/SFD/2020/8/27/62549d82219d475eb25e7a40c97c6398.jpg Regeneracja to bardzo istotna kwestia jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Gdy nasza regeneracja nie jest na odpowiednim poziomie prędzej czy później nasz progres stanie w miejscu, a nawet zacznie się cofać. W sytuacji, w której nie jesteśmy w stanie się odpowiednio zregenerować nasze zmęczenie [...]
[...] arsenał. Dlatego jeśli mielibyśmy wybierać między drążkiem treningowym, a hantlami regulowanymi to należy wybrać hantle są sprzętem bardziej uniwersalnym. Oczywiście to kwestia tylko jednorazowego wyboru bo warto później dokupić sobie drążek do podciągania bo to doskonałe narzędzie dla budowy grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] Nie wiem czy to faktycznie tak jest, że pomagają, ale rozmawiałem z nim wielokrotnie i mówił, że dobrze mu się ćwiczyło w paskach i problemy mu nie powracały. Może to też kwestia prawidłowo wykonanego zabiegu. Ogólnie z osobami, które kojarzę, że miały problemy z cieśniami zawsze kończyło się zabiegiem. Warto pogadać z lekarzem czy da się [...]
Pisząc 8 serii co masz na myśli. Bo można zrobić 8 serii i to będzie za dużo, a można 8 serii pomachać i nie mieć z tego nic. Kolejna kwestia unoszenie na boki to dosyć problematyczne ćwiczenie i jeśli nie jesteś na zaawansowanym etapie, to bym odpuścił na rzecz większej liczby pionowych wyciskan ze szczególnym uwzględnieniem dolnej fazy gdzie [...]
Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]
Jeżeli aktywność fizyczna jest rzeczywiście dość niska i treningi nie są aż tak wymagające dla gospodarki hormonalnej i układu nerwowo-mięśniowego, to być może nie ma takiej potrzeby. Ciężko jest mi to jednoznacznie stwierdzić. Kwestia również tego, co jest Twoim głównym celem treningowym. Jeżeli kształtowanie sylwetki, to sugeruję bardziej skupić [...]
[...] Co daje efekt w postaci wypadniętego brzucha z przód. Druga sprawa może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego że masz problemy z jelitami jak na przykład sibo. Przerost flory bakteryjnej jelit powoduje że chodzisz z dęty że masz wywalony bebzon po posiłku i wygląda to niestety słabo. Także zdecydowanie nie jest to kwestia masy mięśniowej
[...] brzucha oraz mięśni grzbietu. Mięśnie brzucha powinny być ćwiczone 1-2 x w tygodniu, nie więcej. Powinienes wykonywac trening siłowy zawierający przysiady, martwy ciąg, wyciskania stojąc, podrzut i inne ćwiczenia na wolnych ciężarach wtedy brzuch przy każdej serii otrzymuje ogromny impuls wzrostowy. No i kwestia najważniejsza - dieta
[...] czyli to, jak po prostu wygladasz wizualnie. Ostatnio, czyli jakieś tydzień temu sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej. Wychodziło mi ok. 10%. Czy to dobrze? Czy zbyt mało? kwestia w jakim sposob dokonales pomiaru? zazwyczaj kalkulatory nie sa miarodajne, nawet wag elektryczne majace opcje pomiaru fatu rowniez nie daa rzeczywistego obrazu [...]
/SFD/2021/12/9/15a54498e33f49369cf5598ef15a651c.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, a tym bardziej szybkim. W tym przypadku musimy być bardzo cierpliwi ponieważ zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie w przypadku osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o [...]
Witaj, to czy będzie miało to wpływ na Twoją formę? Może mieć, ale nie musi. Na to pytanie tak na prawdę ciężko odpowiedzieć. Co do tego jak ja sobie radzę w takich sytuacjach. Ja wpisuję sobie takiego burgera na oko. Zazwyczaj jest napisane w karcie ile mięsa jest w burgerze, więc wpisuję jako np. łopatkę wołową. Bułkę również na oko wpisuję. [...]
/SFD/2023/12/4/da4d72d3d64444ff92e4c47b66aaab60.jpg Opis Twój wskazuje, że źle się zabrałeś za trening i po prostu zgubiła Cię trochę pewność siebie. Kwestia podstawowa to czy faktycznie jest to rwa kulszowa czy po prostu przesadziłeś z obciążeniem i coś sobie nadwyrężyłeś. Nie napisałeś czy byłeś na jakimś badaniu u lekarza czy ból tak po prostu [...]
[...] Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. Co z tego że są osoby które śpią po 6h i czują się super skóra ja po 6h ledwo żyję ;-) Jeśli chodzi o [...]
[...] Co do planu PUSH PULL zerknij tutaj https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Pozostaje jeszcze jedna kwestia, czyli częstotliwość treningowa. Nie mozesz trenowac planem FBW czy PUSH pull codziennie, szybko Ci sie znudzi i motywacja spadnie. Wykonaj 3-4 treningi w tygodniu, [...]
/SFD/2020/8/18/404e70ce2bc04f7983162378f9cbc17c.jpg Dieta leży i kwiczy to i samopoczucie słabe się pojawia z czasem, może Twoja forma sportowa jest słaba i dlatego brak prawidłowego odżywiania sprawia, że nie regenerujesz się należycie przez co tej formy nie poprawisz bo zawsze ta regeneracja będzie Cię ograniczać w swoim rozwoju. Ten krótki [...]
Trening A z treningiem B mam robić na przemian? Jeszcze jedna kwestia wczoraj zauważyłem wczoraj u siebie przodopochylenie miednicy nie wiem czy to potwierdzone ale na to wygląda że tak. Mam wykonywać ten trening który poleciłeś czy mam coś zmieniać? Dziękuje Bardzo jeszcze raz
Kwestia tego ile kwasów tłuszczowych EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) jest obecnie np. w 5 mililitrach lub gramach tranu, który posiadasz. Zalecenia to od 1 go 2 gramów łącznej sumy tych kwasów tłuszczowych. Będzie to już dość sporo, szczególnie przyjmowane codziennie. Zobacz więc jaki jest skład tranu, który masz i policz aby [...]
niepoprawne jest maksowanie na kazdy treningu kwestia dobrou metodyki planu zalezy do stazu, celu i wielu wielu innych czynników Czyli często robię źle - dobrze wiedzieć :D
