ladnie ladnie

Trening 10 – 26.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg 6 x 20kg 6 x 20kg (6 x 15kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 65 6 x 65 6 x 65 (6 x 60) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 8 x 80 [...]

Ładnie idziesz, będę wpadał :-)

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

14.11.2011 Trening 18 6 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 120 / 4s Push Press 75 / 4s Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL [...]

Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]

redukcja za ok 6 tyg w sumie, nie jest tak że lato to redukcja, będę po 2 dobrych cyklach trochę masy sie uzbierało i czas to ładnie wyciąć... w redukcji na lato chodzi głównie o ty by móc się pokazań na plaży lub bez koszulki, niestety ja całe lato pracuję od rana do wieczora więc mi to obojętne...

E, no no... chwalipięta 30 kilo ładnie

No Meruś Meruś muszę Cię pochwalić Wyglądasz lepiej niż ja! Widzę, że juz krateczka się na brzuszku ładnie rysuje Jedziesz dalej! A ja z Tobą

bardzo ładnie idzie fajnie, mięśnie brzuszka zaczynają się zarysowywać! Jak możesz wrzuć jeszcze nogi, ale tak by by widać było całość

Jak smakuje ta cykoria? nigdy tego nie jadlam, a wyglada na smaczne. Dopiero dzis obejrzalam Twoje zdjecia i na nogach bardzo ladna poprawa, szczeglnie widoczna od wewnatrz na samej gorze ud. I brzusio tez ladnie:d Gratuluje

Meramadu już wszystko ładnie powiedziała.. Ja też robię sobie tydzień przerwy w maju (długi weekend majowy). Od czasu do czasu jak zjesz coś niedietowego to Ci to nie zaszkodzi, a dzięki temu unikniesz potem rzucania się na lodówę. Głowa do góry, zdarzyło się - trzeba wyciągnąć wnioski i iść dalej. Się wymądrzyłam

No Erm myślałem, że ładnie zapunktujesz e drugiej kolejce a zauważyłem dość duży spadek. Ja zapewne spadne po 3 kolejce

no ładnie, w grze pozostał mi Iker, Ramos, Ignaszewicz i Bastek Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-06-23 00:05:36

I Mamusia ładnie rzeczowo napisała to co ja (bez składni ) zamieściłem w swojej mało znaczącej wypowiedzi

[...] 25kgx12 30kgx10 30kgx10 35kgx8 -MC 30kgx12 35kgx10 40kgx8 45kgx6 -sciaganie drazka do klaty 4x10 x5kafli + doczepiony talerzyk 2,5kg (meczaco,ale tak powinno byc...bardzo ladnie czulam ) Barki: przez łokcie mniejsze ciezary poszly niz tydzien temu, ale dokladnie pelna koncentracja:> -wznosy bokiem 3x12 x 6kg (bez zmian) -wyciskanie 7,5kgx12 [...]

[...] 37,5x15 / 42,5x12 / 47,5kgx10 / 52,5kgx8 -suwnica 125kgx12 x4 -MC 27,5kgx15 / 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 -wykrok 35kgx12 x 4 + łydki wspiecia w staniu 25kg Ledwo nogami ruszam wiec ladnie weszlo Aeroby: nie bylam w stanie zrobic, nogi sie same uginaja, z trudem doczołgalam sie do auta Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-11 19:38:33

Kubson 13.08 Dzien wolny , bez HIITowy. 14.08 Plecy i barki Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk Obciazenie nie zmieniane od tamtego tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) [...]

[...] w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 1x12 x3kafle / 3 x10 x4kafle (jedna seria wiecej na 4erech) Triceps jakos dzisiaj niemrawo troche, dlatego na koncu dalam jeszcze jedno cwiczenie. Biceps w przeciwienstwie bardzo ladnie. Nawet 0,5kg dodane dalo o sobie znac Brzuch: laweczka wysoka 3x20 / spiecia 3x20 / skosy lawka 3x15 Aeroby:40 min

Wow Perez ja od 50-60kg zazwyczaj zaczynam. No Wiolka ładnie dorzuca do pieca.

Jak patrze na twoja wypiske z przysiadow to wstyd mi... ladnie!!! silna babka jak na swoja wage