszetki śmierdzą więc pewnie dlatego... Przed treningiem zjadłem te sumle i zamuliło mnie na jakieś 10 min tak jak rano, ale potem dostałem taki power że [...]
Hetman / masa
