SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

laweczka do brzuszków jak cwiczyc

  • Trening w domu, dość specyficzne podejście.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2017-05-14 03:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Historia siłowni, problemy +plus nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Opowiem krótko na początek moją przygodę z siłownią. Obecnie mam 19 lat skończone teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2011-03-31 15:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dla nowicjusza !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich użytkowników sfd mam na imie Paweł, mam 21 lat i wiadomo jak każdy chłopak myślałem kiedyś by zacząć trenować na siłowni jednak długo nie mogłem się zebrać mieszkam na wsi daleko dojeżdżać do siłowni w mieśćcie, wiec pozostało tylko „ domowa siłownia „ Nie było bardzo gdzie sprzętu składować itd. ale z biegiem czasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2011-09-21 18:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę - prośba o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-08-22 18:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan ???

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-12-30 10:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Jaki PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-12-26 13:44:22 Liczba szacunów: 0
  • 1 miesiąc ATC ; 2 miesiące Split ; co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2010-11-11 23:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prosze o pomoc- zielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy: mam 16 lat, wzrost ok. 160 cm i waga w granicach 53-55 kg. sprzet ktorym dysponuje to:laweczka z opcja na ukos, sztanga , sztangielki, drazek, laweczka do brzuszkow. cel treningu: ogolna poprawa sylwetki oraz sily, ogolnie chodzi o niezbyt ciezki trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-12-25 01:08:04 Liczba szacunów: 0
  • 15lat plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2008-09-19 09:15:10 Liczba szacunów: 0
  • TRIATLON - JAK UTRZYMAĆ MASĘ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2010-08-15 12:26:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta + plan treningowy na rok proszę rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-08-01 10:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Kompletny laik prosi o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-06-25 19:58:16 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. ostatnio zacząłem ćwiczyć na kurzącym się w moim domu sprzęcie do ćwiczeń, progres widzę dosyć duży jeżeli chodzi o siłę ale jak na razie mój plan treningowy wygląda tak: -drążek wąski podchwyt -klata na poziomej ławeczce -klata na lekko nachylonej ławeczce -dodatkowo od czasu do czasu biegam i przynajmniej raz w tygodniu robiłem też [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-11-04 14:08:17 Liczba szacunów: 0
  • jak mam cwiczyc? mam silownie z wyposazeniem: atlas, sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, hantle, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-08-12 23:47:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenie cel - masa /kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dosyć sporej przerwie od siłki czas powrócić do ćwiczeń, co chciałbym osiągnąć a no przyrost masy mięśniowej przede wszystkim, dietki niestety nie mam jak stosować bo żywię się normalnie obiadami od mamy heh. co o sobie ano: wiek 23 lata wzrost 176centów waga: w porywach 60kg... staż: coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-02-29 17:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2011-01-04 22:08:02 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-01-04 22:10:27 Liczba szacunów: 0
  • proszę o sugestie i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-04-15 23:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Trenig,pomocy....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym prosić pomoc w ułożeniu programu treningowego dal mnie. ''mam program ale on jest zły dla mnie'' opisze wam sytuacje... mam 18 lat ,około 185cm wzrostu waga 85kg ,trenuje sztuki walki i taniec ... a problem jest taki ze nie mam jak ułożyć diety ponieważ różnie to jest ras jest obiad o tej godz raz o tej porostu dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-05-01 20:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Ławka - porada

    Temat
    Trening w domu

    [...] Ławka: https://allegro.pl/oferta/lawka-treningowa-skosna-regulowana-modlitewnik-10019051706 https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-6823916009 https://www.decathlon.pl/p/laweczka-do-brzuszkow-500-skladana/_/R-p-168706?mc=8380453 Teraz pytanie brzmi, czy jest sens dokonywania wymiany [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5553 Data: 2021-06-07 03:17:48 Liczba szacunów: 0