ladnie ladnie

Powiem szczerze że diety żadnej nie mam. Po prostu jem dużo, staram się o regularnych godzinach i żadnego śmieciowego żarcia. Jem głównie dużo mięsa. Ale wiem że na takiej "diecie" da się ładnie zbudować, na przykładzie pewnego znajomego. Chodzi mi tu raczej o to, jaką ilość ćwiczeń i serii na mase robić. Bo nie wiem czy wystarczy lekkie [...]

Ładnie spuchłeś :-)) Te trisety robiłes tak ze najpierw cwiczenia klatka potem tric i potem biceps tak? Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 23:09:16

Ładnie spuchłeś :-)) Te trisety robiłes tak ze najpierw cwiczenia klatka potem tric i potem biceps tak? Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 23:09:16 dokladnie tak

Bardzo fajny dziennik. Super, że wrzucasz filmiki z treningów. Można się przyjrzeć Twojej technice, spodobały mi się te Twoje przysiady ze 140 kg bo ładnie musiały pompować. Powodzenia!

1200 to bardzo mało. Ja ważąc 57 kg jem ok 2000 dziennie, mój ruch to tylko raz w tygodniu basen i dwa razy bieganie po pół godziny i mimo tego ładnie wszystko schodzi. Jedz więcej, podkręć metabolizm. Mniej nie znaczy lepiej.

[...] byl sam to ostatecznie moglbys cos dzialac ;P A co do tego by nastukac mu i wbic do glowy kupno kaganca..odpada, wyjalbys gaz, koles spuscilby psa, jesli bys zdarzyl i ladnie trafil w pieska to facet zaraz za nim polecialby na Ciebie, nie wiem jakby to wygladalo. Gorzej jakby gaz nie zadzialal na pieska bo sam pisales ze jest nienajlepszej [...]

kurva stary niezły BF jest... tyraj brzuch 2x w tygodniu po 9-12 serii nie więcej Zobaczysz że pójdzie... Żebym zszedł do takiego BF do odpalenia cyklu to będzie kozak... Też odpale m-drola na kicka bo widze że cie ładnie czesze

cześć Ziziu a ile te butelki ważyły ? ważne jest żeby podawać obciążenie, później, jak będziesz już miała hantelki to będziesz mogła robić progres ciężarowy z tygodnia na tydzień piłka ucieka, ale tylko na początku, zobaczysz, już niedługo będziesz w stanie ja ustabilizować co do treningu to moim zdaniem jest OK (jak ja go robiłam to nie miałam [...]

wciąż spada, ładnie

No jak ładnieJa też walczę z moim brzucholem

Zizia, kto Ci powiedział?:-> W obwodach i tak zgubisz, mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz. Ale poza tym, jeśli nie jesteś z natury wiotką istotą to tego nie zmienisz. I w sumie powinnaś się cieszyć. Popatrz na Felę, jak Jej się ładnie mięśnie budują. Jędrna i zgrabna, chociaż nie trzcinka.:-))

PODSUMOWANIE FAT OFF UNS Na poczatku chciałbym podziekować sfd za mozliwosc przetestowania suplementu Dawkowanie : DT 4 kap 30min przed treningiem DNT 3kap 30min przed aerobami Oceny : Pobudzenie 4/10 Wzmożona potliwosć 2/10 Skupienie 9/10 Zwiekszona wytrzymałośc 9/10 Brak apetytu 9/10 Produkt bardzo dobry dla osób ktorzy chca zmniejszyć swój [...]

[...] jest, ale swietnie tluszczyk schodzi. Tu juz sprawa załatwiona wszelkie nierównowagi szybko i bezbolesnie dalo sie pokonać, nastepny tydzien juz tak porazajacy nie bedzie ale spoko niech sobie juz ladnie schodzi, teraz skupiamy sie na treningu, dieta juz jest, jak osiagniesz porzadna sylwetke zaczniemy dokladac ww i sprawdzimy co mozesz jesc

*moje jedzenie ostatnio jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło [...]

dzień 9 DIETA 142B/104T/59W 1764kcal + warzywa TRENING B (w zał. 3x10) Przysiad przedni 15/19/23 Wejście na stopień 15/19/23 Rozpętki 2x7/2x8/2x8 PP 19/21x9/23x5 Wycisk na barki 2x7/2x8/2x8 Pompki niskie 5/5/4 Odwrotne brzuszki 7/9/12 5burpee 10mountain climbers 15przysiad x5 czas: 11.51 +10min na rowerku * +2kg wszędzie; w rozpiętkach i wycisku [...]

bardzo ładnie

jakie dziwnie? Bardzo ładnie idzie :-D

dzień 45 DIETA 140B/100T/71W=1760kcal+warzywa TRENING przysiad przedni 23/27x9/31x6/33x4 MC sumo 23/27/31x6/33x4 rozpiętki 8/8x8/8x9 PP 25x9/27x7/27x7 wycisk na barki 11x6/11x5/11x5 arnoldki 6/7x8/8x1/7x3 odwrotne brzuszki 5kg 7x 30/30 - interwały rowerowe: 1-4 = 30sek 5-6 = 26sek 7 = 22sek -trochę zmęczona dzisiaj byłam @@-) -zaczęłam robić [...]

Jak ładnie pospadało :-D a @ dotyczył fotek,których nie mogłaś wrzucić. ;-) Możesz mi je przesłać to pomogę Ci zamieścić je w dzienniku ;-) Coś wiadomości prywatne nie śmigały, nie wiem jak teraz @@-)

podsyłaj, dyrekcja jest wzrokowcem ;-) 10cm w talii, to fajny wynik. pracujesz teraz wytrwale i ładnie ci spada, Teraz czas próby jak sobie dasz rade z utrzymaniem tego co zyskałaś (straciłaś ;-)) Ni e ograniczaj sie sztucznie, ale teraz wykorzystaj swoje nowe zwyczaje żywieniowe, takie muszą zostać nie bedzie probemu :-) I 8-) strasznie sie [...]