lamana

no proooste aktualna waga 71-72kg. szkoda tylko, że sie spasłem na brzuchu;( wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) łamana biceps wąsko 10-10 (35-35) wycisk wąsko triceps 15-15 (30-30) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-08-26 10:08:09 wycisk klatka sztanga [...]

20.06 Dt Złapało mnie przeziębienie i trochę dziś odczuwam lekkie słabości.., na trening jednak poszedłem.., rozkręciłem się i sił nie brakowało zbytnio... Był jeszcze jeden posiłek ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. [...]

03.04 Dt Trening: Już dzisiaj trening znacznie lepiej, ciężary obadane także nie kręcę się na siłowni w kółko tylko lecę z robotą.., przyszło dwóch łepków splitem lecą od lat:) a ja młotki sztangielkami z obciążeniem po 2 kg+plus ta sztangielka drugie tyle hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:) [...]

12.04 Dt Wczoraj bardzo słaby dzień, wszechobecne rozdrażnienie:) Do tego po treningu nie miałem siły na nic, oszamać to co zaplanowane i do łóżka taki plan zresztą zrealizowany w 100%.., Miałem dylemat czy biała bułka czy lody wlecą w makro na poprawę humoru.., Trening: Bardzo szybko bo niestety czas gonił.., łapy zrobione w seriach łączonych [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 5.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72984f94c70047b3a9d71867feb49376.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 15powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

no fajnie fajnie jak już przy klacie to ja robie płaską, łamaną(skośną), rozpiętki i wąski chwyt na sztandze i mam problem z wewnętrzną częścią klatki tzn. mam taką przerwke i nie moge sie tego pozbyć Ma ktoś jakies dobre rady, czy musze poprostu jeszcze poczekać i z czasem mi sie zapełni ?? pozdrawiam...;D

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

[...] miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce od dolu uginanie ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona ugiananie ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej 21 z hantlami jedna seria

[...] martwy ciag przyciaganie na maszynie /przyciaganie na wyciagu neutralnie do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/ wioslowanie na maszynie/wioslowanie ze sztanga lamana w opadzie tlowia po bardzoszybko zrobilem biceps uginanie przedramion maszyna modlitewnik /ugiannie przedramion ze sztanga lamana w opdporze o lawke skosna pozniej [...]

>>Dzień piąty<< Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg [...]

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]

Panie Janie - zadałam to pytanie. I otrzymałam odpowiedz, że pewnych ćwiczeń (np. OHP) nie robi się z łamaną w ogóle, a przy ciągach i wyciskaniu prosta jest lepsza dla kręgosłupa. Było też coś o ustawieniu nadgarstków - ale do mnie to nie trafia. No sorry, taka uparta jestem. Polubiłam się z tą łamaną - ma tę zaletę, że jest krótsza i łatwiej mi [...]

29.09.2017 DT GÓRA Powrót córki marnotrawnej na normalną siłownię. Trening ok, ale słaba byłam. I coś jest w tym wyciskaniu na ławeczce na obu siłowniach - na mojej osiedlowej znacznie łatwiej mi się ułożyć i te 30kg spokojnie wezmę, a tam 27,5 jest wyczynem... To teraz jeszcze dietę ogarnąć - bo coś czuję jakby zima zbliżała się tak mroźna,ze [...]